A biotinnak van néhány alattomos mellékhatása, amelyekről a legtöbb ember nem tud. A több összetevőből álló hajnövekedés-kiegészítők, például a Nutrafol előtt az egyenes biotin volt az egyetlen lehetőség az egészségesebb haj és köröm növekedésére.
Noha a népszerű B-vitamin még mindig széles körben elérhető, és számtalan vény nélkül kapható étrend-kiegészítő kulcsfontosságú összetevője, egyeseknél számos hatással lehet a bőrre – kiütésekhez, kiütésekhez és sok máshoz vezethet.
A biotin az egyik legismertebb B-komplex vitamin, köszönhetően folyamatos PR-jának, amely az egészséges haj, bőr és köröm varázslatos összetevőjeként hirdeti. Sőt, a vitamin olcsó, rendkívül hozzáférhető, és mindenben megtalálható, a gumiszerű kiegészítőktől és a szájon át szedhető tablettáktól a lenyelhető porokig, így könnyen beszerezhető a napi adag.
Egyesek számára a biotin isteni ajándék. Mások számára ez egy bőrátka. Tehát mielőtt bevenné a tablettát, itt van minden, amit tudnia kell a biotin-kiegészítők szedésével kapcsolatban – néhány megosztott dolog meglepő lehet.
Mi az a biotin?
A haj, a bőr és a köröm erősítése mellett a biotin, más néven H-vitamin vagy B-7-vitamin, számos egyéb testi funkcióval is rendelkezik, például segíti az anyagcsere-folyamatokat. Dr. Dendy Engelman, egy okleveles kozmetikai bőrgyógyász szerint a biotin a keratintermelés kulcsfontosságú összetevője, egy fehérje, amely erősíti a hajat és a körmöket. De elsődleges funkciója az aminosavak, glükóz és zsírsavak metabolizálása a szervezetben, hogy energiát hozzon létre. Más szóval, az elfogyasztott élelmiszereket a szervezet által felhasználható üzemanyaggá alakítja.
Mint minden étrend-kiegészítő vagy vitamin, a biotin sem mentes a kockázatoktól, és a túl sok bevitel több kárt okozhat, mint hasznot. Az orvosok a biotin állítólagos szépségápolási előnyeinek nagy részét anekdotikusnak és tudományosan nem alátámasztottnak nevezik. "Azonban azok az emberek, akik valóban biotinhiányban szenvednek, megerősíthetik ritkuló hajukat és törékeny körmeiket biotinnal" - mondja a tanúsított bőrgyógyász. Dr. Marisa Garshick. A figyelmeztetés az, hogy legtöbbünknek nincs biotinhiánya. "Az emberek ennek ellenére hasznosnak találják a biotint anélkül, hogy hiányosak lennének, így népszerű választás hajhullás esetén."
Természetesen, ha orvosa úgy ítéli meg, hogy a biotin a bőr-, köröm- és hajproblémák kiváltó oka, a legjobb, ha kövesse a biotinban gazdag étrendet, amely tojássárgából, gombából, zöld leveles zöldségekből, diófélékből, sajtból, banánból és csirke. "A kiegyensúlyozott étrend elegendő lehet ahhoz, hogy kielégítse napi biotinszükségletét - 30-100 mikrogramm a legtöbb felnőtt számára" - mondja Dr. Engelman. "Azt javaslom, hogy a betegek egészséges, kiegyensúlyozott étrenden keresztül szerezzenek biotint, nem pedig kiegészítőket" - mondja Dr. Engelman.
De a diéta nem mindig csökkenti, és ezen a kiegészítők segíthetnek. Néhány biotinban gazdag haj-, bőr- és köröm-kiegészítővel az a probléma, hogy Dr. Nadia Mussavir, egy engedélyezett természetgyógyász orvos, aki a haj- és bőrproblémák holisztikus megközelítésére összpontosít, a legtöbbet az ajánlott biotinmennyiség 650-szeresével adagolják. "Őrült mennyiségű biotin van a termékekben, pusztán a körülöttük lévő felhajtás miatt." Azt mondja: "A táplálkozás csak egy darabja a hajegészségügyi rejtvénynek, a biotin pedig még kisebb darab. A teljes értékű aminosavak és fehérjék ugyanolyan fontosak az egészséges hajhoz."
A biotin kitör?
A biotin gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik, és segít táplálni a bőrt és enyhíti a kiszáradást. De más módon is működhet, és pattanásokat okozhat, különösen, ha étrend-kiegészítőt kezdesz. Bár nem mindenki, aki szájon át szedi a biotint tartalmazó étrend-kiegészítőt, nem tapasztal kitöréseket, de sokan tapasztalják. Dr. Garshick figyelmeztet: „Legyen óvatos, ha a biotin-kiegészítés megkezdése után a pattanások növekedését észleli, mivel ez némileg összefügghet.”
Sokak tudta nélkül maga a biotin nem okoz közvetlenül pattanásokat. Dr. Garshick elmagyarázza, hogy a bélben lévő biotin mennyisége viszonylag magasabb lehet, mint a többi B-vitaminé, különösen a B5-vitaminé (pantoténsav). "Ez a B5-vitamin relatív csökkenéséhez vezethet, amiről úgy gondolják, hogy segít megelőzni a pattanásokat." Míg pattanások bárkinél előfordulhatnak, aki biotint szed, hozzáteszi, hogy a pattanásokra hajlamosak hajlamosabbak lehetnek a kitörések. "További kutatásra van szükség az akne és a biotin kapcsolatának jobb megértéséhez."
Ha biotin-kiegészítő szedése közben észleli a pattanások növekedését, akkor a legegyszerűbb módja annak, hogy megállítsuk a pattanások ciklusát, ha csökkentjük vagy elhagyjuk a kiegészítőt. A retinoidokból, benzoil-peroxidból vagy szalicilsavból álló pattanásellenes bőrápoló rutin, amelyek ismert pattanásellenes összetevők, szintén javíthatják a bőr állapotát. A pozitívum az, hogy a biotin egy vízben oldódó vitamin, így viszonylag hamar kiürül a szervezetből (a vizelettel). „Nehéz megmondani, milyen gyorsan fog javulni a bőr állapota, ha abbahagyja a biotin szedését mert lehetnek más tényezők is, amelyek közvetlen szerepet játszanak az akne kialakulásában” – mondta dr. Mussavir mondja.
A biotin okozhat kiütéseket?
Nem csak a pattanások miatt egyes biotinhasználók esküdnek a kiegészítésre. Bőrkiütések is előfordulhatnak, amit Dr. Engelman "a biotin gyakoribb mellékhatásának" nevez. Azt mondja, hogy a legtöbb biotinnal kapcsolatos bőrkiütés a túl sok biotin bevételének köszönhető. "Egyes termékek túl magas mennyiségben tartalmazzák azt, ezért fontos elolvasni a címkét" - magyarázza. Nem megoldás a szükségesnél több biotin bevitele, hogy gyorsan vastagabb hajat növesszenek.
"Ha Ön különösen érzékeny az összetevőkre, allergiája lehet, amely bőrkiütésként nyilvánul meg" - mondja Dr. Engelman. Néha csak az adag csökkentése szükséges a bőr kitisztulásához. Mások számára azonban szükség lehet a kiegészítés teljes elhagyására.
A biotin befolyásolja a vérvizsgálatokat?
Íme egy dolog, amit érdemes megjegyezni, ha naponta szed biotin-kiegészítőket: ezek megzavarhatják az immunoassay vérvizsgálatokat, amelyek a különböző anyagok szintjét vizsgálják a szervezetben. "Ez akkor fordul elő, ha biotint használnak a teszt részeként" - mondja Dr. Engelman. "Ez gyakori a hormonok immunoassay tesztjeiben, de másokat is zavarhat."
A magas biotinszint azt eredményezheti, hogy a vér- és laborvizsgálatok hamis negatívnak vagy hamis pozitívnak bizonyulnak. Tehát ha tudja, hogy labormunkát végez, a legjobb, ha a vizsgálat előtt körülbelül egy héttel abbahagyja a biotin-kiegészítők vagy az azt tartalmazó táplálékkiegészítők szedését, hogy minden tiszta legyen.
Alsó vonal
Egyszerűen fogalmazva, a biotin szedése biztonságos mindaddig, amíg nem viszi túlzásba.
Ha a biotin-kiegészítők másodszor találgatják az előnyeiket, vagy nemkívánatos mellékhatásokhoz vezetnek, keressen olyan étrend-kiegészítőket, amelyek alacsonyabb dózisú biotint tartalmaznak, mint pl. EvolvH Better Roots és Dr. Nadia Egészséges Haj. Dr. Mussavir szándékosan kisebb mennyiségű biotint - 600 mcg - iktatott be, ami szerinte sokkal kevesebb, mint a legtöbb egyéb kiegészítő. "Nem szükséges a magas biotinszint."
A gumicukor egy másik lehetőség, bár Dr. Garshick szerint általában kevésbé biológiailag hasznosíthatóak, mint a tabletták. "De néhány ember számára ezek elviselhetőbbek lehetnek" - teszi hozzá az orvos. Vannak porok is, mint pl Svete Wellness Beauty Fusion Chocolate Coconut, amelyek alacsonyabb dózisú biotint tartalmaznak, valamint más haj- és bőrsegítőket, például kollagént, vitaminokat, hialuronsavat és cinket.
Dr. Mussavir azt javasolja, hogy keressen egy teljes haj-, bőr- és köröm-kiegészítőt, amely másokat is tartalmaz szükséges vitaminok, fehérjék, zsírsavak, ásványi anyagok és összetevők, amelyek támogatják és hatással vannak a hajra növekedési ciklus. "A biotin önmagában nem a végső megoldás a legtöbb hajproblémára" - jelenti ki Dr. Mussavir.
A nem mérgező sminktől és bőrápolástól a fenntarthatósági gyakorlatokig, Tiszta lap egy feltárása minden dolognak a zöld szépségű térben. Tudja meg, mi van valójában a termékeiben – és mi az, amit kihagytak.
