Tekintettel a testmozgás számos előnyére - kezdve fizikai erőnlét és krónikus betegségek megelőzése nak nek javult hangulat - logikusnak tűnhet, hogy minél többet teszel, annál jobb. De a új nagy tanulmány azt sugallja, hogy ez nem mindig van így, legalábbis ami a mentális egészséget illeti.

Jól megalapozott, hogy a testmozgás javíthatja a mentális egészséget, sőt potenciálisan enyhíteni vagy megakadályozzák depresszió. De mennyi is elég ahhoz, hogy változást lássunk? Az új kutatás szerdán jelent meg azLancet pszichiátria, azt mondja, hogy hetente mindössze két óra bármilyen gyakorlás jelentős hatást gyakorolhat.

„Az egyik szép dolog ennek a hozzáférhetősége”-mondja a tanulmány társszerzője, Adam Chekroud, a Yale Egyetem pszichiátriai adjunktusa. "Úgy tűnik, hogy az előnyök egy része a legtöbb ember számára elérhető."

A tanulmányhoz a kutatók több mint 1,2 millió amerikai felnőtt adatait elemezték, akik válaszoltak a A Centers for Disease Control and Prevention Behavioral Risk Factor Surveillance System felmérése 2011 és között 2015. Ezek az egyének válaszoltak a testmozgásukról, az életmódjukról, az egészségi állapotukról és a havi napok számáról, amelyekben rossz mentális egészséget tapasztaltak.

Az emberek havonta átlagosan 3,36 nap rossz lelki egészségről számoltak be. De azok, akik azt mondták, hogy gyakoroltak - a házimunkától a futásig terjedő tevékenységeken keresztül - havonta körülbelül 1,5 borongós napot tapasztaltak, mint az ülő társak.

Amikor tovább kutatták a számokat, a kutatók érdekes mintát vettek észre: Azok, akik a mérsékelt idő (kb. 45 perc ülésenként) jobb mentális egészségi eredményeket hozott, mint azok, akik a maratont kedvelték edzések. Hasonlóan a heti három -ötszori izzadás a rossz mentális egészség nagyobb csökkenésével járt nap, mint amikor egyáltalán nem gyakorol, vagy hetente ötször több alkalommal jár az edzőterembe kutatás. Ezek az eredmények együttesen arra a következtetésre jutottak a kutatók számára, hogy a heti két -hat órás testmozgás a lelki egészség édes helye lehet.

Szövetségi fizikai aktivitási irányelvekeközben 75 perc erőteljes aerob tevékenységet vagy 150 perc mérsékelt aerob edzést javasol heti aktivitás, valamint heti kétszeri erőnléti edzés, hogy kihasználhassák az egészségre gyakorolt ​​előnyöket gyakorlat.

Chekroud szerint az új tanulmány nem vizsgálta, hogy miért hat óra lehet a mentális egészség javulásának felső határa (vagy hogy a testmozgás valójában az adatokban tükröződő mintákat okozza), de feltételezi, hogy a túlzott testmozgás a mentális egészségre utalhat problémák.

„Vannak, akik megszállottjaik a testmozgásnak, és vannak, akik a földbe futnak. Határozottan láthatja, hogy miért van rosszabb a mentális egészsége annak, aki sokat sportol, vagy esetleg megszállottan ” - mondja.

A másik oldalon Chekroud szerint azok az emberek, akik egyáltalán nem gyakorolnak, kihagyhatják a fitnesz hangulatjavító hatásait, amelyek szerinte valóban megváltoztathatják az agy működését.

„Van sok irodalmat ami azt sugallja, hogy a depressziós és antidepresszánsokat szedő emberek, akik szintén gyakorolnak, általában jobban teljesítenek, mint azok, akik csak antidepresszánsokat szednek ” - mondja. "Azt hiszem, valami biztosan zajlik neurobiológiailag azokban az emberekben, akik depresszióban szenvednek, amit a testmozgás segít."

Chekroud tanulmánya alátámasztja ezt a hipotézist. A korábban depresszióval diagnosztizált egyének körében-akik általában az átlagosnál magasabb szegényszámmal rendelkeznek mentálhigiénés napok - azoknak, akik sportoltak, havi 3,75 kevesebb rossz mentális egészségügyi napjuk volt, mint azoknak, akik nem tette.

És bár a fizikai aktivitás szinte bármilyen formája jót tesz a testének és az agyának, a kutatók megállapította, hogy bizonyos típusú gyakorlatok valamivel több mentális egészségügyi előnnyel járnak, mint mások. A csapatsportok vezettek a csomagban, 22,3%-kal csökkentve a mentális egészség terhét, majd a kerékpározás (21,6%) és az aerob/torna gyakorlatok (20,1%). Chekroud és kollégái külön elemzésben azt is megállapították, hogy az éberségi gyakorlatok, mint a jóga és a tai chi, adományozottak jobb mentális egészségügyi előnyök mint a gyaloglás és sok más típusú edzés. Ezek az eredmények összhangban vannak a kutatásokkal, amelyek azt mondják szociális támogatás és éberség mindegyik javíthatja a mentális egészséget.

Chekroud, aki a mentálhigiénés startup társalapítója is Tavaszi egészség, azt mondja, reméli, hogy ezen adatok felhasználásával olyan platformot fejleszthet ki, amely személyre szabott mentális egészséget javító edzésprogramokat javasolhat, egy személy demográfiai profiljától, tüneteitől és preferenciáitól függően. Ez a szolgáltatás a következő évben elérhetővé válik - mondja.

De addig is azt mondja, hogy a tanulmányi eredményeknek biztatónak kell lenniük azoknak, akik egészséges életmódot szeretnének megváltoztatni. „Sokan gyakorolnak a fizikai egészség érdekében vagy a súlycsökkentés érdekében - mondja Chekroud -, de kifejezetten izgalmas a lelki egészség érdekében végzett edzés fogalma.”