Jelek arra, hogy szorongásos zavarod lehet

Mindenki időnként ideges vagy szorongó lesz – például amikor nyilvánosan beszél, vagy amikor pénzügyi nehézségeken megy keresztül. Néhány embernél azonban a szorongás olyan gyakorivá vagy olyan erőssé válik, hogy elkezdi uralni az életüket.

Hogyan állapíthatja meg, hogy mindennapi szorongásai átlépték-e a határvonalat egy zavarba? Ez nem könnyű. A szorongásnak számos különböző formája van – például pánikrohamok, fóbia és szociális szorongás –, és a hivatalos diagnózis és a „normális” szorongás közötti különbség nem mindig egyértelmű.

Íme a kezdés: Ha az alábbi tünetek bármelyikét rendszeresen tapasztalja, érdemes lehet beszélnie orvosával.

KAPCSOLÓDÓ: Kim Kardashian azt mondja, hogy testdiszmorfiája van – ez valójában mit jelent

A generalizált szorongásos zavar (GAD) – a szorongás legszélesebb típusa – ismertetőjele, hogy túl sokat aggódunk a mindennapi dolgok miatt, kicsik és nagyok miatt. De mi az, hogy "túl sok"?

A GAD esetében ez azt jelenti, hogy a hét legtöbb napján, hat hónapon keresztül tartós szorongásos gondolatok vannak. Ezenkívül a szorongásnak olyan erősnek kell lennie, hogy megzavarja a mindennapi életet, és észrevehető tünetekkel jár, mint például a fáradtság.

"A szorongásos zavar és a normális szorongás között az a különbség, hogy az érzelmeid okoznak-e sok szenvedés és diszfunkció” – mondja Sally Winston, a PsyD, a Maryland-i Anxiety and Stress Disorder Institute társigazgatója. Towson.

Az elalvási vagy elalvási nehézségek számos fizikai és pszichológiai egészségi állapothoz kapcsolódnak. És persze nem szokatlan, hogy egy nagy beszéd vagy állásinterjú előtti estén várakozással hánykolódnak.

De ha krónikusan azon kapja magát, hogy ébren fekszik, aggódik vagy izgatott – bizonyos problémák miatt (például pénz), vagy semmi különös miatt –, az szorongásos rendellenesség jele lehet. Egyes becslések szerint a GAD-ban szenvedő emberek fele tapasztal alvási problémákat.

Egy másik tipp, hogy szorongás is közrejátszhat? Úgy ébredsz, hogy be vannak kötve, elméd pörög, és képtelen vagy megnyugodni.

Néhány szorongás egyáltalán nem általános; éppen ellenkezőleg, egy adott helyzethez vagy dologhoz kötődik – például repüléshez, állatokhoz vagy tömeghez. Ha a félelem elsöprővé, bomlasztóvá válik, és aránytalanná válik a tényleges kockázattal, az a fóbia, a szorongásos zavar egyik fajtája árulkodó jele.

Bár a fóbiák bénítóak lehetnek, nem mindig nyilvánvalóak. Valójában előfordulhat, hogy nem kerülnek felszínre mindaddig, amíg nem szembesülsz egy adott helyzettel, és rá nem ébredsz, hogy képtelen vagy leküzdeni a félelmedet. "Aki fél a kígyóktól, évekig elbírja probléma nélkül" - mondja Winston. "De aztán hirtelen a gyerekük kempingezni akar, és rájönnek, hogy kezelésre van szükségük."

Szinte állandó izomfeszültség – legyen szó az állkapocs összeszorításából, az ökölbe szorításból vagy az izmok megfeszítéséből az egész testben – gyakran kíséri a szorongásos zavarokat. Ez a tünet annyira tartós és átfogó lehet, hogy azok, akik sokáig éltek vele, egy idő után már nem veszik észre.

A rendszeres testmozgás segíthet kordában tartani az izomfeszültséget, de a feszültség fellángolhat, ha egy sérülés vagy más előre nem látható esemény megzavarja az ember edzési szokásait, mondja Winston. "Hirtelen tönkrementek, mert így nem tudják kezelni a szorongásaikat, és most hihetetlenül nyugtalanok és ingerlékenyek."

A szorongás kezdődhet az elmében, de gyakran a testben nyilvánul meg testi tüneteken, például krónikus emésztési problémákon keresztül. Az irritábilis bél szindróma (IBS), egy olyan állapot, amelyet gyomorfájás, görcsök, puffadás, gázképződés, székrekedés és/vagy hasmenés jellemez, "alapvetően az emésztőrendszer szorongása" - mondja Winston.

Az IBS nem mindig kapcsolódik a szorongáshoz, de a kettő gyakran együtt fordul elő, és ronthatja egymást. A belek nagyon érzékenyek a pszichés stresszre – és fordítva, a krónikus emésztési problémák fizikai és szociális kényelmetlensége miatt az ember szorongást válthat ki.

KAPCSOLÓDÓ: Kelly Clarkson tisztázza az öngyilkosság fontolgatásával kapcsolatos megjegyzéseit

A legtöbb ember legalább néhány pillangót kap, mielőtt megszólítana egy embercsoportot, vagy más módon reflektorfénybe kerül. De ha a félelem olyan erős, hogy semmilyen edzés vagy gyakorlat nem enyhíti, vagy ha sokat költesz Ha idővel gondolkodik és aggódik miatta, előfordulhat, hogy szociális szorongásos zavara (más néven szociális fóbia).

A szociális szorongásos emberek hajlamosak napokig vagy hetekig aggódni egy adott esemény vagy helyzet előtt. És ha sikerül átvészelniük, akkor nagyon kényelmetlenül érzik magukat, és utána sokáig elgondolkodhatnak rajta, vajon hogyan ítélték meg őket.

A szociális szorongásos zavar nem mindig jelenti azt, hogy tömeghez beszélünk, vagy a figyelem középpontjában vagyunk. A legtöbb esetben a szorongást olyan hétköznapi helyzetek váltják ki, mint például a buliban való személyes beszélgetés, vagy akár kevés ember előtti étkezés és ivás.

Ezekben a helyzetekben a szociális szorongásos zavarban szenvedők általában úgy érzik, hogy minden szem rájuk szegeződik, és gyakran tapasztalnak elpirulást, remegést, hányingert, erős izzadást vagy beszédbeli nehézségeket. Ezek a tünetek annyira zavaróak lehetnek, hogy megnehezítik az új emberek megismerését, a kapcsolatok fenntartását és a munkahelyi vagy iskolai előrehaladást.

VIDEÓ: 4 luxusfürdő a világ minden tájáról

A pánikrohamok félelmetesek lehetnek: képzeljen el egy hirtelen, megragadó félelem és tehetetlenség érzését, amely több percig is eltarthat, ijesztő fizikai kísérettel. olyan tünetek, mint légzési problémák, heves szívdobogás, bizsergő vagy zsibbadt kezek, izzadás, gyengeség vagy szédülés, mellkasi fájdalom, gyomorfájdalom és hőérzet vagy hideg.

Nem mindenkinek van szorongásos zavara, aki pánikrohamot szenved, de azoknál az embereknél, akik ezt többször tapasztalják, pánikbetegséggel diagnosztizálhatják. A pánikbetegségben szenvedők félnek attól, hogy mikor, hol és miért következhet be a következő roham, és hajlamosak elkerülni azokat a helyeket, ahol a múltban rohamok fordultak elő.

KAPCSOLÓDÓ: 7 népszerű tévéműsor, amely megfelelő mentális egészséget biztosít

Egy zavaró vagy traumatikus esemény – egy erőszakos találkozás, egy szeretett személy hirtelen halála – újraélése a poszttraumás stressz-zavar (PTSD) jellemzője, amely a szorongásos zavarokhoz hasonló jellemzőkkel bír. (A közelmúltig valójában a PTSD-t a szorongásos zavarok egy típusának tekintették, nem pedig önálló állapotnak.)

De visszaemlékezések előfordulhatnak más típusú szorongás esetén is. Néhány kutatás, köztük egy 2006 tanulmány ban,-ben Journal of Anxiety Disorders, azt sugallja, hogy néhány szociális szorongásban szenvedő embernek PTSD-szerű visszaemlékezései vannak olyan tapasztalatokról, amelyek esetleg nem tűnnek nyilvánvalóan traumatikusnak, például a nyilvános nevetségességről. Ezek az emberek még az élményre való emlékeztetőket is elkerülhetik – ez egy másik, a PTSD-re emlékeztető tünet.

A perfekcionizmusként ismert finnyás és rögeszmés gondolkodásmód „kéz a kézben jár a szorongásos zavarokkal” – mondja Winston. "Ha állandóan ítélkezik önmaga felett, vagy sokat vár a szorongás amiatt, hogy hibákat követ el, vagy ha nem teljesíti a normáit, akkor valószínűleg szorongásos betegsége van."

A perfekcionizmus különösen gyakori a rögeszmés-kényszeres rendellenességben (OCD), amelyet a PTSD-hez hasonlóan régóta szorongásos zavarnak tekintenek. "Az OCD finoman megtörténhet, például valakinél, aki három órán keresztül nem tud kijönni a házból, mert smink teljesen megfelelőnek kell lennie, és folyamatosan újra kell kezdeniük” – mondja Winston.

A rögeszmés-kényszeres rendellenesség diagnosztizálásához az egyén rögeszmésségét és tolakodó gondolatait kísérnie kell kényszeres viselkedés, legyen az mentális (újra és újra azt mondod magadnak: "Minden rendben lesz"), vagy fizikai (kézmosás, egyengető elemek).

A rögeszmés gondolkodás és a kényszeres viselkedés akkor válik teljes körű rendellenességgé, amikor a viselkedések – más néven „rituálék” – befejezésének szükségessége elkezdi irányítani az életét, mondja Winston. "Ha például 3-as hangerővel szereted a rádiódat, és elromlik, és elakad a 4-es fokozaton, akkor teljes pánikban lennél, amíg meg nem tudod javítani?"

A tartós önbizalomhiány és másodlagos találgatás a szorongásos rendellenességek, köztük a generalizált szorongásos zavar és az OCD közös jellemzője. Egyes esetekben a kétely egy olyan kérdés körül foroghat, amely egy személy identitása szempontjából központi jelentőségű, például: "Mi van, ha meleg vagyok?" vagy: "Én is annyira szeretem a férjemet, mint ő engem?"

Winston szerint az OCD-ben ezek a "kétségrohamok" különösen gyakoriak, ha egy kérdés megválaszolhatatlan. Az OCD-vel élők azt gondolják: "Ha 100%-ig biztosan tudnám, hogy meleg vagyok-e vagy heteroszexuális, bármelyikük jól van”, de van bennük ez az intolerancia a bizonytalanság iránt, ami megszállottsággá változtatja a kérdést, mondja.