A mai nappal kezdődik Amerikai szív hónapja. A február a szív- és érrendszeri betegségek, köztük a szívinfarktus és az agyvérzés miatti tudatosság felkeltése. A szívbetegség percenként körülbelül egy nőt öl meg. Úgy van. Ez az állapot több nő életét követeli, mint az összes többi rák együttvéve. Ezt nem szabad félvállról venni, és mégis, csak minden ötödik amerikai nő tartja a szívbetegséget a legnagyobb egészségügyi veszélynek.

Noha nagy előrelépés történt a szívbetegségekkel kapcsolatos tudatosság terén, még mindig hosszú út áll előttünk. Így azért, hogy megvilágítsuk a problémát, és megtudjuk, mit tehetünk szívünk egészségének maximalizálása érdekében, beszélgettünk Dr. Michael Fenster, kardiológus, hivatásos séf és a könyv szerzője A kalória tévedése ($15, amazon.com). Megadta nekünk a legjobb tippjeit, hogy felpörgesse szívünket, és könnyebbek, mint gondolnád!

Ismerje meg a szívbetegség kockázatát
Könnyű úgy leírni a szívbetegséget, mint ami valaki mással történik...valaki idősebb, nehezebb, férfi

click fraud protection
- de ez bárkivel megtörténhet. "Sokáig a szívbetegséget a férfiak betegségének tekintették, mivel a korai tanulmányok egyszerűen nem vettek részt a nők körében, így nem sok szó esett a nők kockázatáról" - mondja Fenster. Szerencsére ma már jobban tudjuk, és jobban fel tudjuk mérni a kockázatunkat. Először is, a Fenster azt javasolja, hogy ellenőrizze a szívbetegségek családi anamnézisét, amely némi betekintést nyújthat személyes kockázatára. Ezután vegye figyelembe az ellenőrizhető kockázati tényezőket, mint például a dohányzás, a túlsúly és az elégtelen fizikai aktivitás, és ennek megfelelően változtassa meg az életmódját. Mindezek növelhetik a szív- és érrendszeri zavarok esélyét.

Ismerje meg a szívroham jeleit
A média meglehetősen szűk képet festett a szívinfarktus tüneteiről: egy férfi a mellkasát szorongatta, mielőtt a földre rogyott. Bár nem teljesen pontatlan, a szívrohamok mindenféle módon jelentkeznek, és a tünetek férfiak és nők esetében eltérőek lehetnek. „A nők nagyobb valószínűséggel tapasztalnak olyan tüneteket, amelyek nem kapcsolódnak a mellkasi fájdalomhoz” – mutat rá Fenster. Mint Elizabeth Banks vidáman rámutat ez a PSA klip a Go Red for Women-hez, a nők néha figyelmen kívül hagyhatják gyakori tünetek, mint például az állkapocs- vagy gyomorfájdalom, a légszomj mellkasi fájdalom nélkül és a szédülés, mert szerintük ez valami kevésbé súlyos.

Változtass az étrendeden
„Az a régi mondás, hogy „valakinek a szívéhez a gyomrán keresztül vezet az út”, szó szerint érvényes, amikor a szív egészségéről van szó” – mondja. Fenster, hozzátéve, hogy a magas feldolgozott élelmiszereket tartalmazó diéták a legveszélyesebbek, ha az általuk okozott gyulladásról van szó. test. Az American Heart Association szerint a magas koleszterin- és transzzsírtartalmú étrend növelheti a vér koleszterinszintjét, így nagyobb a szívbetegség kockázata. De a kiegyensúlyozott, nátrium- és hozzáadott cukorszegény, valamint magas rosttartalmú étrend segíthet csökkenti a nők szívbetegségének kockázatát.

Gyakorlat
A többletsúly és az elégtelen mozgás két olyan nagy tényező, amely növeli a szív- és érrendszeri problémák kockázatát. „A testmozgás rendkívül fontos a szív egészsége szempontjából” – mondja Fenster. „A tested mozgatása, akár napi 30 percig is, kritikus fontosságú ahhoz, hogy friss vér áramoljon át a testeden szív." Hozzáteszi, hogy a testmozgás segíthet megszabadulni minden olyan plusz súlytól, amely erősebben megdolgoztatja a szívét van neki.

Csökkentse a stresszt
A krónikus stressz pusztítást okozhat a szívében, ezért fontos, hogy kordában tartsa. „A stressz abszolút megelőzheti a koszorúér eseményeket” – mondja Fenster. „Bármilyen stresszt is okoznak az életedben, valóban meg akarod próbálni minimalizálni őket, és megszervezni a tested ki ebből a magas húrú üzemmódból.” Ami stresszes valakit, akit ismersz, az alig vagy egyáltalán nem hat rád, bár. Tehát kitalálni, mi okozza a legtöbb stresszt és megtalálni a módját annak csökkentésére, mint például a testmozgás vagy a meditáció, komolyan elereszti a szívét.

Menj vörösbe
Ezen a pénteken, febr. 5, van A piros viselet nemzeti napja. Csatlakozz a mozgalomhoz kedvenc piros pulóvered viselésével vagy egy piros pumpa felhúzásával, hogy felhívd a figyelmet Go Red for Women. Ezt követően kérjen időpontot kezelőorvosához a vérnyomás és a koleszterinszint ellenőrzése céljából, valamint kérje meg orvosát, hogy keressen szívbetegségre utaló jeleket. Használja a #GoRedWearRed hashtaget, hogy terjessze az igét, és bátorítsa az életében lévő többi nőt is, hogy ellenőrizzék a szívüket.