Amikor rosszul érzem magam, sokkal valószínűbb, hogy kinyitok egy konzerv csirke tésztalevest, és felöntöm egy pohár narancslevet, mint a Tylenol Cold + Head-et. Lehet, hogy egyszerűen csak szeretek enni, vagy talán azért, mert hiszem, hogy az ételben rejlik az az erő, hogy nagyszerűen érezzük magunkat, és táplálja minden mozdulatunkat. Ennek ellenére ez az én dolgom, és mindig is kíváncsi voltam, hogy vannak-e olyan ételek, amelyek segíthetnek a bosszantó és kisebb általános egészségügyi panaszok enyhítésében. Tudod, mint a fáradtság érzése és a rossz menstruációs görcsök kezelése.
Szóval elmentem Whitney Tingle és Danielle DuBoise a Sakara Life-ból, bioétel házhozszállítási szolgáltatás, melynek célja, hogy tápanyagban gazdag, növényi alapú lehetőségeket nyújtson vásárlóinak. DuBoise történetesen okleveles holisztikus egészségügyi edző is. A fáradtságtól a fejfájásig, íme néhány tippjük és nassolási trükkjük.
Fejfájás
Míg Tingle és DuBoise szerint sokféle fejfájás létezik, megjegyzik, hogy a migrén gyakran az alacsony magnéziumszint miatt alakulhat ki. „A legtöbb amerikai – akár 80 százalékuk – nem jut eleget ebből a vita-ásványból” – mondják nekem. Ha szeretné hozzáadni ezt a diétához, néhány harapnivalót javasolnak: 1 csésze spenót, 1/8 a csésze tökmag, 1 csésze joghurt vagy kefir, 1 közepes avokádó, füge, étcsokoládé és még banán.
Menstruációs görcsök
Ez különösen érdekelt, mert szinte minden hónapban úgy érzem, ezer kés üti a gyomrom, és néha nem akar az ibuprofenre hagyatkozni a megkönnyebbülésért. "Valami igazán érdekes, amit barátunktól és kollégánktól, Alissa Vitti hormon- és nőegészségügyi szakértőnktől megtudtunk, hogy a PMS nem a menstruáció velejárója” – mondják nekem. „Ha tisztán eszel és csökkented a stresszszintedet, sokszor szinte nullára csökkentheted a PMS tüneteit! Tanulmányok kimutatták, hogy azoknál a nőknél, akik sok zöldséget, gyümölcsöt, diót, magvakat és gyógynövényeket tartalmazó növényi alapú étrendet fogyasztanak, kevesebb a PMS tünete. Ezenkívül ügyeljen arra, hogy elegendő egészséges zsírt kapjon! Az avokádó kiválóan alkalmas a hormonális egészségre – táplálkozási profilja gazdag omegában, rostban, magnéziumban, káliumban és B6-vitaminban” – javasolják.
Feszültség
Tingle és Duboise ismét azt mondják, hogy a magnézium potenciálisan segíthet ezen az osztályon. "A stressz a kortizol (a stresszhormon) szintjének emelkedését okozza, ami több stresszhez vezet… ez egy ördögi kör. De a magnézium segíthet megállítani ezt a ciklust, megnyugtatja a mellékveséket, csökkenti a kortizolszintet, védi a az agy a stresszhormonok ellen, és végső soron segíti a szervezetet a stresszel való egészségesebb megbirkózásban” – írták Mondd el.
Azt is elmagyarázzák, hogy márkájuk számos étele tartalmaz adaptogén gyógynövényeket. „Ezek a növények segítenek a szervezetnek megbirkózni a stresszel a kortizolszint csökkentésével. Néhány kedvencünk a ginzeng, a szent bazsalikom, az ashwagandha és a gyógygombák, mint a chaga és a reishi” – magyarázzák.
Energiahiány
Duboise és Tingle panaszai között szerepel a puffadás és az energiahiány. És azt mondják, hogy ezeknek a panaszoknak a tünetei sokszor összefüggnek azzal, amit „bél mikrobiomának” neveznek, amit elmagyaráznak. mint "az emésztőrendszeredben élő hat kilónyi baktérium, amely mindent megszab a soványságtól a boldogságig és a boldogság szintjéig energia."
Érdekes módon azt is elmagyarázzák, hogy a tipikus amerikai étrend – amely gyakran magas cukor-, alacsony rosttartalmú és feldolgozott – negatívan befolyásolhatja ezt a mikrobiomát. "A bélrendszernek rengeteg növényi rostra és friss, vízben gazdag, teljes értékű növényi táplálékra van szüksége. Ez ösztönzi a megfelelő típusú baktériumok virágzását, és elriasztja az egészségtelen baktériumok növekedését” – mondják.
Az egészséges bélrendszer elősegítése érdekében azt javasolják, hogy minden nap egyél sok zöld levelet – például négy-nyolc csészével. A zöldeken kívül két-három adag színes zöldséget, valamint a hidratáltság megőrzését a víz ivásával és elfogyasztásával. "Ez azt jelenti, hogy sok vízben gazdag friss terméket kell enni – a római, uborka, cukkini és a sárgadinnye jó példa erre -, hogy a víz tovább maradjon a szervezetben, és mélyen hidratálja a sejteket. Nemcsak több energiád lesz, de a bőröd is fényesebb és fiatalosabb lesz” – mondják.
Puffadás
Amellett, hogy a fenti tippek segítségével megőrzi a bélrendszer egészségét, Tingle és Duboise azt állítja, hogy a Sakara puffadás elleni küzdelem titka keserű ételek fogyasztása, mint az édeskömény vagy a rukkola, az ételeikben, mivel segítik az emésztést azáltal, hogy aktiválják a májat és serkentik a gyomor termelését. gyümölcslevek. „Az új Digestive Teánkba keserű fűszernövényeket teszünk, mint például a rétifű és az encián, hogy segítsünk megszabadulni a puffadástól… ez tökéletes egy nagy étkezés után” – jegyzik meg.
