Közelegnek az ünnepek, és bár ez minden bizonnyal az év legcsodálatosabb időszaka, egyben az egyik legstresszesebb időszak is lehet. A hálaadás, a karácsony és az újév körüli hetek komoly terheket róhatnak ránk. A bulik, a sógorokkal töltött hosszabbítás és a munkában való zsúfoltság, mielőtt az iroda közösen szünetet tartana, a feszültségek felgyorsulhatnak.
Szerencsére az egyszerű diétás beavatkozás segíthet enyhíteni az ünnepi időszakkal járó stresszt. Tekintsd úgy, mintha megeszed az érzéseidet, de fordítva... fajta.
Mivel alapvetően bevált tény, hogy évről évre gyorsabban jönnek az ünnepek, Stílusosan felzárkózott a regisztrált dietetikusokhoz Heidi Diller és Ashley Koff megbeszélni, hogy mit egyél (vagy mit kerülj el), hogy segíts levenni a pszichológiai válladról a terhelést.
VIDEÓ: 14 Kourtney Kardashian kedvenc egészséges ételei közül
Gondolj a kémiára, ne a kényelemre
„Gyakran viccelődünk, hogy a kényelmes ételek segíthetnek ellazulni egy stresszes nap után, de végül ez egy rövid távú hatás” – mondja Diller, megjegyezve, hogy A kényelmi ételek, például a fagylalt vagy egy forró tál mac és sajt reakciója érzelmi, nem fiziológiás, és valójában fokozott stresszt okozhat a későbbiekben. „A kiegyensúlyozott egészséges étrend segíthet ellazulnunk, sőt gyorsabban is lazíthatunk, mivel speciális tápanyagok segíthetnek növelni a szerotonintermelést és szabályozni a kortizol felszabadulását” – mondja.
Ismerje meg tápanyagait
"Az étrend csökkentheti a stresszt, ha egyensúlyba hozza az olyan tápanyagokat, mint a kalcium és a magnézium" - mondja Koff. "De az Egyesült Államok étrendjének 60-80 százaléka nem éri el a magnézium RDA-t (ez 400 mg)." Koff azt javasolja, hogy naponta vegyen fel jól felszívódó magnézium-citrátot, mint pl Természetes nyugalom. Diller azt is javasolja, hogy a magas C-vitamin tartalmú ételek, mint a narancs, a kivi, az eper és a piros kaliforniai paprika, csökkenthetik a vérnyomást és a kortizolszintet a magas stressz esetén.
Indítsa be a szerotonint
A szerotonin egy olyan hormon az agyban, amely jól érzi magát és kipihent. Az alacsony szint szorongással, depresszió-szerű tünetekkel és rossz alvásminőséggel hozható összefüggésbe. „Az összetett szénhidrátok, mint például a rostokat tartalmazó teljes kiőrlésű gabonák, beindíthatják az agyban a szerotonintermelést, és hosszabb ideig fenntarthatják az áramlást. az idő” – mondja Diller, aki azt ajánlja, hogy a napját egy olyan reggelivel kezdje, mint a mogyoróvaj teljes kiőrlésű pirítósra a hosszan tartó jó közérzet érdekében. érzés.
Kortyolgat okosan
Kerülje a sok koffeint tartalmazó italokat, például a kávét és az energiaitalokat, és válasszon alacsonyabb koffeint tartalmazó, kevésbé szorongást okozó teákat. "Mind a fekete, mind a zöld tea tartalmaz egy treonin nevű aminosavat, amely segíthet ellazulni" - mondja Diller.
Hizlald fel
„Az omega-3 zsírokról kimutatták, hogy stabilan tartják a kortizolszintet stressz idején” – mondja Diller. Tehát ha egy darab zsíros halat, például lazacot választasz, az segíthet lecsillapítani az ebéd és a vacsora körüli feszültségeket.
Menj a folyadékokért
"A folyékony táplálék a stressz levezetője is lehet, mivel a turmixgép végzi az emésztési munka első részét, levezetve a stresszt a szervezetről" - mondja Koff. „Akkor, amikor egy turmixot vagy levest kortyolsz, a tápanyagokat felszívódásra készebb formában kapod meg. “
