A Peloton oktatója, Jess Sims megosztotta öt kedvenc nyújtógyakorlatát

Egy hosszú és intenzív izzadságot kiváltó edzés után a legtöbben készen állunk arra, hogy közvetlenül az edzőteremből-vagy otthon, az edzőterünktől-foglaljuk le. Túlnyomó többségünk ürügyet keres arra, hogy nincs időnk lehűlni és nyújtózkodni (ne hazudjunk!), de az igazság az, hogy a tested meghálálja azt az öt plusz percet, amit nyújtással végeztél feladatok.

KAPCSOLÓDÓ: Peloton szövetséges szerelme a legnagyobb hibás kerékpáros kezdőknél

Mint a Peloton oktató, akinek az aláíró mondata az órán az, hogy „hogyan csinálsz valamit, hogyan csinálsz mindent”, Jess Sims tudja ezt az edzés előtti és utáni nyújtás - különösen a kerékpározás - ugyanolyan fontos, mint a többi edzés. Pont üres: Igen, meg kell adnod a testednek T.L.C. edzés előtt és után. Sims szerint nem kell sok idő az eredmények megtekintéséhez. Öt perccel előtte és utána elegendő ahhoz, hogy felmelegedjen és lehűtse az izmokat - és az elmét.

Van még egy előnye a nyújtásnak az izmainak felkészítése mellett. "Sokan azt gondolják, hogy a bemelegítés csak a testnek való, de segít megszabadulni a merevségtől és az elme" megrágásától "-mondja. "Egy kerékpáros osztály számára fontos a bokák mozgósítása, a quadok és a combizmok bemelegítése, és aktiválja a magot - a hasizmot és a gluteus medius -t, hogy több energiát kaphasson lábak. "

KAPCSOLÓDÓ: A Peloton oktatója, Hannah Corbin 6 lépéses Barre edzése a popsi és a comb megcélzására

És utazás vagy edzés után is fontos, hogy ugyanazokat az izmokat nyújtsuk ki, hogy megelőzzük az edzést követő merevséget vagy sérülést. "Ha csak öt [perced] van, használd ki ezeket! Valami mindig jobb, mint a semmi " - hangsúlyozza. "A bemelegítés, a lehűlés és a nyújtás egyenlő a hosszú élettartammal!"

A szeretett Peloton Az alkalmazás sokféle nyújtó és bemelegítő órát kínál, amelyek az utazáshoz vagy az edzéshez kapcsolódnak (amit megtehet próbáld ki ingyen 30 napig, kerékpár nélkül is). Sims itt közölte öt kedvenc szakaszát, így könyvjelzővel láthatja el ezt a történetet, és hivatkozhat rá minden edzéskor, legyen az edzőterem emelés, futófelület futás vagy kerékpár kerékpározás.

Hogyan működik: Adja hozzá ezeket a nyújtó gyakorlatokat minden edzés kezdetéhez vagy végéhez, különösen egy intenzív edzéshez, például kerékpározáshoz. Sims szerint az edzés előtti nyújtás felmelegíti és meglazítja az izmokat, míg az utána nyújtott nyújtás segít a test lehűlésében és megakadályozza a merevséget.

Szükséged lesz: Semmi! (A kényelem érdekében jógaszőnyeg vagy szőnyeg mellett.)

A. Kezdje a jobb térdével felfelé és a bal térdével lefelé.
B. Nyomja össze a bal feneke arcát, hogy megvilágítsa a csípőhajlítót, miközben bal kezével a mennyezet felé nyúl, és további nyúlást érez a hát teljes bal oldalán.
Ismételje meg a másik oldalon.

A. Kezdje a jobb térdével felfelé és a bal térdével lefelé.
B. Tegye egyik kezét a jobb láb mindkét oldalára, miközben hátrahúzza a csípőjét, és próbálja a fenekét a bal sarkához húzni. Egy további nyújtáshoz húzza le a lábujjait a padlóról, hogy fokozza, valamint nyújtsa a borjút.
Ismételje meg a másik oldalon.

A. Kezdje a jobb térdével felfelé és a bal térdével lefelé. Nyomja be a jobb alkarját a jobb quadjába, miközben a bal kezével mögé nyúl, hogy megragadja a bal lábát.
B. Nyomja össze a bal feneke arcát, miközben aláhúzza a medencét, nyújtva a négy- és csípőhajlítót.
Ismételje meg a másik oldalon.

A. Kezdje ülve, térdét hajlítva maga előtt, kezét a hát alsó része mögött a padlón. Lassan engedje le mindkét térdét jobbra, mindkét térdével 90 ° -os szöget zárva be.
B. Lassan és óvatosan térjen vissza a közepére, és ismételje meg a másik oldalra. A nyújtás fokozásához vegye le a kezét a padlóról.
Ismételje meg a másik oldalon.

A. Kezdje ülve teljesen kinyújtott lábakkal maga előtt. Fogja meg a jobb lábát, keresztezze át úgy, hogy a lába kívül legyen a bal lábán, és mindkét karjával ölelje át a mellkasa felé.
B. Üljön előre az ülőcsontra, hogy megnyújtsa a gerincét, és képzelje el, hogy madzag van rögzítve a feje tetejéhez a mennyezetről. Ezt éreznie kell a farizmában!
Ismételje meg a másik oldalon.

KezdőlapTESTEK a miénk visszatérő oszlop kezdőbarát edzéseket kínál, amelyeket otthonról is elvégezhet.