Hogyan használom az EFT érintést a stressz és a szorongás kezelésére

Soha nem tartottam magam különösebben aggódó embernek. Néhány évvel ezelőttig optimistának tartottam volna magam, a sodródj az árral fajta lány. Aztán nagy nyomású állást kaptam a felgyorsult szórakoztatóiparban, felmondtam, hogy szabadúszóvá váljak, és alig pár hónappal később beütött a Covid.

Olyan érzés, mintha az agyam sosem lett volna megfelelően beállítva.

Azóta a félelem és a szorongás olyan epizódjaival küszködöm, amelyek annyira bénítóak, hogy egy apró döntés meghozatala vagy egy kisebb feladat elvégzése néha káoszba sodorja a gondolataimat. Mivel a stressz fokozza a szorongást, és a hírek szerint mostanában, tudom, hogy nem vagyok egyedül.

Ahogy a legtöbben tesszük, én is kerestem a módokat a feszültségem kezelésére és enyhítésére. Egy év hagyományos terápia mellett sok más "alternatív" módszert is kipróbáltam, mint pl meditáció, reflexológia és hangfürdők – de az EFT (Emotional Freedom Technique) teljesen új volt nekem. A hallgatás közben akadtam rá podcast epizód, hallott kifejezéseket, mint

KAPCSOLÓDÓ: Hogyan segítettek a fülmagok enyhíteni a krónikus szorongásomat

A hagyományos kínai orvoslás azonosítja a testünkön áthaladó energiameridiánokat (csatornákat), és ezen elvont vonalak mentén meghatározott pontokat, amelyeket megcélozhatunk az energiablokkok és az egyensúlyhiányok megoldása érdekében. Míg akupunktúra, egy szélesebb körben ismert kínai orvoslás eszköze, amely több ezer éves múltra tekint vissza, tűket használ ezeknek a pontoknak a stimulálására, az EFT arra kér bennünket, hogy cseréljük ki a tűt a saját ujjbegyeinkre és finoman érintse meg őket hasonló eredmények elérésére.

Míg a testben 361 akupresszúrás pont található, az EFT főleg a fejet és a törzset érinti: a kéz oldalát; a fej teteje; a szemöldök pont; a szem oldala; a szem alatt; az orr alatt; az állon; a gallér csontja alatt; a kéz oldala; és a hóna alatt. A kínai orvosi elmélet szerint a meridiánok a belső szerveinkhez, köztük az agyunkhoz kapcsolódnak. Tehát ha ezeket a pontokat gyorsan és ismételten megütjük, lehetővé tesszük, hogy az életenergia, amelyről úgy gondoljuk, hogy átfut a testen, könnyedén áramoljon, és segít megszabadulni az eltömődésektől.

KAPCSOLÓDÓ: Hogyan működik valójában az akupunktúra?

Tiffany Jeffers, egy okleveles EFT-gyakorló szerint ez a technika „indítja a központi idegrendszert, hogy nyugtató vegyi anyagokat szabadítson fel, és új idegpályákat hozzon létre (a mi) agyunk." Ha ez bonyolultnak hangzik, a valóság nagyon egyszerű: "A modern idegtudósok felfedezték, hogy a gondolat megváltoztatja a DNS-t" folytatja, és hogy "az agy neuroplasztikus, vagyis változhat." Tehát ha bármilyen konkrét problémára vagy negatív érzelemre összpontosítunk, és az akupresszúrás (vagy meridián) pontok egyidejű megérintésével látszólag átképezhetnénk gondolatainkat, és pozitívabb irányba terelhetnénk őket. hiedelmek.

Néhány kulcsmondat gyakran kapcsolódik az EFT-hez, és hangosan elhangzik a lehallgatási gyakorlat során. Szokásos mondat lehet: "bár (érzem ezt az érzelmet / küzdök ezzel a problémával) mélyen és teljesen elfogadom magam." 

Úgy döntöttem, hogy lassan kezdem, és megnézem, mit tehet számomra az egyszerűsített otthoni verzióban. Egy hónap leforgása alatt minden nap öt-tíz percet koppintottam, ami szinte azonnal elcsendesíti őrjöngő gondolataimat. A fent említett összes akupresszúrás ponton végigpörgetem, miközben megnyugtató kijelentéseket ismételgetek, mint például: "Annak ellenére, hogy szorongok jelenleg teljesen elfogadom magam", vagy "bár az elmém most olyan kaotikusnak tűnik, tudom, hogy biztonságban vagyok, és szeretem magam." 

Gyakorlói szerint az EFT stresszoldó stratégiaként használható és bármiben segíthet az energia- és motivációs szintek növelésétől, a tudatalatti blokkok leküzdésétől, a fájdalom vagy az ételsóvárgás kezelésétől, a negatív hiedelmek vagy a zavaró emlékek felszabadítása, a személyes kapcsolatok és az önbizalom szintjének javítása és sok minden más több. "Az emberek egyszerűen kiakadnak" - írja le Jeffers, ésaz eredmények olyan mélyrehatóak."

Még csak néhány hete koppintottam, és mind a hangulatom, mind a szorongásom sokat javult. Jeffers azt mondja, nem vagyok egyedül azzal, hogy ilyen gyorsan javulok, mivel ügyfelei többsége „észrevehető eredményeket lát az első ülés után”.

Floss Knight, egy londoni pszichoterapeuta húsz éves tapasztalattal és vezérigazgatója Egyesült Királyság terápiás útmutató, szintén lelkesedik az EFT-ért és annak a pácienseire gyakorolt ​​hatásáért. "Ez egy hatékony idegtudományi eszköz, és egyértelműen működik" - mondja. "Ez hatással van az agyra. Egyszerű, de rendkívül erős is, és nagyszerű módja a szorongás csökkentésének." Mint sok stressz esetén megkönnyebbülési technikák, „minden, ami megállít és lelassít” – folytatja Knight, „az egyik módja annak önnyugtató. Ha saját magadon gyakorolod, akkor megnyugtatást adsz." Ez nagyszerű hír mindenkinek, akinek az elméje olyan hangos és kaotikus volt, mint az enyém!

Az EFT még néhány szélsőségesebb esetben is hatékony. A Journal of Nervous and Mental DiseasesA tanulmány megvizsgálta a poszttraumás stressz-zavarra (PTSD) és a pszichológiai szorongásos tünetekre gyakorolt ​​hatását a mentális egészségügyi szolgáltatásokban részesülő veteránok körében. rendkívüli eredmények: Hat hetes koppintás után "az EFT csoport 90%-a már nem felelt meg a PTSD klinikai kritériumainak", míg a standard ellátásban ez az arány mindössze 4%. ellenőrző csoport.

Bár határozottan megteheti egyedül az EFT-t, mint én, a koppintás nehéz érzelmeket válthat ki, ezért a legjobb, ha ezt biztonságos környezetben, orvos jelenléte mellett teszi. Például egy fájdalmas dinamika megérintésével felfedezhetjük problémánk gyökerét vagy újraélhetjük traumatikus emlékek, és soha nem tanácsos ezt egy képzett szakember segítsége és jelenléte nélkül megtenni szakmai. (Miután magamon is kipróbáltam, mindenképpen érdekel, hogy elmélyüljek és elmélyítsem a gyakorlatomat egy EFT-gyakorló segítségével.)

Knight azt is nyomatékosan hangsúlyozza, hogy „jelentős szabályozásra” van szükség az általa „hihetetlenül hatékony eszköznek” nevezett eszközök tekintetében. Súlyos mentális egészségi állapotok, mint pl A komplex traumát és a PTSD-t engedéllyel rendelkező szakembereknek kell kezelniük, és ezért létfontosságú, hogy az EFT-szakembereket ugyanúgy megvizsgáljuk, mint bárki mást, akit megbízunk. Egészség. "A sebezhető embereket meg kell védeni, és a képzetlenekkel való együttműködés óriási kockázatot jelenthet" - mondja.

Ha kíváncsi, a koppintást (szakemberrel) érdemes megfontolni a hagyományos pszichoterápia mellett, és Knight mindkettőt alkalmazta gyakorlatában. Azt mondja, ő mindenben azért van, hogy "több erőforrást adjon az embereknek önmaguk felszabadításához és önmaguk jobb megértéséhez", és olyasmire, mint a félelem és a szorongás, az EFT egy fantasztikus eszköz.

Mivel a kollektív stressz szintje olyan magas, mint az elmúlt években, nagyon csábító lehet bármelyik gyakorlatot "gyors megoldásként" gondolni, és ez önmagában is kockázatot jelent. De megfelelő coachinggal és a megfelelő személyekkel, akik végigvezetnek minket, nincs ok arra, hogy ne próbáljunk meg minden tőlünk telhetőt módosítani gondolkodásunkon és érzéseinken. Ez placebo hatás? Ez tudomány vagy mágia? Ki tudja! De tudom, hogy egyhamar nem hagyom abba a kopogtatást.