A szezonális affektív zavar jelei és tünetei

A télért hibáztatjuk az arcunk száraz, hámló bőrét, de a hűvös évszak forrása lehet a fejed felett lógó metaforikus komor felhőnek is mióta órát váltottál.

Bár a "téli blues" ártalmatlannak tűnik, nem kell félvállról venni őket. A megfelelően rövidített SAD, a szezonális affektív rendellenesség olyan pszichológiai állapot, amely általában előfordul a téli hónapokat, és elméletileg összefüggésben áll a téli időszakban tapasztalt csökkent fényérzékenységgel, Marc szerint J. Romano, PsyD, a (z) orvosi szolgáltatások igazgatója Delphi viselkedési egészség.

Bár átfedésben van a súlyos depressziós rendellenességgel, az SAD -vel, amelyet újabban neveznek szezonális mintázatú súlyos depressziós rendellenesség (MDD) - külön szezonális összetevője van. "Az SAD -ben szenvedő egyének hajlamosak a depressziós tünetek fokozódására kora ősszel vagy télen, és ezek a tünetek kora tavasszal vagy nyár elején kezdenek enyhülni, teljes remisszióval " - mondja dr. Romano.

KAPCSOLÓDÓ: Hogyan befolyásolhatja az egészségét a nyári időszámítás vége

Tehát röviden: a hideg hónapokban kezdheti magát rosszul érezni a hulladéklerakókban, de a hangulata is emelkedhet, mondjuk március végén vagy április elején. "Ezzel szemben a súlyos depressziós rendellenességben szenvedők az év bármely szakában tapasztalhatják a depresszió tüneteit" - folytatja.

Gyakori SAD tünetek, amelyeket tapasztalhat: Szomorúság, csökkent aktivitás, fokozott alvás, súlygyarapodás, ingerlékenység, érdeklődés elvesztése korábban élvezett tevékenységek, fokozott szorongás, családtól és barátoktól való elvonulás, értéktelenség érzése és/vagy visszatérő gondolatok halál.

De a megfelelő diagnózis és kezelés mellett a szakértők szerint vannak olyan intézkedések, amelyeket megtehet a szezonális affektív zavar jobb megértése érdekében. Íme néhány dolog, amelyet észrevehet, ha SAD -je van, valamint lépéseket tehet az állapothoz kapcsolódó tünetek visszaszorítása érdekében.

Ha látja az első havat, és az első gondolata az, hogy „unja”, akkor az csak azt jelentheti, hogy nem szereti a téli hónapokat, nem pedig azt, hogy valódi szezonális affektív rendellenességet tapasztal.

„Az SAD sokkal több, mint a téli hónapok ellenszenve” - mondja Christina Iglesia, Psy. D., a San Francisco -öböl térségében engedélyezett klinikai pszichológus és a mentálhigiénés akciókampány alapítója #terápiásmenő. "Az SAD -hez kapcsolódó tünetek legyengíthetnek és zavarhatják a mindennapi működést."

Tehát igen, ha azt szeretné, ha rövidnadrágot viselne, gyűlölné a fájdalmas, repedezett bőrt, és kicsit lázasnak érezné magát, nem jelenti azt, hogy SAD -nal van dolga.

KAPCSOLÓDÓ: Hogyan lehet megmondani, hogy valódi szorongásos betegsége van -e

Ha már mentális egészségi állapottal él, például depresszióval vagy bipoláris zavarral, akkor Dr. Iglesia azt mondja, hogy a szezonális depressziós epizódok jobban befolyásolhatják Önt.

Egyéb tényezők, amelyek befolyásolhatják az SAD kockázatát, közé tartozik, hogy közeli hozzátartozója mentális betegségben, depressziós rendellenességben vagy alkoholfogyasztási zavarban van, mondja Dr. Romano. Regionálisan gyakoribb az USA északi régióiban, mint a déli államokban. És bár nincs meghatározott korosztály, Dr. Romano szerint ez általában 18 és 30 év között jelenik meg.

Ha több nőbarátja állítja, hogy szenved SAD -ban, mint bármelyik férfi az életében, az nem feltétlenül véletlen. Dr. Romano azt mondja, hogy a nők azok négyszer nagyobb valószínűséggel hogy megbirkózzon a rendellenességgel.

Hogy miért vannak a nők nagyobb kockázatnak kitéve, vagy az SAD, nem pontosan ismert. Néhány kutatás azt mutatja hogy köze lehet az ingadozó hormonokhoz-különösen az ösztrogénhez-, amelyek szintén hatással lehetnek a szerotonin szintjére, az agy jó közérzetére.

KAPCSOLÓDÓ: Íme, hogyan lehet megmondani, ha menstruációs migrénben szenved

Míg egyes emberek számára az SAD elkerülhetetlen, az elkövetkezőkre való felkészülés segíthet enyhíteni bizonyos tüneteket, mondja Nancy Irwin, PsyD, klinikai pszichológus Kaliforniában. Maradjon az SAD tetején, ha előre megbeszéli a találkozókat az egészségügyi szolgáltatóval vagy a terapeuta (vagy mindkettőt), és tervezzen olyan tevékenységeket, amelyek segíthetnek egy kicsit jobban eligazodni a szezonban, például a virtuális könyv vagy film klub barátokkal.

Természetesen csak akkor készülhet fel az SAD -ra, ha már diagnosztizálták Önnél az állapotot, és arra számít, hogy minden évben ugyanabban az időben következik be. Az SAD bármikor bekövetkezhet, és akkor diagnosztizálják, amikor már voltak tünetek legalább két évig egymás után.

Igaz, hogy sokan télen tapasztalják a SAD -ot, de néhány ember számára a nyári időjárás kiválthatja az állapotot. Míg a nyári szezonális affektív zavar befolyásolja kevesebb, mint egytizede az SAD -esetek közül azt van valami, mondja Dr. Irwin.

"Vannak, akiknek negatív asszociációi vannak a meleg hónapokkal, például a testképekkel kapcsolatos aggodalmak, a hőség utálata vagy a napfény túl erős fénye" - mondja. Egyes kutatások azt sugallják, hogy a nyári SAD is lehet az eredmény, hogy az emberek később fent maradnak több órányi fény miatt a melegebb hónapokban, ezért összezavarodva a cirkadián ritmusukkal, és megdobva a rendszert.

Az okoktól függetlenül a gyökérkarakterisztika ugyanaz: a nyári SAD minden évben, ugyanabban az időben (ugyanúgy, mint a téli SAD).

Mint minden mentális egészségi állapot, a szezonális érzelmi rendellenességek kezelésére gyógyszeres kezelés is terítékre kerül, de érdemes tervet készíteni az egészségügyi szolgáltatóval. Ez magában foglalja a gyógyszer szedésének megkezdését az ősz kezdete előtt "annak biztosítása érdekében, hogy a gyógyszer a rendszerben legyen, mielőtt az SAD tünetei megjelennének" - jegyzi meg Dr. Romano. Kipróbálhatja a pszichoterápiát is, amely az antidepresszáns gyógyszerekkel együtt az „arany standard kezelésnek” tekinthető súlyos depressziós rendellenesség, és hatékonynak bizonyult a depresszió más formái, köztük az SAD esetében, mondja Dr. Iglesia.

A szezonális affektív rendellenességek másik gyakori kezelési módja a fényterápia, amely szimulálja a napfényt és növeli az agyban a „boldog vegyi anyagot” (aka szerotonint) - írja Dr. Irwin. A szezonális érzelmi zavarok lámpái fényt bocsátanak ki körülbelül 20 -szor nagyobb, mint a normál beltéri világítás, az Országos Mentális Egészségügyi Intézet (NIH) szerint. A szakértők azt javasolják, hogy naponta 20-60 percig üljenek egy szezonális affektív zavar lámpa előtt, hogy érezzék a hatásokat.

KAPCSOLÓDÓ: Hogyan befolyásolhatja szorongása fizikailag - és mit kell tennie

Függetlenül attól, hogy milyen kezelést választ, fontos segítséget találni az SAD -hez. Más mentális egészségi állapotokhoz hasonlóan, ha nem megfelelően kezelik, az SAD fizikai tünetekben is megnyilvánulhat, beleértve a testfájdalmakat, az emésztőrendszeri problémákat, és magas vérnyomás, ezért ha úgy gondolja, hogy szezonális affektív rendellenessége lehet, elengedhetetlen, hogy beszéljen egy engedélyezett pszichológussal vagy egy orvossal szakmai.