Nyiroklevezető masszázs: mik az előnyei és hogyan működik?

Ha az arccsontodat vagy az állkapcsodat határozottabbá szeretnéd tenni, nyirokelvezetés segíthet ennek megvalósulásában. Akár néhányat választasz arcjóga masszázsok, egy hűtött jade henger, vagy a Gua Sha eszközzel, van egy maroknyi arckezelés, amelyek ezt a technikát alkalmazzák, hogy arcvonásait felemeltebbnek és határozottabbnak tegyék.

Most azért vagyunk itt, hogy elmondjuk, hogy ugyanez a módszer alkalmazható a testre is.

A nyirokmasszázsokat Hollywood A-listáján keresik fel az általuk nyújtott lenyűgöző egészségügyi és esztétikai eredmények miatt. Az olyan sztárok, mint Jennifer Aniston, Hailey Bieber, Rebel Wilson és Kim Kardashian azon kevesek közé tartoznak, akik nagy események és fotózások előtt fordulnak a nyirokmasszázshoz – és ennek jó oka van.

Itt három szakértőt kérdeztünk meg a nyirokmasszázsokkal kapcsolatos tudnivalókról, a működésükről, az elért eredményekről, a saját testeden való elvégzésükről, a nyirokmasszázs gyakoriságáról stb.

Mi az a nyirokelvezetés?

Mielőtt rátérnénk ezeknek a masszázsoknak a működésére, fontos megérteni az alapokat és a nyirok működését.

"A nyirokrendszer egy zárt rendszer, amely az immunrendszerünk része, és a keringési rendszerünk mellett működik" - magyarázza. Flavia Morellato, londoni fizioterapeuta és a Flavia Morellato Method for Lymphatic Drainage alapítója. "Nyirokerek, nyirokcsomók, nyirok- vagy nyirokszervek és nyirokszövetek kiterjedt hálózatából áll. Az erek átlátszó folyadékot, úgynevezett nyirokot szállítanak – vizet, sejthulladékot/toxinokat, hormonokat, lipideket stb. - vissza a szív felé a recirkuláció és a vizelettel történő elimináció érdekében."

Rebecca Faria, engedéllyel rendelkező nyirokelvezetési szakember és alapítója Detox – Rebecca, elmagyarázza, hogy egy nyirokelvezetés masszázs Ez egy terápiás kezelés, amely a test bizonyos területeit célozza meg, hogy segítse a nyirokfolyadékok könnyű áramlását és csökkentse a méreganyagok mennyiségét a szervezetben.

Hogyan működik a nyirokmasszázs?

Mint minden masszázstípusnál, a páciens lefekszik egy masszázsasztalra. Innentől kezdve a masszőr olyan területeken használja a kezét, mint a has, a lábak és a karok. Faria elmagyarázza, hogy ritmikus, összenyomó ütések sorozatával a nyirokerek mentén kitisztíthatják a zsúfolt nyirokcsomókat a test különböző részein.

Ennek szemléltetésére a nyirokmasszázst a mosogatóhoz hasonlítja. „Ha mosogató lennél, a lefolyó a nyirokcsomóid, a cső pedig a nyirokrendszer lenne” – kezdi. "Ha a lefolyó eltömődik, a mosogató tele lesz vízzel és szeméttel, és semmi sem fog belefolyni a csőbe. Amikor nyirokmasszázst végzünk, kitisztítjuk a lefolyókat, és felszabadítjuk a szervezetben megragadt méreganyagokat, és felszabadítjuk a gyulladást és a víz súlyát."

Mik a nyirokmasszázs előnyei?

Morellato szerint a két legnagyobb előny a vízvisszatartás csökkentése és a szervezet méregtelenítése. Faria hozzáteszi, hogy a rendszeres nyirokmasszázs javíthatja a vérkeringést, serkentheti az emésztőrendszert, erősíti az immunrendszerünket, felgyorsítja a műtéti felépülést, és még a PMS tüneteit is minimalizálhatja, mint például a fejfájás és a medence fájdalmak.

"Természetesen esztétikai okokból nagyon népszerűvé vált a nyirokmasszázs" - teszi hozzá. "Ha gyakran csinálja ezeket, az izmok jobban látszanak, a bőr feszesebb lesz, és a személy vékonyabbnak tűnik." Ráadásul Morellato szerint javíthatják a cellulit megjelenését is.

VIDEÓ: Kiderült, hogy a Gua Sha használata a fejbőrön elősegítheti az egészséges hajnövekedést

Hogyan végezze el magát egy nyirokmasszázsban:

Ha ki akarod próbálni, próbáld ki magadon a technikát Faria lépéseit követve.

A hasra:

1. Először is meg kell nyitnia a nyirokcsomókat. Ehhez Faria azt mondja, hogy helyezze mindkét hüvelykujját a hasára úgy, hogy ujjai lefelé mutassanak, ahol a nyirokcsomók találhatók. Simán nyomja meg körülbelül ötször.
2. Ezután tegye az egyik kezét a másikra, és végezzen körkörös, óramutató járásával megegyező mozdulatokat a has körül.
3. Ezután Faria azt mondja, hogy helyezze mindkét kezét a hasára úgy, hogy a hüvelykujja felfelé mutasson úgy, hogy rózsaszínű ujja érintse a hasát. "Egymás utáni fel-le mozgásokat végezzen a gyomrától a nyirokcsomókig" - mondja.
4. Ezután forduljon teste egyik oldalára, és mindkét kezével végezzen nyomó mozdulatokat oldalról a nyirokcsomók felé.
5. Ismételje meg a teste másik oldalán.
6. Végül Faria azt mondja, hogy amint a vizet és a méreganyagokat a test oldalairól a test elejére mozgatja, meg kell ismételnie az első lépéseket, hogy befejezze a nyirokcsomókba való elvezetését. "Minden lépést legalább 15-ször meg kell ismételni."

A karokhoz:

1. Először Faria azt mondja, hogy stimulálnia kell a nyirokcsomókat a hónaljban, a bicepsz oldalán a könyök közelében és a csuklón. "Az ujjaival irányítsa őket hátrafelé, és simán nyomja meg körülbelül ötször.
2. Innen haladjon a felkarjához. "Ossza fel a felkart részekre a keze szélessége alapján" - mondja. Aztán azt mondja, hogy csúsztassa le a kezét a könyöktől a hónalj felé. „Ne feledje, hogy mindig felfelé kell masszíroznia” – mutat rá. Ismételje meg ezt legalább 15-ször.
3. A könyök törléséhez Faria azt mondja, hogy helyezze a kezét a könyökhajlatba, és tegye a tenyerét a könyökráncra. Innentől finoman simogató mozdulatokkal feszítse felfelé a bőrt, és ismételje meg legalább 15-ször.
4. Amikor az alkaron dolgozik, azt mondja, hogy kezdje a csuklónál, és finoman feszítse fel a bőrt a könyök felé. Ismételje meg legalább 15-ször.
5. "Végül fogd meg az ujjaid párnáit, és gyakorolj némi nyomást az ujjcsontok közé, hogy a folyadék a csuklóhoz jusson" - összegzi Faria.

A lábakhoz:

1. Először helyezze fel a lábát egy székre.
2. "Meg kell nyitnia a nyirokcsomókat az ágyékán – nyomja bele a kezét, és simítsa ki" - mondja Faria. Csináld ezt ötször.
3. Ezután vegye be kedvenc testolaját, és vigye fel a lábára. Tegye ezt úgy, hogy az olajat a lábak aljáról felfelé mozgassa.
4. "Akkor mentálisan oszd két részre a combodat" - mondja Faria. "Ragadja meg a lábának első" felét az ujjaival úgy, hogy a combja köré tekerje, és felhúzza a nyirokcsomók felé."
5. Végezze el ugyanezt a folyamatot a másik felén.
6. Ahhoz, hogy a vizet és a méreganyagokat a külső combokról a belső dolgokba mozgassa, végezze el ugyanazokat a húzó mozdulatokat oldalról befelé.
7. Ismételje meg a harmadik lépést.
8. "Ezt követően nyissa ki a második nyirokterületet a térd alatt. Nyújtsa ki a lábát a széken, és nyomja meg a térd hátulját ötször, majd mindkét kezével végezze el a húzó mozdulatokat a térd elülső részétől a háta felé."
9. Ismételje meg, amit tett a combján a vádliján. Ismételje meg legalább 20-szor.

Ha azonban szívesebben fordulna szakemberhez nyirokmasszázsra, ez mindig egy lehetőség. Morellato csak arra buzdít, hogy keressen egy terapeutát, aki érti a nyirokrendszer anatómiáját és fiziológiáját, hozzátéve, hogy ez nagyon fontos. Plusz. azt mondja, hogy ennek soha nem szabad fájdalmasnak lennie, vagy bármilyen típusú zúzódást okoznia – ha igen, keressen valaki újat.

Ezenkívül olyan helyek, mint a Body Roll Stúdió New Yorkban bükkfából készült hengerlőgépek állnak rendelkezésre, amelyek mechanikusan vezetik a klienseket a teljes test nyirokelvezető masszázsain.

Hány nyirokmasszázs kell ahhoz, hogy az eredmény látható legyen?

Mint a legtöbb kezelésnél, ez sem egy-és kész helyzet. „A kulcs a következetesség” – teszi hozzá Ashley LaCambria, a Body Roll Studio általános igazgatója. A legjobb eredmény elérése érdekében heti két-három ülést javasol legalább hat héten keresztül.

Az optimális eredmény elérése érdekében Faria azt mondja, hogy tartsa be a megfelelő étrendet és a gyakorlatokat, LaCambria pedig hozzáteszi, hogy nagyon fontos a hidratáltság megőrzése. "A nyirok 95%-a víz, így ahhoz, hogy könnyen mozoghasson a testben, rendkívül hidratáltnak kell lennie az edzés előtt, alatt és után" - magyarázza.