Üdvözöljük a télen, ahol a kényelmi ételek iránti vágy megnő, és a hangulatok veszélyesen lecsökkennek. Ha boldogsága zuhan az évnek ebben az időszakában a hőmérséklettel együtt, akkor előfordulhat, hogy szezonális érzelmi zavarral (SAD) küzd.
"A SAD egy olyan állapot, amely akkor fordul elő, amikor nincs elég fény a környéken, ami általában körülbelül októbertől márciusig fordul elő" - mondja Dr. Norman Rosenthal, a Georgetown Egyetem Orvostudományi Karának pszichiátriai klinikai professzora és a Winter Blues ($14, amazon.com). A tünetek közé tartozhat a sötétebb reggeleken való ébredési nehézség, az alacsony energiaszint, a sóvárgás minden kényeztető ételre, ami eszébe jut, és az igazán szomorú érzés.
Míg a SAD a legvalószínűbb, hogy mindenkit érint, aki sötétebb éghajlaton él (gondoljon az Egyenlítőtől távolabb), a nők jobban ki vannak téve a szezonális funk-nak, mint a férfiak. Sajnos nem sokat tehetünk a sötétebb, hidegebb napok ellen, de Rosenthal szerint rengeteg módszer létezik a SAD nyugtalanító tüneteinek enyhítésére, sőt leküzdésére. Görgessen lejjebb, és találja meg az öt legjobb tippet, amellyel kimászik a téli vészhelyzetből.
Gyakorlat
Megvan az oka annak, hogy az edzés mindig a hangulatjavító tippnek tűnik. Működik. "A rendszeres testmozgás segíthet enyhíteni a stresszt, és a stresszes emberek nagyobb valószínűséggel kezelik a SAD-t" - mondja Rosenthal. "A gyakorlatok kiválóan alkalmasak mindenféle mentális egészségügyi probléma kezelésére." Azt javasolja, hogy válasszon olyan edzést, amelyet szeret, és amelyhez ragaszkodni fog, és amennyire csak lehetséges, gyakoroljon kint, fényben.
Elmélkedik
Ha már a stresszről beszélünk, az SAD csökkentheti a stressz kezelésének képességét, ami mélyebb depresszióba taszíthatja az embereket. Rosenthal azt javasolja, hogy tegyen meg mindent, hogy minimalizálja a stressz szintjét a téli időszakban, még akkor sem, ha ez azt jelenti, hogy nem vállal olyan munkaprojekteket, amelyek nagy nyomást gyakorolhatnak rájuk. Ha a könnyebb munkaterhelés nem megoldható, meditációt javasol, amely segített neki kezelni saját személyes SAD tüneteit. "A tudatosság megköveteli, hogy lelassítsunk és összpontosítsunk magunkra, ami lehetővé teszi számunkra, hogy jobban kezeljük az előttünk álló akadályokat és feladatokat" - mondja.
Fényterápia
A SAD-t a túl kevés fény okozza, ami télen gyakori, amikor a nappalok rövidülnek. "A fényterápia alapvetően azt jelenti, hogy több fényt viszel be a környezetedbe, amit megtehetsz, ha fénnyel kezeled magad. doboz” – mondja Rosenthal, aki legalább egy négyzetlábnyi felületű lámpát javasol, amely nem kék, hanem fehér fényt bocsát ki. fény, ezt.
Szállj szembe magaddal
Nevetségesen hangzik, de szó szerint az ellenkezőjét teszed annak, amit az elméd mond, ha depressziós állapotban vagy, csodákat tehet a szomorúságoddal. „Lehet, hogy reggel tíz óráig van kedve a takaró alatt feküdni. Tegye az ellenkezőjét, és menjen ki hét órakor egy kis gyakorlatra” – mondja Rosenthal. "Tedd fel magadnak a kérdést, hogy mi az igazi oka annak, hogy úgy gondolod, hogy nem tudsz valamit megtenni, és akkor mégis próbáld meg." Ugyanez vonatkozik az étrendedre is. "A SAD vágyat vált ki a nagy hatású szénhidrátok, például édességek és keményítők után. Győzze le ezeket, és válasszon tápanyagdús ételeket, amelyek kielégítőbbek és egyenletesen tartják a cukorszintet."
Elmenni orvoshoz
Az SAD különböző súlyosságú személyeket érinthet. "Minden olyan személyre, aki teljesen kimerült SAD-t tapasztal, hárman tapasztalják a téli bluest, amely a depresszió enyhébb formája" - mondja Rosenthal. Hangsúlyozza azonban, hogy a SAD egy nagyon valós állapot, és nem szabad könnyelműen kezelni, ha a hangulatjavításra tett sok kísérlet után a tünetek továbbra is fennállnak. "Mindenképpen orvoshoz kell fordulnia, és meg kell beszélnie egy antidepresszáns rendszert, ha továbbra is küzd a tünetekkel. Ebben nincs szégyen” – mondja.
