Hogyan használjuk a jógát a lelki egészségünk javítására

Ijesztő, példátlan időben élünk. A gyors terjedése miatt koronavírus, emberek milliói karanténoznak szerte a világon. Ezekben a stresszes időszakokban hajlamosak vagyunk több feszültséget tartani a testünkben, nehezen tudunk aludni, és csattanjunk partnereinkre vagy gyerekeinkre.

„Sokan nem tudják, mit kezdjenek az érzelmekkel” - mondja Elizabeth Lombardo, Ph. D., engedéllyel rendelkező pszichológus és fizikoterapeuta. "Megtanulunk írni és olvasni, de nem igazán tanítjuk meg, hogyan kell kezelni az érzelmeket." A stressz normálisnak való elismerésével mi elkezdheti fejleszteni az önérzetet-valamint a mások iránti együttérzést és türelmet, ha a befogadáson találjuk magunkat vége.

KAPCSOLÓDÓ: Hogyan befolyásolhatja szorongása fizikailag - és mit tegyen ez ellen

Az egyik üzletember felé fordul, hogy segítsen nekik ebben? Jóga. (Google Trends azt mutatja, hogy az „otthoni jóga” kifejezésre irányuló keresések az elmúlt hetekben az egekbe szökött. formájukban nem meglepő, hogy az emberek önálló karantén alatt a saját térükön gyakorlattal fordulnak-mind a testük, mind a testük számára ész.

Itt a szakértők elmagyarázzák, hogy a jóga hogyan használható a traumák átvészelésére és a mentális és fizikai egészség javítására ebben a stresszkeltő időszakban.

Egyre több bizonyíték van arra, hogy a jóga fizikai gyakorlata váratlan módon befolyásolhatja érzelmeinket. Néhány oktatótól hallottam, hogy bizonyos jógapózok érzelmeket okozhatnak a felszínre, de én szemtanúja lehettem nemrégiben egy osztályban, amikor egy csípőnyitó gyakorlat során a mellettem lévő diák berontott könnyek. Tehát mi ez a bizonyos mozgásmód, amely különbözik például egy kerékpáros, pilates vagy barre órától?

„Van egy mondás az ájurvédában - az ókori indiai orvosrendszerben és a jóga testvértudományában - a problémák a szövetekben vannak” - mondja Ann Swanson, a denveri székhelyű okleveles jógaterapeuta és szerzője A jóga tudománya. "Ezek a szövetek magukban foglalják az izmokat, a fasciát és a vért." Amikor például félelmet érezünk, mondja Swanson olyan, mint egy vészharang, amely megcsörren az amygdalánkban, az agy azon részében, amely félelmet és másokat tartalmaz érzelmek. „A jógáról kimutatták, hogy csökkenti az elektromos aktivitást az amygdala és aktivitás növelése a prefrontális kéregben ” - teszi hozzá, aki felelős a gondos tervezésért, a tudatos gondolkodásért és az érzelmi szabályozásért. (A klinikai kutatások szerint a jóga és a meditáció csökkent szorongás és depresszió tünetek, enyhíti a fájdalmat, és javítja az érzelmi szabályozást indítani.)

„Még akkor is, amikor mi vagyunk nem egzisztenciális fenyegetés alatt ez történik ”-mondta az atlantai jóga tanár és gyógyító Elizabeth Rowan mondja a könnyekről, amelyek a jóga gyakorlása közben jöhetnek. "Úgy gondolják, hogy a különböző érzelmek a test különböző részein helyezkednek el."

Azt mondja, hogy a mellkasnyitó vagy a hátra hajlító jógapozíciókat „szívnyitónak” tekintik, ami éreztetheti velünk sebezhető, és a csípő állítólag traumát hordoz, vagyis a hosszabb csípőnyíló formák hozhatják ezeket az érzéseket előre. "A különbség a jóga és bármely más tevékenység vagy edzés között az, hogy a jógát úgy tervezték, hogy megfelelő sorrendben létrehozza a feltételeket a mély önismeret kialakulásához"-teszi hozzá.

Abby Vernon, oktatója YogaSix San Diegóban, és a trauma-alapú jóga szakértője, újra és újra látta, hogy a jóga hogyan segítheti a traumatikus élmények feldolgozását. "A trauma hajlamos arra, hogy az embereket csapdába ejtse a harc, menekülés vagy fagyás túlélési reakcióiban" - mondja.

Mivel a jóga arra hív bennünket, hogy a jelenre és a saját testünkre összpontosítsunk, arra ösztönzi a diákokat, hogy a múlton való elmélkedés helyett hangolódjanak pillanatnyi élményeikhez. „Ahelyett, hogy felülről lefelé dolgozna, vagyis először az agy neokortex területével kezdje”-teszi hozzá Vernon, „a jóga alulról felfelé működik, kezdve a agytörzs és limbikus rendszer, ahol a túlélési válaszok élnek, hogy ösztönözzék a beilleszkedés és az önrendelkezés érzését a saját testükben, és oldják meg a traumás reakciókat tapasztalatok. ”

KAPCSOLÓDÓ: A legjobb edzések otthon kipróbálva

De ne hagyja, hogy a váratlan érzelmek lehetősége megakadályozza a szőnyegre kerülést. Nemcsak a testünk mozgatása segíthet csökkenteni a stresszt, és ideiglenesen kivehet minket a fejünkből (vagy éppen a telefonunkról), hanem az immunrendszerünket is erősíti.

Valójában egyértelmű kapcsolat van a mérsékelt testmozgás és a jobb az anyagcsere egészsége. "Különösen akkor, ha az emberek annyira aggódnak az egészségük miatt, vagy ha elménk és testünk tartós stressznek van kitéve, az immunrendszerünk valójában [gyengül]" - mondja Lombardo. „Éppen ezért az érzelmi és fizikai jólét kezelése segít megvédeni Önt.”

Ha az otthoni jógagyakorlat során a felszínre emelkedő érzelmeket találunk, legyen az régi vagy új, Rowan arra biztat bennünket, hogy ne álljunk ellen, vagy ne próbáljuk lezárni ezeket az érzéseket. "Ha érzelmes vagy, fordulj a jóga felé, és amikor jógában, fordulj az érzelmek felé" - tanácsolja. - Engedje meg, hogy mindketten mély gyógyító munkájukat végezzék. A lényeg - folytatja - nem feltétlenül az, hogy jól érezzük magunkat, hanem az, hogy kapcsolatba lépjünk önmagunkkal - „a jó, a rossz és a csúnya”.

A legtöbbünk számára a mindennapi valóság most egészen másnak tűnik, mint hetekkel ezelőtt. De bár lehet, hogy nem tudjuk irányítani jelenlegi körülményeinket (azon kívül, hogy segítjük közösségeinket azzal, hogy adakozunk, amit tudunk és tehetünk mindent megteszünk a vírus terjedésének megakadályozása érdekében), a mentális egészségünkre való összpontosítás lehet az egyik legelőnyösebb intézkedés vesz.

KAPCSOLÓDÓ: Ha általában fizet valakit, hogy érted dolgozzon - fizessen nekik

„Jelenleg hatalmas mennyiségű nyugtalanító információval árasztanak el minket: betegségek, elveszett munkaórák, az ellátáshoz való hozzáférés különbségei, a gyermekgondozás és otthoni munkavégzés, az erőforrások hiánya és még sok minden más ” - mondja Valerie Knopik, Ph. D., a Purdue Egyetem Egészségügyi és Humán Tudományi Főiskola professzora és a Jóga orvostudomány oktató, aki tanulmányozta, hogyan lehet a jóga és a meditáció a mentális egészség előnye. Azt mondja, a szorongás - amit hajlamosak vagyunk „stressznek” bélyegezni - akkor fordul elő, amikor úgy érezzük, nincsenek meg a szükséges erőforrásaink az igényeink kielégítéséhez. Ez érzelmi erőforrások, de fizikai erőforrások hiányát is jelentheti, például amikor már nem talál takarítószereket vagy WC -papírt az élelmiszerbolt polcain.

Knopik szerint a jóga nagyszerű eszköz lehet arra, hogy a mentális fókuszát áthelyezze abból, amit nem tud irányítani, abba, amibe tud-és az otthoni gyakorlattal még az a kísértés sincs, hogy mérje képességeinek szintjét az övéhez képest társaik. „Ahelyett, hogy azon gondolkodna, hogyan néz ki minden alakban - magyarázza -, koncentráljon a lélegzetére. Az összpontosított légzésmunka hatással lehet ránk paraszimpatikus idegrendszer” - ami segít kíméljük az energiánkat pulzusunk lelassításával és izmaink ellazításával - „hogy egyensúlyba hozzunk”.

Bár minden bizonnyal nem lehetséges, hogy mindenki lemondjon arról, amit csinál - legyen szó munkáról, gyermekfelügyeletről, bejelentkezésről barátaival és családjával, vagy a fentiek mindegyike, majd néhány - akár néhány percet is igénybe vehet az izmok nyújtásához és a mély légzés gyakorlásához fejtér. Akár kezdő, akár tapasztalt jógi vagy, alkalmazások és stúdiók százai kínálnak most ingyenes streaming órákat - például Peleton (ingyenes az első 90 napban), CorePower jóga (az első héten ingyenes), és Tonális (ingyenes a YouTube -on), hogy segítsen az indulásban.

És még akkor is, ha szövetekre van szüksége az utolsó „namaste” után, legalább hallgasson arra, amire a testének szüksége van - ez a gyakorlat méltó a saját hálájához.

Az Koronavírus világjárvány valós időben bontakozik ki, és az irányelvek percről percre változnak. Ígérjük, hogy a legfrissebb információkat közöljük a közzétételkor, de kérjük, keresse fel a CDC -t és a WHO -t a frissítésekért.