Ahogy bárki, aki figyeli a súlyát, elmondhatja, hogy a mérlegre lépés nem mindig a nap legjobb része. Lépj tovább, tartsd vissza a lélegzeted és reméld a legjobbakat. Forrása lehet szorongás, csalódottság, sőt szégyen. Bármennyire is jó érzés ezt a számot csökkenteni, még egy enyhe emelkedés is valóban összezavarhatja a fejét, és kisiklhat a haladásban. És amikor ez megtörténik, sokkal könnyebb elkezdeni levonni az edzéseket és rágcsálnivalókat hozzáadni.
De, amint hallhattad, az egészség az több, mint egy szám egy skálán- és ez a gondolat Shapa ($146; amazon.com), egy számtalan skála, amelynek célja a szükségtelen szorongás megszüntetése, hogy a lényegre koncentrálhasson. Shapa társalapítója, Dan Ariely, a Duke Egyetem pszichológia és viselkedésgazdaságtan professzora, aki kutatásainak szentelte az emberek döntéshozatalát. Shapa esetében a veszteségkerülés néven ismert elvre épített, amely általában azt mondja ki, hogy inkább elkerüljük a negatív eredményt, mint a pozitív eredményt. A fogyás szempontjából ez azt jelenti, hogy a néhány kiló hozzáadásával kapcsolatos negatív érzések hatásosabbak, mint a néhány lefogyással járó pozitív érzések.
Néha azonban néhány kiló hozzáadása pusztán a természetes ingadozások egyik tényezője, akár vízvisszatartás vagy nehéz ételt evett. Ezért Shapa célja, hogy inkább a hosszú játékra összpontosítson, mint erre az úgynevezett súlyeltérésre. A mérleg és a hozzá tartozó alkalmazás egy algoritmust használ a testsúly és a testzsír százalékának nyomon követésére, miközben elszámol személyes minták a súlyeltérésekben - és ahelyett, hogy megmutatná a súlyát, az öt szín valamelyikével osztályoznak, hogy jelezzék előrehaladásukat.
ÖSSZEFÜGGŐ: 9 előtte-utána fotó, amelyek a súlyt mutatják, csak egy szám
Régóta tisztában vagyok azzal, hogy az elmém milyen szerepet játszik a kiegyensúlyozott táplálkozás és a rendszeres testmozgás képességében. Bármilyen ételválasztást tudok racionalizálni - „Milyen durva nap, megérdemlek egy Twixet!” vagy „Ez nagyszerű hír, szerezzek egy Twixet!” - és több edzésről beszéltem meg magam, mint amennyit számolni tudok. Hajlamos vagyok azonnali eredményekre - a mai edzésnek veszteségnek kell lennie a holnapi skálán -, bár tudom, hogy az emberi test nem így működik.
„Tudományos kutatások azt mutatják, hogy a szervezet különböző mechanizmusokon keresztül ellenáll a súlycsökkentési kísérleteknek és a legtöbb fogyókúrának szerezze vissza ” - mondja Joan Chrisler, PhD, a Connecticut College pszichológia professzora, aki súlyra és étkezésre specializálódott rendellenességek. „Így amikor a súlycsökkentési törekvések nem működnek, a fogyókúrázók azt hiszik, hogy valami nincs rendben velük, kudarcnak érzik magukat és adnak néhány hét múlva fel. " Ezt megértem-és hazudnék, ha azt mondanám, hogy egy sor kiábrándító mérlegelés soha nem vezetett a sajtburger. Alig vártam, hogy kipróbáljam Shapát, és szúrjam a szemléletmód megváltoztatását.
Venni: $146; amazon.com
Shapa elismeri, hogy viselkedésünk megváltoztatása kulcsfontosságú céljaink elérésében. Végül is a skála csak tükrözi, amit csinál, ezért az alkalmazás célja, hogy ösztönözze a felhasználókat új szokások kialakítására és általában éljen egészségesebb életmód. A Shapa alkalmazás, amely Androidon és iOS -en is működik, és akár hét fiókot is támogat, emlékeztetőkkel, egészséges tippekkel és „küldetésekkel” látja el a viselkedést. „Bebizonyosodott, hogy a viselkedésére összpontosít, mint egy konkrét súlycsökkentési cél kitűzése” - olvasható a hozzászólás a Shapa weboldalán. "Ahelyett, hogy a fürdőszobai skálán lévő számokra koncentrálna vagy korlátozza a kalóriákat, kihívja magát, hogy sétáljon minden nap, tartson étkezési naplót, vagy igyon egy pohár vizet minden reggel."
Miután letöltöttem az alkalmazást, és megválaszoltam egy hosszú kérdőívet az étkezési és tevékenységi szokásaimról, elvégeztem az első mérlegelést. Tervezés szerint az első néhány mérlegelés nem mond semmit. Van egy közel kéthetes értékelési időszak, amikor a Shapa algoritmusa megtanulja a varianciáját. Ezt a szakaszt unalmasnak találtam. Pszichológiai szempontból furcsa a mérlegről való kilépés, miután semmit sem tanult. Antiklimaxikus. Végül azonban Shapától kaptam az első értékelést. A színskála a kéketől (remekül teljesít!) A sötétszürkeig (csúszik!) Változik. Zöldet kaptam, a semleges minősítést, ami nem jelent érdemi változást a súlyomban vagy a testzsíromban.
Eleinte izgatott voltam az eredményektől. Pár hétig a zöldben maradtam. Az eredmények megfogalmazása nagyon pozitív, így bár nem feltétlenül fejlődtem, mégis jól éreztem magam, hogy nem hátráltam. Még azon kaptam magam, hogy gyakrabban edzek. De nem sokkal később a viszketésem az eredményeket karcolni kellett. Végül is az volt a célom, hogy elveszít súlya, ne maradjon pontosan ugyanaz.
ÖSSZEFÜGGŐ: Ez a 8 nő úgy néz ki, mintha lefogytak volna - de a mérleg nem mozdult
Néhány hét zöld mérlegelés után végül valami szellemi fennsíkot értem el, és azon kaptam magam, hogy ritkábban mérlegelek. Ez az önelégültség néhány furcsább ételválasztáshoz vezetett, amelyet elkerülhetetlenül egy sor szürke Shapa -olvasat követett. Nyilván ez rajtam múlik. Nem Shapát okolom a sült csirke szendvicsek iránti szeretetemért. De bár nagyra értékelem Shapa filozófiáját, többet akartam látni arról, ami történik. Úgy tűnhet, hogy ez meghiúsítja a célt, de találtam egy módot arra, hogy az alkalmazás megmondja a súlyomat és a testzsírszázalék -változásomat - a két mérőszámot a skálán - a beállításokban. Ha sötétszürke lettem, tudni akartam, miért.
A Shapa által kínált eredmények az utolsó 10 mérlegelés átlagát tartalmazzák. Számomra ez ugyanolyan frusztráló volt, mert minden változás olyan lassan haladt. Miután kipattantam a fitnesz rossz közérzetemből, és visszatértem a pályára, még mindig a szürkéket gyűjtöttem össze. Ennek az az oka, hogy közel két hétbe telt, amíg ezek a változások tükröződtek az átlagomban. Ez elkeserítő kis szakasz volt. Most már rájöttem, hogy amit tettem, az egyik mutatót helyettesítettem egy másikkal. Mentálisan még mindig a skálához kötöttem az előrehaladásomat - kivéve, hogy a visszajelzés most szín helyett szám volt.
Megtörténik, hogy nem vagyok egyedül, amikor ilyen akadályokba botlok. „Az emberek gyakori hibája, hogy lehetetlen elvárásaik vannak, és túl szigorúak önmagukkal szemben” - mondja Chrisler. „Tehát ha valaki felcsúszik és leáll a tervről, úgy tűnik, hogy a„ diéta ”„ tönkrement ”, majd feladják. Fontos, hogy az önvád és a csüggedés ellensúlyozására egy sor kijelentést kell mondanunk magunknak, amikor ezek a csúszások előfordulnak. ” Ő ajánlja olyan megerősítéseket, mint: "Mindenki felcsúszik, holnap visszatérek a tervemre", "Egy tévedés nem teszi tönkre az elért haladást" vagy "Lassan és egyenletesen nyer verseny."
Amikor a Shapa átlagom ismét mozogni kezdett, észrevettem, hogy bár a súlyom nem változott, a testzsírom 0,1%-kal csökkent. Most nem tudom, hogy ez jó vagy csekély, de motivált. Bárcsak tudnám, hogy mi a kiindulási testzsírszázalékom, és mindenképpen szívesen megnézném az eddigi fejlődésem diagramját vagy grafikonját. Végső soron, ha a Shapa több információt kínálna, vagy akár különböző módokkal rendelkezne, amelyek lehetővé teszik a felhasználó számára, hogy mennyi vagy lassú visszajelzést tükrözzen, azt hiszem, hasznosabb eszköznek találtam volna.
„Azt hiszem, jobb lenne a viselkedés megváltoztatására összpontosítani - egészségesebb ételeket fogyasztani, többet mozogni, lenni hálásak azért, amink van, fejlesszük önelfogadásunkat-függetlenül attól, hogy ezek a változások hogyan befolyásolják a súlyt ” - mondja Chrisler. Emlékeztetőik és küldetéseik révén ezeket a célokat Shapa is reméli. A Shapa használata óta inkább ezen a perspektíván haladtam, és a hosszú távú eredményekre helyeztem a hangsúlyt. Határozottan kevésbé voltam elfoglalva azzal, amit a skála mond, és a testmozgás rutinom újjáéled. Mivel most inkább az érzéseimre koncentrálok, a legszembetűnőbb eredmény az volt, hogy képes vagyok keményebben és tovább edzeni. A hosszú játékot szem előtt tartva csak pozitív eredmények születhetnek.