A Peloton Jess Sims megosztja legjobb fitnesz-motivációs tanácsait

Van egy kevéssé ismert titok a Peloton oktatóival kapcsolatban, hogy még a platform legkeményebbjei is a tagok nem feltétlenül tudják: a látszólag emberfeletti fitneszprofik nem mindig lelkesednek az edzéshez bármelyik. Csakúgy, mint mindenki más a Földön, a Peloton elit kerékpáros, futás és erősítő edzőinek névsora alkalmanként kénytelen küzdje le a késztetést, hogy tizenötödik alkalommal nyomja meg a "szundi" gombot, és fűzze be a tornacipőt (vagy csíptesse be a motorba – egy edzés maga).

Tehát mi a fenét csinál egy profi motivátor azokon a napokon, amikor éppen nem érzi? Megkérdeztem az egyik kedvenc edzőmet, Jess Sims, hogy ráöntse a teát a bolondbiztos stratégiáira, amelyek segítségével felpörög, és felkészülhet mindenre, amit az időbeosztása tartogat. Sims, aki szereti Jock Jams-t erősítő lejátszási listák és izzasztó edzések, amelyekmázas fánkA glow Peloton legenergiásabb oktatói közé tartozik – de ez nem jelenti azt, hogy néha nincs szüksége saját lendületre.

KAPCSOLÓDÓ: Hogyan ragaszkodjunk egészséggel és fittséggel kapcsolatos elhatározásainkhoz, 8 Peloton edző szerint

"Úristen, úgy érzem, egy napon szeretnék erről könyvet írni: "A fitneszoktatók valójában nincsenek motiválva!" – mondja nekem hívás közben, egy nagyon megérdemelt nyaralás alatt New York állam felső részén. „Szerintem tényleg meg kell ismerned önmagad – vannak napok, amikor nem kell megtenned HIIT [magas intenzitású intervallum edzés] edzés mert a tested nem ezt kéri. Összekeverjük a „gyakorlat” és a „mozgás” szavakat, és ezek nem feltétlenül ugyanazok. Tehát: gyakorolj kevesebbet és mozogj többet."

Sims azt mondja, hogy azokon a napokon, amikor nem tudja felfogni, hogy keményen megy a futópadon, a kerékpáron vagy a szőnyegen, támaszkodik. jobban foglalkozik az egyenlet "mozgási" oldalával, és kevésbé összpontosít a személyes cél elérésére rekord. „[Azokon a napokon] lehet, hogy elmegyek hosszabb séták a kutyáimmal és az mozgalom," ő mondja. "Ez nem a edzés nekem, mert a kutyák vezetik az utat, és nem tolom a tempómat, vagy semmit – csak kimegyek egy laza sétára, mert tudom, hogy a friss levegő és a mozgás gyógyít. Nincs szükséged minden nap szuperintenzív edzésre."

KAPCSOLÓDÓ: A Peloton Jess Sims megosztja 5 kedvenc utazás előtti és utáni nyújtását

A simek azonban elismerik, hogy finom a határvonal aközött, hogy megadod magadnak a lazítást, és aközött, hogy lemondasz az edzésről, amikor az valóban feldobhatja a lelkedet. „Lebeszélhetjük magunkat, és azt mondhatjuk: „Lehet, hogy nincs energiám arra a találkozóra az óra után, vagy mi lenne, ha, mi lenne, ha, mi lenne, ha…” De mi van, ha van több energia után? - mondja. „Ki kell találnod, mi az ellenállás – önmaga által kiszabott vagy önszabotázs, vagy valami olyasmi, ahol úgy érzed, hogy ma könnyebben kell vennem, és mozognom a gyakorlattal szemben”? Magam számára valóban megpróbálom megérteni, ki vagyok és mire van szüksége a testemnek azokon a napokon, amikor a mozgás éppen elég tökéletes."

Sims csatlakozott oktatótársához, hogy napi szinten ráhangolódjon saját egyedi igényeire Robin Arzón a #3for31 elnevezésű decemberi kihívásban (három mérföld gyaloglás vagy harminc perc mozgás a hónap minden napján) – de személyre szabta. Azokon a napokon, amikor a teste kimerült egy brutális egyórás bootcamp óra tanítása miatt, megsétálta vele a távolságot. kutyákkal, és azokon a napokon, amikor kénytelen volt az időre, a mérföldeket vagy perceket kisebb lépésekben osztotta fel nap.

KAPCSOLÓDÓ: A Peloton játékosa, Robin Arzón azt mondja, hogy kevesebb ideje volt edzeni a legjobb dolog, ami történhetett a fitneszrutinjával

„Nagyon szerettem ezt a kihívást, mert decemberben volt” – mondja Arzón éves évzáró hagyományáról. „Ez volt az évszak az ünnepekkel, a stresszekkel – és természetesen a COVID újabb fordulójával. Szóval hú, mennyi erőt kapsz, ha elkötelezed magad a céljaid mellett az év legnehezebb hónapjában, majd amikor Jön a január, olyan, hogy „nagyszerű, akár december 16-a is lehet, mert már haladok a gólok."

De azoknak, akik lemaradtak a kihívásról, vagy akiket megfélemlít a támadás "új év, új én" üzenet ami minden év első hónapjában annyira elterjedt, Sims együttérző bölcsességeket kínál, és megvetését fejezi ki egy bizonyos Pinterest-barát fitneszkifejezés miatt.

"Soha ne hagyj ki egy hétfőt" azt jelenti, hogy a hétfő egy varázslatos nap, és olyan, mintha nem, nem az" - mondja. „Itt a helyzet: nem mindenki kezdi a munkahetét hétfőn. Talán a hétfőm szombat. És ha a hétfők rendkívül nehezek számodra, akkor kezdj erősen, és tedd azt, ami a legjobb számodra – illeszkedj bele az edzésbe [amikor csak tudsz], mert nem fogod megbánni."

És ha az van azon napok egyike, amikor tudod, hogy egy intenzívebb edzés jót tenne neked, de egyszerűen nem tudod összeszedni a motivációt. Íme néhány Sims bevált tippje a felfrissüléshez:

Sims zenei ínyence, és amikor nem a '90-es évek R&B-jét hangoztatja, újabb számokba merül a Peloton kiterjedt könyvtárában. Megemlítem neki, hogy három leggyakrabban játszott számaiból több mint egy kemény edzés alkalmával felpörögtem: "Friday (Dopamine Re-Edit feat. Mufasa & Hypeman)" (Riton and Nightcrawlers), „The Business" (Tiësto) és „Pump it Up” (Endor).

"Annyira vicces, hogy felhozod ezt a három dalt – még ha csak rájuk gondolok, zsigeri reakciókat kapok" - mondja Sims. "Például érzem, hogy a szívem hevesen dobog, a testem felforrósodik, és most egy előmázas fánkot kapok, amikor leülök erre a székre! Egy kis büszkeséget és versenyelőnyt idéznek elő. Az egyik mantrám a következő: „sorozd fel őket, üsd le őket”. Számomra ez nagyon motiváló, például: „Igen, miért ne? Állítsd sorba azt a szart, gyerünk, egyenként. Valójában csak rajtad múlik, hogy milyen zenét választasz, de válaszd azokat a dalokat, amelyek ezt a reakciót váltják ki, amikor a testedben érzed, és nem tudod letagadni."

Még néhány Sims által jóváhagyott szám:

• "My Power" – Beyonce
• "Calabria 2008", Enur és Natasja
• "Head & Heart" Joel Corry és MNEK
• Missy Elliott "Vesítsd el az irányítást".
• „Wish Wish”, DJ Khaled és Cardi B.
• "Boom BAM" a Team Saluttól
• Chlöe „Könyörülj!”
• Shenseea "áldotta".

Sims nemcsak a Peloton Apparel márka egyik arca, hanem a Reebok márkanagykövet és nagy rajongója a márka atlétikai felszerelésének. "Van egy színkódos szekrényem, tele sportmelltartókkal és leggingsekkel" - mondja az egykori egyetemi kosárlabdasztár. „Szeretem frissen tartani, és szeretek adományozni is. Ha magabiztosnak érzem magam abban, amit viselek, magabiztosnak érzem magam az edzésen, boldog vagyok, úgy érzem, hogy látni akarok, kiszolgáltatott akarok lenni" - mondja. „Amit annyira szeretek a Reebokban és a Peloton Apparelben, hogy számomra mindkettő csapathoz kötődik. Nincs is jobb annál, mint a "Peloton" a mellkasomon, és az egyik kedvenc leggingsem narancssárga, a lábszáron Reebok logóval. Ez olyan, mint "ó, hú, része vagyok valaminek, ami nagyobb, mint önmagam" - és ez rendkívül motiváló számomra."

Egy kérdés, amelyre a Sims-rajongók már alig várják a választ: Milyen cipőt hord, amikor a futófelület vagy a kerékpár és a szőnyeg között vált a bootcamp órákon? "Mindig hordom a [Reebok] Nanos," ő mondja. „Számos különböző színben kaphatók, és igazán nagyszerűek, mert pontosan arra tervezték őket, amit én csinálok: rövid távokat futni és emelni. A hagyományos futócipők fantasztikusak, de több párnával rendelkeznek, ami kiegyensúlyozottabbá teszi az emelést. A Nano tökéletes egyensúlyban van a két dolog között, így rendkívül magabiztosnak érzem magam."

A Sims rajongói tudják, hogy nagy rajongója az inspiráló mondásoknak, de van néhány kedvence. Az egyik, amelyhez különösen vonzódik, az: „Tehetek egy apró dolgot, hogy teljesen átrendezzem a napomat”.

"Ez leveszi a nyomást" - mondja. "Egy apró dolog – sétálni, meditálni – bármi teljesen megváltoztathatja a napodat. Tehát ha a kanapén ülsz, és úgy érzed, hogy túlterheltek, akkor csak azt mondhatod: „Mi ez az apróság? Mi az a kis dolog, amit tehetek?

És ha még mindig küzd a mozgással, íme még egy mondat, amivel a simek nem tudnak betelni: "Készen lenni döntés, nem érzés."

„A készenlét nem olyan dolog, amire várnunk kellene” – magyarázza. "Annyira szeretem ezt, mert ez felhatalmazza az embert arra, hogy ezt szereti: "Azt a döntést hozom, hogy készen állok. Nem várom, hogy történjen velem valami. Nem vagyok olyan, mint egy áldozat – úgy döntök, hogy megvalósítom. És azt hiszem, ez számomra valóban segít, és cselekvésre késztet."