Függetlenül attól, hogy lelkes lendületes híve vagy, vagy inkább hetente visszaütögetnéd a SoulCycle-en, van valami, amit észben kell tartanod, ha leszállsz álló kerékpárodról. „Ha részt veszünk egy kerékpáros órán, az azt jelenti, hogy fél órát vagy még többet kell eltölteni egy bicikli fölött úgy, hogy a csípője hajlított” – magyarázza Bloom. "Ezt úgy kell ellensúlyoznod, hogy kinyitod az elülső testedet, és megnyújtod a hátad és a csípőd." Ez azt jelenti, hogy készülj fel a szőnyegre ezekre a padlószakaszokra, amelyek segítik a tested igazítását.
Fél íj
Feküdj hasra. Nyújtsa ki a jobb karját a szőnyegre. Mélyítse el a hasát a gerinc felé, miközben hajlítja a bal térdét. Nyújtsa hátra a bal karját, hogy tartsa a bal bokáját. Érezd a bal váll nyílását. Nyomja be a csípőjét a szőnyegbe, miközben a bal farizmot és a combhajlító izmát megfeszíti, hogy elérje a térdét, és mélyüljön a nyújtásba.
Mini kobra
Feküdj hasra, kezed a vállad alatt. Csatlakoztassa a kezét a szőnyeghez, hogy a gerincét előre és felfelé húzza egy hosszú, alacsony ívben. A hát alsó részének támasztottnak és meghosszabbítottnak kell maradnia, a vállaidnak pedig puhának és szélesnek kell maradnia, hogy az ívet a hát felső részén találja meg. A magával ragadó kerékpározás során gyakran előfordulhat, hogy lekerekített kerékpáros pozícióban van, és felemeli a fejét, hogy a képernyőre nézzen, ami lerövidíti a tarkóját. Minikobrájában ügyeljen arra, hogy ellensúlyozza ezt a rövidülést úgy, hogy a nyakát megnyújtja, mintha füle hegye távolodna a lábujjaitól. Tartsa a pozíciót, miközben mélyen belélegzik 3 lélegzetet. Végezzen 3 ismétlést.
Úszó lábak
Feküdj hasra, kezed a homlokod alatt legyen. Kapcsolja be az alsó hasát, és csatlakoztassa a medencéjét a szőnyeghez. Ezzel párhuzamosan nyúljon ki a bal lábujjakon keresztül, hogy a bal lábát lebegtesse a szőnyegről. Engedje le a lábát, és ismételje meg az emelést az ellenkező lábon. Tartsa hosszan a gerincét, miközben folyamatosan 20 ismétlést vált.
