Vörös állapotú pszichiáter nő vagyok, aki ma reggeltől már nem engedélyezi a legális abortuszt. A mai bejelentésre számítva is mindannyian tudtuk a Legfelsőbb Bíróság Roe v. A Wade megfordulása valószínűleg ezután következett múlt havi kiszivárgás - az érzelmeim nem úgy reagáltak, mintha valaki felkészült volna. A szomorúságtól (például a "sírás a repülőtéren" szomorúságtól) a haragon át a teljes zsibbadásig.
Elvárom, hogy a pácienseim is hasonlóan reagáljanak, hiszen az utóbbi időben ez a viselkedési minta. Az olyan események után, mint a közelmúltban Buffaloban és Uvalde-ban történt lövöldözés, nem számít, hogy kivel beszélek – barátokkal, családtagokkal, kollégáimmal vagy a pácienseim –, úgy tűnik, hogy mindenki hasonló élményt él át.
Beszélgetéseink egy kicsit így zajlanak:
Én: Hogy érzed magad mostanában?
Ők: Tulajdonképpen nem érzek semmit. Zsibbadt vagyok.
Én: Mit értesz zsibbadás alatt?
Ők: Amikor nézem a híreket, és még valami szörnyűség történik, nem tudok rá reagálni. Mennyire rossz ez? Elveszítem a jogaimat, vagy gyerekek halnak meg, és úgy tűnik, ez nem érdekel.
Ez az utolsó rész az, ahol a pácienseim tévednek. A zsibbadás nem a nem törődés vagy a „belül halott” jele – egy másik megjegyzés, amit gyakran hallok. Ez csak egy másik érzés. Természetes válasz arra a világra, amelyben élünk. És mégpedig egy védő.
jessi gold, m.d.
A zsibbadás nem a nem törődés vagy a „belül halott” jele. Ez csak egy másik érzés. Természetes válasz arra a világra, amelyben élünk. És mégpedig egy védő.
- jessi arany, m.d.
Amikor stresszesek vagyunk – és valljuk be, mikor vagyunk nem stresszes volt az elmúlt néhány évben – agyunk meg fog védeni minket azáltal, hogy rövid távú megoldást keresünk erős (és gyakran negatív) érzéseink áradatának korlátozására. Az érzelmi zsibbadás, hasonlóan a disszociációhoz, egy módja annak, hogy pszichológiailag meneküljünk, amikor valójában nem tudunk elmenekülni. Más szóval, ez egy másik módja a harc vagy menekülés stresszreakciójának megnyilvánulásának – csak ahelyett, hogy elmenekülnénk a veszély elől, lefagyunk. Tudjuk, hogy nem kerülhetjük el a fenyegető helyzetet (vagy tudjuk, hogy nem tudjuk megváltoztatni vagy megoldani), ezért elszakadunk, hogy megvédjük magunkat. Ez a testünk módja annak, hogy segítsen megbirkózni a pillanattal.
Tudom, hogy ezt teszem, különösen akkor, ha valami történik a világon, amiről a pácienseim meg akarnak beszélni. Annak ellenére, hogy jelen vagyok és figyelmesen hallgatok, egyben eltávolodtam, zsibbadt is vagyok, hogy ne árasszanak el saját reakcióimmal, amelyek megzavarhatják munkámat. Bárcsak ne szoknék hozzá ehhez az érzéshez, de a pszichiáter világa, különösen mostanában, az érzelmi túlélésről is szól, hogy továbbra is ott lehessek másokért.
Az elmúlt néhány évben túl gyakran figyeltük a tragikus események kibontakozását, és megszoktuk őket. Egy 2020 című tanulmányában megjelent tanulmány Journal of Conflict Resolution kimutatta, hogy egy terrorizmusról szóló videónak való kitettség érzelmi reakciót válthat ki, de a több videónak való kitettség valójában csökkentette az emberek reakcióját azokra. Tehát, ha folyamatosan ki vagyunk téve valaminek (gondoljunk csak bele: tömeges lövöldözések, Covid-19-halálok), érzelmi reakcióink idővel olyan mértékben csökkennek, hogy szinte észrevehetetlenné válik.
Valójában úgy érezhetjük, kevésbé törődünk a világgal, egyszerűen azért, mert nehezebben tudunk empátiával és érzelmi reakciókkal reagálni az ismétlődő eseményekre. Ezt a koncepciót "pszichológiai zsibbadásnak" nevezik. Paul Slovic, a pszichológus, aki megalkotta a kifejezést, mutatta hogy az érzések nem feltétlenül növekednek a több szenvedéssel. Ehelyett valójában fennsíkra emelkednek, és végül csökkennek. Más szóval, az empátiánk és az együttérzésünk nem növekszik. Nehezebb egy ember helyett két emberrel együtt éreznünk – nem beszélve a magasabb számokról, amelyek egyszerűen statisztikákká válnak.
Akkor is több negatív érzelmet érzünk, amikor nagy csoportoknak van szükségük a segítségünkre, és hogy megvédjük magunkat ezektől az érzésektől, ismét megpróbáljuk minden áron elkerülni őket. Azt gondolhatná, hogy egy népirtásra vagy tömeges traumára nagyobb együttérzéssel reagálna, ám ehelyett gyakran ez történik a legkevésbé. Szerencsére van mód ennek megelőzésére az együttérzés összeomlik vagy elhalványul: Ha megpróbáljuk átélni érzelmeinket, ahelyett, hogy leszabályoznák őket, talán meg tudjuk akadályozni a zsibbadás kialakulását. Más szóval, először ítélet nélkül ismerje el zsibbadtságát, majd ha lehetséges, engedje meg magának, hogy érezze magát.
Fontos megtalálni a módját a tragédia feldolgozásának. Ha az egész csoportra, hanem az érintett személyre összpontosítunk, az segíthet. Mindenképpen adj magadnak időt és egy biztonságos teret, hogy átéld mindazokat az érzéseket, amelyeket elkerülsz. Lehetséges, hogy földelned kell magad, és tudatosítani kell a testedben, hogy kilábalj disszociáló fejedből.
Az egyik kedvenc földelési technikám: nevezz meg öt dolgot, amit látsz, négy dolgot, amit megérinthetsz, három dolgot, amit hallhatsz, két dolgot, amit érezhetsz, és egy dolgot, amit érezhetsz. Ha ez nem működik Önnek, kipróbálhatja a progresszív izomlazítást úgy, hogy egyesével összehúzza és elengedi az összes izmát, beleértve a kicsiket is, például az ujjait és lábujjait. Vagy húzhat a Idegen dolgok és hallgassa kedvenc dalát ismétlés közben. Úgy értem, ha Kate Bush nem visz vissza a testedbe, nem vagyok benne biztos, mi fog.
Bármi legyen is, nem szabad úgy éreznie, mintha erőltené. Fontos azonban megpróbálni, mivel a zsibbadásnak hosszú távon negatív hatásai lehetnek, például képtelenség érezni pozitív érzelmeket, és megnő a depresszió és a PTSD kockázata. Rövid távon azonban, ha zsibbadtnak kell lenned, légy zsibbadt. Kapcsolja ki a híreket, lépjen ki a közösségi médiából, és pihenjen. De ügyeljen arra, hogy ismerje el, miért csinálja: megvédi magát. Nem vagy érzéketlen. Te csak vagy nem érzés, és van különbség.
