Ha megpróbálja a megfelelő lábbal kezdeni az új évet, javítani az egészségén, vagy kitűzni és elérni egy célt, csak azért, hogy bebizonyítsa, hogy képes rá, csábító, hogy nekivágjon a száraz januárnak. Idén azonban egyre többen választják a mértékletességet az absztinencia helyett azáltal, hogy „nedveskednek” – azzal a céllal, hogy életstílussá tegyék az egyhónapos kihívás helyett. (Melyik általában amúgy sem sikerül.)
Három évvel ezelőtt az akkor 30 éves Sasha Dookhoo kezdte észrevenni, hogy az ivás másképp hat rá, mint korábban. A felépülési ideje hosszabb volt, és ha „csak egy picivel többet” ivott, mint kellett volna, ezt érezte – és megbánta – másnap. Kezdetben flörtölt azzal a gondolattal, hogy teljesen elhagyja az alkoholt. „De én társasági italozó vagyok” – mondja. "Volt jó néhány barátom, aki 3-0-ra ütötte a meccset, és megígértem, hogy iszom nekik a születésnapjukon."
Ezért úgy döntött, hogy egyensúlyt teremt, és elhatározta, hogy egész évben kevesebb alkoholt fogyaszt. A kiszáradással vagy teljesen kijózanodással szemben, ha azt a célt tűztük ki, hogy egyszerűen csak mértékkel igyunk, úgy éreztük, hogy megvalósítható. És ez bevált neki. A 30. születésnapján még mindig ihatott egy italt anélkül, hogy másnap másnapos lett volna.
Dookhoo messze nincs egyedül azzal, hogy lemond erről száraz január és a mértékletességet az absztinencia helyett. Egyre több TikTok-alkotó kedveli Hana Danly akik a „nedves életmód” kifejezés megalkotásáért felelősek, alkalmanként megosztják tapasztalataikat az ivással kapcsolatban.
„A nedvesség hasznos lehet azoknak, akik szeretnék megtalálni a középutat, amely lehetővé teszi a fogyasztást mértékkel fogyasztani az alkoholt” – mondja Karina Celaya nőgyógyász, a Harbor UCLA Medical adjunktusa. Központ. „Mások úgy találhatják, hogy a nedvesség átmenet a szárazra, anélkül, hogy egyszerre kellene megtenni.”
Nem is említve, kutatás azt mutatja, hogy egyesek számára a hideg pulykafogyasztás – akár egy hónapig is – nem a leghatékonyabb módja annak, hogy visszaszorítsák az ivást. A száraz januárt megkísérlők egyharmada nem bírja ki az egész hónapot egy korty alkohol nélkül.
Ian Andersen, a Sunnyside társalapítója
„Arról van szó, hogy felismerjük az ivás okait és következményeit. Arról van szó, hogy javítsa az alkohollal való kapcsolatát, hogy maximalizálja az élvezetet, és minimalizálja a negatív mellékhatásokat, például a másnaposságot, a sajnálatot és a szorongást."
- Ian Andersen, a Sunnyside társalapítója
Végső soron a nedvesedés azt jelenti, hogy tudatosabban iszik, ezt a kifejezést gyakran használják az életmódot követők. "Arról van szó, hogy tisztában legyünk azzal, hogy mennyi alkoholt iszol, és hogy milyen hatással van rád pillanatnyilag" - mondja Ian Andersen, a társaság társalapítója. Napos oldal, egy nyomkövető és coaching alkalmazás, amely a tudatos ivásra és mértékletességre összpontosít. „Arról van szó, hogy felismerjük az ivás okait és következményeit. Arról van szó, hogy javítsa az alkohollal való kapcsolatát, hogy maximalizálja az élvezetet, és minimalizálja a negatív mellékhatásokat, például a másnaposságot, a sajnálatot és a szorongást."
A nedvesség hogyan teszi lehetővé a nők számára az ideális egyensúly megteremtését
A National Institute of Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) legfrissebb adatai szerint az amerikai felnőttek egészségtelen mennyiségű alkoholt inni, és a világjárvány csak rontott a helyzeten, ami 41%-os megugráshoz vezetett a nők körében az alkoholfogyasztás terén. felmérés megjelent a Megnyílt az American Medical Association Network folyóirata.
Ennek ellenére sok nő számára világossá vált a bizonyos mértékig – akár teljesen, akár bizonyos mértékig – való visszavágás esete. Lauren Manaker, a 43 éves Charlestonból, Dél-Karolinából azt mondja, hogy valójában COVID-zárlat alatt hogy többet ivott, mint amennyit „büszkén vallott be”.
„Megszoktam, hogy minden nap 17 óra körül töltök egy pohár bort, és ha stresszesnek éreztem magam, borra támaszkodtam, hogy segítsem magam kikapcsolni” – emlékszik vissza. „Eljutni arra a pontra, ahol ön szükség egy ital nem jó. El akartam szabadulni ettől az érzéstől."
Mint a regisztrált dietetikus-táplálkozási szakember, tudta, hogy vannak egészségesebb módszerek a stressz kezelésére, mint az alkoholra támaszkodva – arról nem is beszélve, hogy az ivás kiszáradt. Ennek ellenére úgy érezte, hogy „egyszer elfogyaszt egy társasági italt vagy egy kellemes koktélt”.
„Issunk meg egy pohár bort a haverokkal a happy hour idején, vagy egy csípős margaritát kóstoljunk a taco kedden szórakoztató és élvezetes, és sokan szeretnek „inni egy italt” egy barátjukkal vagy munkatársukkal közösségi oldalként” – mutat rá ki.
Manaker számára a nedvesség végül teret teremtett számára a szocializálódáshoz, és fontosabbnak tartja a jólétét. Azt is megállapította, hogy ez mértékletességre tanít, és arra kényszeríti az embereket, hogy mérlegeljék, vajon igazán kell a második ital. „A nedvesség felnyitja a szemét, hogy mennyit iszik megszokásból” – mondja Manaker, aki azt javasolja, hogy szánjon időt arra, hogy gondolja át, miért nyúl egy ital után, hogy tisztázza a motivációját. Például, ha stresszes, a tea kortyolgatása jobb választás lehet, mondja Manaker. Vagy ha magányos vagy unatkozik, felhívhat egy barátot, és elmegy sétálni.
Hana Danly megosztotta a TikTok videó tavaly nyáron kijelentette, hogy a kevesebb ivás jelentős áldás volt a mentális egészsége szempontjából, és ez önmagában is elindította a „dominóeffektust”. "Több az energiám, többet alszom, többet edzek, jobban van a bőröm, boldogabb vagyok, magabiztosabb vagyok a közösségi környezetben, stb."
Hrishikesh Belani, M.D., a Dél-Los Angeles-i Egészségügyi Központ Csoport egészségügyi igazgatója és A Sunnyside tanácsadója egyetért azzal, hogy a nedvesség pozitív hatással lehet az általános állapotára Egészség. „Az előnyök hallgathatnak” – jegyzi meg. "Idővel az alacsonyabb alkoholfogyasztás csökkentheti a korai öregedés, a májbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát." Az előnyök is nyilvánvalóbbak lehetnek. Gondoljon: jobb alvás, egészséges testsúly megőrzése, jobb bőr, reproduktív egészség támogatása és általánosságban jobb közérzet – mondja Dr. Belani.
Kavita Desai, Pharm. D.
"A nedvesség jelentősen csökkentheti az alkohol által az egész szervezetünkre nehezedő terhet, lehetővé téve az egészséges gyógyulást és a hatékony működést, ahogy kell."
— Kavita Desai, Pharm. D.
Az ok: Az alkohol bármilyen mennyiségben befolyásolja az agy és a máj működését, mondja Kavita Desai, a Pharm. D., agyegészségügyi szakember és a nőkre összpontosító egészségügyi és wellness márka alapítója, Revivele.
"A nedvesség jelentősen csökkentheti az alkohol által az egész szervezetünkre nehezedő terhet, lehetővé téve az egészséges gyógyulást és a hatékony működést, ahogy kell" - jegyzi meg. Desai azt tapasztalta, hogy a nyirkos életmódot választó nők azt tapasztalták, hogy bőrük ragyog, bélrendszerük gyógyul, és gondolkodásuk tisztább.
Más szóval, a nedvesség végső soron az általános megerősített vitalitáshoz kapcsolódik, ami határozottan ok arra, hogy ragaszkodjunk hozzá.
Hogyan kell követni a „nedves életmódot”
Az olyan nők számára, mint a Dookhoo és a Manaker, a nedvesség jobban megvalósítható, mint a szárazság. Desai azonban rámutat, hogy a két lehetőség közötti hívás nagyon személyes döntés, és az alkohollal való jelenlegi – és ideális – kapcsolatától függ.
„Mindegyikünk egyedi az utazásunk során, és ez egy jó módja annak, hogy eljussunk oda, ahol ideális esetben szeretne lenni” – jegyzi meg.
Jill Carnahan, M.D., a Flatiron Funkcionális Medicine Orvosi igazgatója Boulderben, Coloradoban, azt javasolja, fontolja meg, hogy Ön az a típus, aki ragaszkodik a szigorú szabályokhoz. Ha igen, akkor azt tapasztalhatja, hogy a kiszáradás valóban felszabadítóbb és kevésbé stresszes, mert ahogy Dr. Carnahan azt mondja, hogy megtalálta magát, soha nem kell valós időben megbirkóznia egy döntéssel. Ha azonban úgy érzi, hogy „túlzottan bezárják és korlátozzák” a nem alkudható határok, a nedvesség nagyszerű lehetőség lehet.
Néhány szakértői tipp a nyirkos életmódhoz:
Gondolkodj el a miérteden
Georgia Foster, világhírű klinikai hipnoterapeuta és szerzője Igyál kevesebbet 7 nap alatt, azt javasolja, hogy kövesse nyomon a negatív érzelmeket, amelyek felmerülnek benned, mielőtt iszol. Lehet, hogy fáradtnak, dühösnek, unatkozónak, nyugtalannak vagy magányosnak érzi magát.
„Egy hét alatt egyértelműen látni fogja a kapcsolatot azokkal az érzésekkel, amelyek ivásra késztetnek, ha tudod, hogy nem akarsz” – mutat rá Foster.
Miután észrevette a negatívumot, behozhatja a pozitívumot – különösen gondolatokat, érzéseket vagy emlékeket, amelyek jó érzéssel töltenek el, mint például a szerelem, a nevetés vagy valami, ami biztonságban érzi magát. „Továbbra is vigyen magával olyan érzelmeket, amelyek felgyújtják a logikus, intuitív gondolkodásmódot, mielőtt iszik” – javasolja Foster. Meg fogja tapasztalni, hogy nyugodtabb lesz, mielőtt iszik, és képes lesz megfékezni a „gyors és dühös, félelmetes ivást”.
Vállalja magát az alkoholmentes napok mellett
Ha hajlamos társaságosan inni egész héten, Foster arra biztat, hogy hetente több alkoholmentes napot (AFD) vállaljon. „Ez egy gyönyörű módja annak, hogy egyensúlyba hozza a heti ivást – és az egészséges, józan alváshoz is jó” – jegyzi meg. Ha Ön ritkábban iszik, talán havonta bizonyos számú AFD-t csinál.
Bár Dookhoo úgy találta, hogy sok esküvő és nyaralás megnehezítette a nedvességet 2021-ben és 2022-ben, idén újra elkötelezi magát az életmód mellett, és az AFD-k helyett arra vállalkozik, hogy idén mindössze 10 italt fogyaszt maradjon nedves. „Bár van néhány közelgő esküvőm és vakációm, ez a szám segít elszámoltatnom maradni” – mondja. „Folyamatban vagyok azon, hogy mentálisan feltérképezzem az „ital napjaimat”.
Alternatívák keresése
Dr. Carnahan szerint az egész világot megváltoztathatja, ha átváltozik arra, ahol barátokkal lóg. „Előfordulhat, hogy más környezetet szeretne választani, például egy kávézót egy éjszakai szórakozóhely vagy bár helyett különböző baráti társaságok, akik olyasmit csinálnak, amit szeretsz – túrázás, kempingezés, síelés, főzés, könyvklub, stb. – ez más tevékenységeket is magában foglal, amelyeket élvezetesnek talál az alkoholfogyasztáson kívül” – jegyzi meg.
És ha úgy érzed, hogy inni kell a kezedben egy italt egy partin, keress egy kedvedre való mocktailt vagy más alternatívát (Dr. Carnahan szereti a San Pellegrinót egy lime martinipohár), amitől úgy érzi, hogy még mindig részt vesz az ünnepségen, még akkor is, ha aznap kihagyja az alkoholt, vagy elérte a határ.
Légy könyörületes önmagaddal
Ha a visszaszorítással küzd, ismerje el, hogy lehet, hogy fájdalom, szomorúság vagy trauma áll a háttérben, ami a szerhasználatot okozza – javasolja Dr. Carnahan. „Vannak egészségesebb módszerek a fájdalom kezelésére, de közben együttérzőnek kell lennünk önmagunkkal” – mutat rá. a nedves (vagy kiszáradt) emberek bátorítása, hogy legyenek gyengéd önmagukkal, mivel korábban elzsibbadt, fájdalmas érzelmeket fognak érezni visszakúszni.
Az ilyen időkben azt mondja, hogy időt tölthet a természetben, játszhat a házi kedvenceivel, kapcsolatba léphet barátaival vagy szeretteit, meditáljon vagy vegyen részt más spirituális gyakorlatban annak érdekében, hogy kapcsolatba kerüljön és vigasztalta.
„Ne legyen túl kemény önmagával szemben, ha nem tartja be elkötelezettségét” – mondja Dr. Carnahan. "Ha új szokást alakítasz ki, akkor átlagosan sok próbálkozásra lehet szükség ahhoz, hogy az új szokást sikeresen beépítsd a tudatalattidba."