Nem emlékszel gyerekként az egész hónapra szeptember szinte vibrál? Volt beszerezhető iskolaszer, ruhák kiválasztása, és nyálas kíváncsiság, hogy mi történt a nyáron. Aggódtunk és izgatottak voltunk, és valószínűleg egy kicsit szomorúak is voltunk, hogy véget ért a nyár. De legfőképpen újrakezdésnek éreztem. De valahol útközben – a munkabeosztással, amelyhez igazából nincs nyári szünet, és a gyerekeknek van elsőbbsége – a szeptemberi újrakezdésünk félbemaradt. Persze lehet, hogy lesz őszi pulóverünk és sütőtökfűszeres tejeskávénk, de egyébként már csak egy hónap, így január 1-je lesz az egyetlen éves tiszta lapunk. Ez egyszerűen nem elég.
Mint Riana Elyse Anderson, Ph. D, L.C.P., a Michigani Egyetem Közegészségügyi Karának Egészségmagatartási és Egészségnevelési Tanszékének adjunktusa elmondta Stílusosan, „[Szeptember] az átmenetről szól – akár azt jelenti, hogy vissza kell menni az iskolába, akár a levelek átmennek az őszre.” És nem tudnék jobban egyetérteni. Ideje visszaszerezni a szeptembert, mint a változás időszakát.
Pszichiáterként sok cinizmust hallok az évnek ebben a szakaszában. Gyakran, amikor a betegek rájönnek, hogy szeptember van (mert most komolyan, milyen nap van még?), nagyon elkeserednek. Talán a nyár jött és ment, és nem tartottak szünetet, és nem találtak időt a visszaállításra, ahogy tervezték. Ismerem az érzést – nemrég azon kaptam magam, hogy féltékeny vagyok unokahúgaimra, akik új tanévkezdésre készültek. Hidd el, szeptemberre van szükségünk.
Alapján kutatás, sokkal valószínűbb, hogy egy adott alkalom vagy kulcsfontosságú dátum lejárta után azonnal lépéseket teszünk céljaink érdekében. Ez lehet az újév, de lehet egy új hét, hónap vagy egy születésnap kezdete is. Sőt, be egy átfogó tanulmány, azok az emberek, akik életük új évtizedének küszöbén állnak (29, 39, 49), nagyobb valószínűséggel próbáltak fejleszteni önmagukat, például futnak le először maratont (48%). Ezt a koncepciót „újrakezdés effektusnak” hívják, és ha ismét ilyen alkalmak közé állítjuk a szeptembert, akkor előnyünkre fordíthatjuk.
Amikor eljön a szeptember, úgy tűnik, hogy az iskola és a munka egyre csak fokozódik, ahogy a nappalok rövidülnek és sötétednek, és közelednek az ünnepek. – Neha Chaudhary, M.D.
Az „újrakezdés” időbeli mérföldköve lehetővé teszi számunkra, hogy kiszakadjunk a napi egyhangúságból, és elgondolkodjunk a nagy képen. Hogyan használjuk a visszaállítást? Fontolja meg, hogy először megáll, hogy megálljon és elgondolkozzon. Tedd fel magadnak a kérdést: Mitől vagyok izgatott vagy miért vagyok hálás? Miből szeretnék többet csinálni? És mit szeretnék még (vagy remélni) elérni a jövőben, amit még nem? Ezek a kérdések csak a kezdet, de ez a gyakorlat lehetővé teszi számunkra, hogy elismerjük közelmúltunk jó és rossz dolgait, és ne csak továbblépjünk az új felé. A reflektálás segít tanulnunk a múltunkból, hogy megalapozzuk jövőbeli céljainkat. Segít abban is, hogy olyan célokat találjunk ki, amelyek összhangban vannak saját jelentésünkkel és célunkkal.
Ahelyett, hogy a szeptembert teljes alaphelyzetbe állításként tekintené, tekintse a fokozatos változás lehetőségének. Kezdje azzal, hogy a kisebb teljesítményekre összpontosít, és jutalmazza meg magát értük. Például a Twitteren láttam valakit hozzászólás egy fagylalt jutalomtáblázatról, amiért „nemet mondasz dolgokra”. A kisgyermekek bili oktatásához használt diagramok mintájára készült. Ha 10 kérésre nemet mondott, kapott egy fagyit. Ez a módszer működik, és ha beválik a szülői nevelés egyik legnehezebb mérföldkövére, akkor abszolút működhet a közösségi médiában eltöltött idő javítására vagy a beérkező levelek rendszerezésére. Olyan betegeknél használtam, akik halogatják, sőt még magam is, amikor szabványosított tesztre tanulnak. De nem kell 10 „nem”-ig várni az ünnepléssel. Minden alkalommal, amikor te határt húzni jutalmat ér. Akár fagylalttal, akár szabadnappal jutalmazod magad, akár beváltod a Sephora-pontjaidat egy új szájfényért, mindenképpen ismerd el a kis nyereményeket az út során. És próbáljon meg elmélkedni: mi volt benne nehéz és miért? Hogy érzem magam most?
Nem mindenki szereti a szeptembert. Sokan érzik az új kezdetek súlyát és az elkövetkező néhány hónapban várható események nyomását, beleértve az ünnepeket és a téli időjárást. Neha Chaudhary, M.D. pszichiáter és tiszti főorvos szerint Legyél én, egy tizenéves mentális egészségügyi platform, ezek az érzések teljesen normálisak.
„Mert [egyesek számára] a szeptember tele volt szociális szorongással vagy rettegés érzésével az iskolai feladatok növekvő hegye előtt. azokban a gyermekkori években normális lehet, hogy ezek az érzések még sok év múlva is előjönnek a hónap kapcsán” – mondta mondja. „Különösen, ha emlékeztetőket látunk az iskolakezdésről szóló értékesítésre, vagy ha saját gyerekeink is átmennek a folyamaton.”
Ráadásul, míg a szeptember nem dermesztő-hideg január, Dr. Chaudhary rámutat arra, hogy úgy érezheti, mintha egy hosszú szuszogás kezdete lenne. Elismeri, hogy páciensei úgy érzik: „Amikor eljön a szeptember, úgy tűnik, hogy az iskola és a munka intenzitása egyre növekszik, ahogy a nappalok rövidülnek és sötétednek, és közelegnek az ünnepek.”
Könnyű lehet mindent megnézni, ami jön, és túlterheltnek vagy rettegésnek érzem magam, vagy a személyes kedvencemet, elkerülés. Ezért fontos, hogy ítélkezés nélkül ismerjük el minden érzésünket. Ne feledje, hogy nehéz lehet különbséget tenni érzéseink, különösen a szorongás és az izgalom között. Jonathan Stea, Ph. D., klinikai pszichológus és a Calgary Egyetem pszichológiai tanszékének adjunktusa, rávilágít arra, hogy az érzések pszichológiailag mennyire hasonlóak. Mindkettő hasonló fizikai reakciókat válthat ki (például heves szív és izzadt tenyér), és gyakori gondolatokhoz vezethet a jövőről.
Ennek eredményeként nem szabad azt feltételeznünk, hogy mindenki jól halad az átállással. Ahogy Dr. Chaudhary javasolja, meg kell ismerkednünk egymással, és a szeptember remek alkalom arra, hogy ezt priorizáljuk. Stea hozzáteszi: "Az is fontos, hogy ellenőrizze magát, és ne féljen szakember segítségét kérni, ha úgy érzi, hogy a szorongás vagy a stressz kezelhetetlen."
Tehát bár a szeptember vegyes érzéseket kelthet, soha nem rossz, ha időt szakítunk arra, hogy magunkra összpontosítsunk, és ellenőrizzük egymást. Néhány hónapnyi lábtörés után, és mindenről lemaradva tudom, hogy újra kell kezdenem. És a barátaimat, kollégáimat és pácienseimet hallgatva tudom, hogy semmiképpen sem vagyok egyedül. Lehet, hogy nem is tudjuk, hogy lemaradtunk róla, de itt az átkozott idő, hogy visszavegyük a szeptembert.
