Kipróbáltam az akupunktúrát, hogy továbblépjek a szakításból – és ez valóban működött

Szakítások soha nem könnyűek. Az enyém biztosan nem. Négy év be- és kikapcsolódás után toxikus kapcsolat, eléggé elveszettnek éreztem magam, miután hivatalosan véget ért, és azt hittem, soha nem jövök ki arról a sötét helyről. Mint valaki, akinél fiatalon szorongást és rögeszmés-kényszeres zavart (OCD) diagnosztizáltak, a múltban való időzés az én dolgom.

Pár év után javult a helyzet. Elvégeztem a főiskolát, elköltöztem egy nagyobb városba (kétszer), és állást kaptam egy divatlapnál. Virágzó voltam, és szerettem a szingli életemet. Persze az exem időnként megfordult a fejemben, de függetlennek és boldognak éreztem magam.

KAPCSOLÓDÓ: Hogyan lehet túllépni a szakításon 10 lépésben, egy terapeuta szerint

De hír, hogy ő volt randevúzni valakivel (egy barátom, nem kevésbé) újra kiváltotta azt a rendkívüli szorongást, amelyet akkor éreztem, amikor a dolgok először véget értek. Valójában olyan érzés volt, mintha újra átélném a szakítást. Nyilvánvaló, hogy a szakításunk körül rengeteg megoldatlan érzelem volt bennem, amelyeket évekig elnyomtam, és mindegyik a felszínre tört. Mindennek tetejébe dühös és frusztrált voltam, amiért még mindig hatással volt rám. Őszintén szólva szánalmasnak éreztem magam. Érzelmi pokolban voltam.

Szóval amikor ezt hallottam hagyományos kínai orvoslás (TCM) gyakorlatok, mint pl akupunktúra és fül vetés, csodákat művelhet a mentális egészséggel, gondoltam, kipróbálom – már sok minden mást kipróbáltam. Összességében akupunktúra bár szűz, határozottan szkeptikus voltam. Egyáltalán hogyan működött? Fájnának a tűk? Komolyan megszabadulhat a szorongástól, amit még az én Prozac nem sikerült megnyugtatni? Spoiler figyelmeztetés: Nekem valóban működött. Íme, mit tanultam az út során...

KAPCSOLÓDÓ: Öt napig hordtam fülmagot, és a krónikus szorongásom eltűnt

Az akupunktúra azt jelenti, hogy apró tűket szúrnak be a test meghatározott területeibe, amelyeket akupunktúrás pontoknak neveznek. Dr. Shari Auth, DACM, LAC, LMT, vezető holisztikus egészségügyi szakember és a New York-i székhelyű akupunktúra társalapítója stúdió Wthn, a hangulatos és elegáns, gyógyfürdőszerű létesítmény, ahol a kezeléseket kaptam. Ez a gyakorlat, amely a hagyományos kínai orvoslás (TCM) része, mintegy 3000 éves múltra tekint vissza.

Az előfeltevés: "A TCM úgy véli, hogy belső testünk hasonló a külső világunkhoz" - mondja Dr. Auth. "Ugyanúgy, ahogy a természeti erőknek meg kell találniuk az egyensúlyt, úgy a testünknek is. Az életerő-energiák, például a jin és a jang egyensúlyának mind mennyiségben, mind minőségben egyensúlyban kell lennie ahhoz, hogy valódi egészségünk legyen." A TCM-ben az egyensúlyhiány betegséget jelent, magyarázza Dr. Auth. Tehát ha valamitől szenved, legyen az krónikus fájdalom, emésztési problémák, feszült izmok, stressz vagy igen, még szívfájdalom is, az akupunktúra célja, hogy visszaállítsa az egyensúlyt.

Még ha jelenleg nem is tapasztalja a fenti tünetek egyikét sem, Dr. Auth szerint a kezelés valójában megelőző jellegű, így „Egészségben tarthatja magát, és leküzdheti a problémákat, például a stresszt, még mielőtt azok krónikus fizikai állapotként nyilvánulnának meg tünetek."

Ja, és mellesleg a tűk nagyjából fájdalommentesek. Időnként helytől függően éreztem egy csípést, de egy perc múlva az érzés szertefoszlott, beleolvadtam a takarós, fűtött (!!) asztalba.

KAPCSOLÓDÓ: A zoom akupunktúra átverés, vagy a következő DIY wellness jelenség?

Ha jelenleg kétségei vannak a hatékonyságában akupunktúra amikor az olyan problémák kezeléséről van szó, mint a stressz vagy a szorongás, nem vagy egyedül. Nagyon cinikus voltam az első kezelésem során. Titkon azt hittem, hogy ez egy átverés – nem voltam biztos benne, hogy hiszek a jó juju, holisztikus megközelítésben.

Kiderült, hogy tévedtem. Noha még több minőségi tanulmányra van szükség a témában, patkányokon végzett vizsgálatok már 20 percnyi kezelés után megemelkedett a szerotoninszint – a szint a kezelés után 120 percig is emelkedett maradt. És a 2021-es metaanalízis Húsz randomizált, kontrollált vizsgálatból, amelyet a Annals of General Psychiatry megállapították, hogy az akupunktúra pozitív hatással volt a generalizált szorongásos zavarban (GAD) szenvedő betegekre.

Akkor miért csinál segít a szorongáson? Az akupunktúra kémiai reakciót vált ki a szervezetben. A tanulmányok kimutatták hogy az akupunktúra növeli a szerotonin, a dopamin és az olyan gátló aminosavak aktivitását, mint a GABA (gamma-aminovajsav). Dr. Auth azt mondja, hogy ezeknek a "boldog" hormonoknak a felszabadulása "jó közérzetet és boldogságot kölcsönöz Önnek", és a gátló aminosavak, például a GABA növekedése ellazuláshoz vezet. Más módon? "Gondoljon rá azonnali és erőfeszítés nélküli meditációnak" - mondja.

"A szerotonin egy kulcsfontosságú vegyi anyag, amelyről ismert, hogy segít stabilizálni a hangulatunkat, és érzéseket kelt boldogságot” – teszi hozzá Andy Felton, Ph. D., a University of University adjunktusa és okleveles tanácsadója Wisconsin. "Tehát ha több szerotonint tud felszabadítani, kevésbé lesz szomorú, és úgy érzi, hogy érzelmei jobban kezelhetők vagy kiegyensúlyozottabbak."

Ami konkrétan a szívfájdalom gyógyulását illeti, Dr. Auth azt is megjegyzi, hogy szakítás után (vagy hm, miután meghallottuk, hogy exünk továbbment), elménk gyakran ugyanazon gondolatok végtelen körében ragad meg. "Az akupunktúra nemcsak az elme ellazításában segíthet, hanem a szerelemhez hasonló vegyszerek felszabadulását is serkenti" - magyarázza. „Amikor szerelmesek vagyunk, szervezetünk szerotonint és dopamint szabadít fel. Miután ugyanezek a hormonok felszabadulnak az akupunktúrával, emlékeztetünk rá, hogy újra jól érezhetjük magunkat az exünk nélkül, és elkezdünk továbblépni.”

Felton egyetért azzal, hogy a továbblépés kulcsa annak felismerése, hogy egy személy vagy kapcsolat nem hordozza magában a kulcsot ezekhez a kellemes, szerotonin által táplált érzésekhez. „Ezek a vegyszerek mindenféle helyzetben felszabadulnak” – például edzés vagy időtöltés során napsütésben, meditációban, és igen, az akupunktúrában – „ezek nem a kapcsolatokra vonatkoznak” – mondja.

Ha valaha is mentél át egy szakításon, már tudod, hogy ez nem csak érzelmi szorongással jár – hanem fizikai fájdalmat érezhetünk a szívfájdalomból, mert „fizikai és érzelmi testünk össze van kötve” – magyarázza Rachel E. Nanney, MS, LPC-S, engedéllyel rendelkező texasi tanácsadó Kapcsolatok Wellness Csoport. "Ha az egyik kikapcsolt, a másik is érintett lehet" - mondja.

Mivel az akupunktúrát hagyományosan arra használták, hogy helyreállítsák testünk energiaáramlásának egyensúlyát, ez enyhítheti az érzelmileg terhelt feszültséget. "Sok terapeuta ma már beépíti azt a meggyőződést, hogy az emberek az érzelmi fájdalmat energetikai szinten tárolják fizikai testünkben" - magyarázza Nanney. "Az akupunktúra kiválthatja a testben elraktározott érzelmek felszabadítását, valamint növelheti a pozitivitás, a jólét és a megalapozott energia érzését."

KAPCSOLÓDÓ: A rossz szakítás mentális egészségi állapotot válthat ki

Dr. Auth egyetért azzal, hogy az akupunktúra kezelheti a szakítással járó fizikai fájdalmat, valamint az álmatlan éjszakákat és az étvágytalanságot, amely a területtel együtt járhat. „Legyen szó egy gödörről a gyomorban vagy feszülő vállakról, az akupunktúra ellazíthatja az izmokat és csökkentheti a gyulladást, hogy elősegítse az érzelmi és fizikai jólétet” – magyarázza. "Az akupunktúra emellett segít csökkenteni a stresszt és annak az emésztőrendszerre és az étkezési szokásokra gyakorolt ​​hatását" - mondja Dr. Auth. Tanúsíthatom, valóban kioldotta azt a csomót a gyomromban, amit azóta éreztem, amióta exem újra bekerült az agyamba, és az alvásom is javult – mindkettő elengedhetetlen része a gyógyulásnak.

Rendben, akkor most a mókás részhez: a foglalkozásaimhoz. Első látogatásom Wthn Inkább egy terápiás ülésnek éreztem magam: kiöntöttem a bátorságomat, túlságosan megosztottam az összes véres részletet összetört szívemről, amely nem volt hajlandó helyrehozni. Amikor magamhoz tértem, azt gondoltam, Hú, minden ok nélkül eltaláltam szomorú szerelmi életem minden részletével. De keveset tudtam, hogy ezek az információk segítettek Dr. Authnak feltérképezni a számomra megfelelő akupontokat.

Egy gyors emlékeztető a korábbiakból: a testen lévő speciális foltok bizonyos problémákat céloznak meg. Tehát az én problémáimra (szorongás, depresszió, OCD, mindezt felerősítve szívfájdalom), néhány kiválasztott számú akupont volt, amelyeket fontos volt eltalálni: a lép 6, a Taiyang és a szívburok 6. És valóban élvezheti az előnyöket, ha otthon, tű nélkül célozza meg ezeket a foltokat.

Lép 6

Dr. Auth szerint ez a pont a boka belseje felett helyezkedik el, és a lépet célozza meg, hogy egyensúlyba hozza a hormonokat és csökkentse a stresszt. Körülbelül egy tenyérnyi távolságra (három hüvelyk) található a belső boka felett. Az otthoni gyakorlathoz Dr. Auth azt mondja, hogy „dörzsölheti a sípcsont és a vádli hátsó része közötti területet, 10 hosszú, lassú, mély lélegzetet”. Ismételje meg a másik oldalon.

Taiyang

Ennek a pontnak az a célja, hogy megnyugtassa az elmét, és a halántékánál található. Dr. Auth szerint a halántékokat évezredek óta kezelik, és fejfájásra is képesek. Próbálja ki tű nélkül úgy, hogy mutató- és középső ujját a halántékra helyezi, majd körkörös mozdulatokkal dörzsöli, miközben "lassan lélegezzen be és Tíz mély lélegzetet vesz ki." Ezután Dr. Auth azt mondja, hogy "pihentesse az ujjait a halántéka közepén, és tartsa a hegyet még két mélyen lélegzik."

Szívburok 6

Ez az akupont a csuklójának belső oldalán található „a két kötélin között, néhány hüvelyknyire a csuklótól feljebb” – mondja Dr. Auth. Híresen ismert arról, hogy segít a mozgási betegségben, de "csillapíthatja a szorongást és elősegítheti a mélyebb alvást". A gyors javítás érdekében határozott, de kényelmes nyomással nyomja a hüvelykujját a pontra, miközben 10 mélységet vesz fel lélegzik. Ezután lépjen a másik csuklóra.

KAPCSOLÓDÓ: Hogyan enyhíti az otthoni stresszt egy híresség akupunktúrás szakember

Tehát valószínűleg nem akarja ezt hallani, de a válasz az, hogy ez változó, és időbe telhet. Mindenki más, és a gyógyulási folyamatot külső tényezők akadályozhatják vagy segíthetik. Ennek ellenére Dr. Auth azt mondja, bár számíthat arra, hogy minden egyes kezelés után "emelkedett és megfiatalodott" lesz, több hétig vagy hónapig is eltarthat, mire teljes hatást érez. Az akupunktúrás szakember együtt dolgozik Önnel, hogy személyre szabott cselekvési tervet készítsen, amely segít beindítani a gyógyulási folyamatot.

Személy szerint három-négy alkalom után észrevettem a különbséget, amellett, hogy azonnali örömet szereztem a mély ellazulásnak és a mindennapi stressztől való menekülésnek, amely minden látogatással jár. Egyszerűen könnyebbnek, boldogabbnak és reménytelibbnek éreztem magam. Alig vártam minden kezelést, és megfiatalodva távoztam a stúdióból.

Néhány hónap múlva komolyan észrevettem a szorongásom csökkenését. Fontos megjegyezni, hogy az akupunktúrás gyakorlataimat beszédterápiával és gyógyszeres kezeléssel, valamint naplóírással és alkalmankénti meditációval is párosítottam.

Ebben minden szakértő egyöntetűen egyetértett: az akupunktúra nem helyettesíti egyéb mentális egészségügyi kezelések, mint a hagyományos beszédterápia, amely új megküzdési készségeket biztosíthat, amelyek segítenek helyreállítani és fenntartani azt az egyensúlyt, amelyet az emberek a szakítás után keresnek, mondja Felton.

Tehát ahogy az várható volt, miközben rengeteg pszichoterapeuta, mint például Tina B. Tessina, Ph. D., szerzője Dr. Romance útmutatója a szerelem megtalálásához ma, hisznek az akupunktúra előnyeiben, és úgy vélik, hogy elengedhetetlen, hogy ezt egy mentális egészségügyi szakember segítségével párosítsák. "Ha az érzelemről nem beszélnek, akkor nem szabadul fel megfelelően, és a megkönnyebbülés átmeneti lesz" - mondja nekem.

Ennek ellenére, ha már terápia alatt áll, az akupunktúra hozzáadása a keverékhez potenciálisan felerősítheti annak hatásait, és felszabadíthat minden olyan érzelmet, amely "megtámadt" - mondja Nanney. Párosító terápia akupunktúrával – vagy akár trigger pont masszázzsal, testmunkával, légzési gyakorlattal, jógával, irányított képekkel meditáció, EFT (koppintás) – mindegyik "segítheti a mélyebb traumák feldolgozását vagy akár bizonyos felszíni szintű érzelmek egyensúlyát" magyarázza.

Dr. Auth egyetért azzal, hogy a legjobb kezelési mód a terápia és a TCM gyakorlatok, például az akupunktúra kombinálása. "A beszédterápia a probléma lényegét érintheti, felhívhatja a figyelmet, és eszközöket adhat a mélyen gyökerező viselkedés megváltoztatásához, mivel az akupunktúra megváltoztathatja az agy kémiáját, és segíthet elengedni a múltat, és áttérni a jelen pillanatába" mondja.

Néhány hónapos heti ülés után elmondhatom, hogy az én szorongás sokkal kevésbé súlyos és gyakori. Boldogabbnak és magabiztosabbnak érzem magam – Dr. Auth még azt is mondta, hogy ragyogok, és vállalom! Arról nem is beszélve, hogy mostanában alig törődöm és nem is gondolok rá; a fenébe, még új pasim is van. (A legkomolyabb a szakításom óta.)

Így az akupunktúra meggyógyította az OCD-met és megszabadított tőlem szorongás? Nem, természetesen nem. De nem kell – nem keresek gyors megoldást. De segített-e elfogadnom és megbékélnem azokat a dolgokat, amelyeken nem tudok változtatni? Teljesen. Lehetővé tette, hogy végre továbblépjek a korábbi kapcsolati traumámból? Fogadj.

Meglévő mentálhigiénés gyakorlataimat akupunktúrával kiegészítve szerotonin és dopamin további felszabadulását tette lehetővé a boldogság felé vezető úton. Fennáll a veszélye annak, hogy úgy hangzik, mint egy összetört lemez, mindenki másképp reagál a kezelésre – az akupunktúra megváltoztathatja az életét, vagy előfordulhat, hogy nem tapasztal semmilyen észrevehető eredményt. Csak azt tudom, hogy nem árthat (tényleg nem árt), ha megpróbálom. Legalább egy kellemes pihentető ülésben lesz része, ami akár az asztalon való elalváshoz is vezethet ("Mi ezt aku-napnak hívjuk!" mondja Dr. Auth). A legjobb esetben nem törődsz mérgező exeddel, és a végén jobb partner leszel.