A legjobb gyakorlatok a harag kezelésére

Volt egy pont, körülbelül a szenátusi bizottság meghallgatásainak felénél Dr. Christine Blasey Ford részletesen elmondta emlékeit az estéről az akkori Legfelsőbb Bíróság jelöltje, Brett Kavanaugh szexuálisan bántalmazta, ahol éppen felforrt a dühöm. Lángoló haragot éreztem attól a naptól, 2016 novemberétől, amikor Donald Trumpot megválasztották elnöknek. A dühöm az egész adminisztráció során felpörgött, emiatt felháborodtam családtagjai, akik rá szavaztak, fehér nőbarátaimnál, akik azt állítják, hogy „egyszerűen nem szeretik annyira a politikát” és a #MAGA Twitter trolljain, akik feminista hacknek neveztek.

De ahogy ott ültem, és néztem, ahogy Kavanaugh gúnyolódik, fenyegetőzik és dadog, hogy az élete tönkremegy, vöröset láttam. A meghallgatások fél évtized óta először újra kinyitották a saját szexuális zaklatásom sebét. És amikor megbirkóztam a traumámmal, teljesen fellángolt a dühöm. Meg kellett találnom a módját, hogy kezeljem a haragomat, ezért írtam SMS -t Robyn barátomnak, aki mindig tudja, hogyan hozzon vissza a földre. - Menjen futni - mondta a lány. - Ettől jobban fogja érezni magát.

És nem téved. Szakértők szerint erős kapcsolat van a testmozgás és az érzelmi jólét között, és a fitnesz ajánlott a harag és a stressz kezelésére. Így hát felkötöttem a cipőmet és futottam. Amikor visszatértem, remekül éreztem magam - jobban, mint a szokásos megküzdési „gyakorlatom”, amikor egy pohár bort az ajkaimig hajoltam. Elle Woods szavaival élve: „a testmozgás endorfint, és az endorfin boldoggá tesz”. Lehet, hogy nem voltam boldog, de már nem akartam párnába sikítani, amíg el nem aludtam.

Így az elkövetkező napokban egy maroknyi edzéssel próbáltam leküzdeni igaz haragomat annak érdekében, hogy lássam, melyik a legjobb érzésem. Amikor Jeff Flake elvesztette a gerincét, vagy Susan Collins ismét bebizonyította, hogy a GOP shillája, elmentem egy bokszórára, vagy lehajoltam egy lefelé néző kutyába.

Előre, olvassa el a dühös edzések hetét. Ha ez az adminisztráció élő disztópikus rémálomba sodor bennünket, akkor azt hiszem, elszakadok és készen állok a harcra.

Az első dolog, amit a Kavanaugh -meghallgatások napján tettem, az volt, hogy elmenekültem. Írtam sok, sok a szerelem/gyűlölet kapcsolatomról a futással. De ezen a napon az ötlet, hogy megpróbálok szó szerint elmenekülni a düh és a harag elől, erősen vonzó volt.

Szóval feldobtam a cipőmet, robbantottam a fejhallgatómban egy Taking Back Sunday-t (a korai aughts emo a legjobb zene, amire futni lehet-főleg ha dühöngsz), és csináltam egy gyors 5k-t. Néhány hete nem futottam, így a tüdőm égett az egyik mérföldre, de valami arról, hogy mennyire dühös voltam, hogy folytassam. Kiderült, hogy a düh nagy motiváció. Annyi elfojtott energiám volt, amit jól el lehetett vezetni a járda dörömbölésével.

Mire hazafelé tartottam, éreztem, hogy kitisztul az agyam. Átállítottam a zenémet Beyoncére, és hagytam, hogy énekeljen vissza a lakásomba. Amikor beléptem, nyújtózkodtam, majd lefeküdtem a földre, inkább fáradtnak, mint dühösnek. És ahelyett, hogy érzelmileg fáradtnak éreztem volna magam, fizikailag is fáradt voltam - ami segített abban, hogy jobban aludjak azon az éjszakán, mint hetek óta. A futás, mint kiderült, remek módja a düh gyakorlásának. Egyszerű, ingyenes, és bármikor megteheti. A 10/10 újra dühbe gurulna.

Ha egy edzést kellene választanom életem végéig, az a forró jóga lenne. Imádom, ahogy kitisztítja az elmém, szeretem az izzadságvödröket, amelyek ezekből az ülésekből ömlenek ki belőlem, és szeretem azt az áramlást, amikor a testemet hajlítani és őrült helyzetekbe csavarni.

Szóval izgatott voltam, a futásom utáni reggelen (más néven az a nap, amikor a bizottság megszavazta, hogy továbblépjen a Kavanaugh legfelsőbb bíróság jelöléséről szóló szavazással), hogy ébredjek fel fényesen és korán egy órára. Mandarin forró erő jóga - az egyik kedvenc stúdióm az új környéken, Brooklynban. Még mindig dühös voltam, bár az előző napi futásom enyhítette a dühöt.

Soha nem voltam őrült a jógában, de az érzelmi állapotom ismét motiváló erőnek bizonyult. Ahelyett, hogy bágyadtan végigmennék a mozdulatokon, minden mozdulatom mögött komoly erőt és szándékot éreztem. Az őrültség energiája azt jelentette, hogy kissé erősebben nyomtam magam az órán - hosszabb ideig tartottam a pózokat, mélyebbre csavartam magam, és megpróbáltam meghatározni, hogy az egyes mozgások melyik izmot aktiválják. Annak érdekében, hogy eltereljem a figyelmet a dühről, el kellett hagynom az elmémet, és a testemre kellett összpontosítanom. Ez tízszeresére javította a gyakorlatomat.

Végül ahelyett, hogy csak boldognak éreztem volna magam, boldognak éreztem magam és szuper-erős-és másnap komolyan fájt. Ez volt az eddigi legjobb jógaórám, és mindent megtettem, hogy emlékezzek erre az órákon, ahová jártam. Tehát most, amikor az oktatóm arra kér, hogy állítsam a szándékomat a gyakorlat elé, azt gondolom magamban: „Égessétek el a patriarchátust.” Működött.

Körülbelül kilenc hónapja kezdtem bokszolni, miután elbocsátottak, és annyira feldühödtem emiatt, hogy azon kaptam magam, hogy esszét írok esszé után, amely leírja, mennyire elárultam magam. Mivel valójában nem tudtam közzétenni őket, megugrottam egy barátom ajánlatára, hogy kiképezze ökölvívásban. Arra gondoltam, hogy a szar ütés segít egészségesen irányítani a haragomat, mint az al-tweetelés.

Meghaltam, hogy kipróbáljam Moraj, egy új boksz ihlette csoportos fitnesz órát, amely az utóbbi időben az Instagram-hírcsatornámban volt, és ez az új forrongó düh nagyszerű ok volt arra, hogy menjek. Az óra bemelegítéssel kezdődik, amely ugróemelőkkel és más mozdulatokkal jár, hogy felgyorsítsa a pulzusát, mielőtt a táskához érzi magát, és siránkozik rajta. Őszintén szólva gyűlöltem a bemelegítést, főleg azért, mert utálok minden olyan mozgást, ami teljesen kifullad.

De amint elkezdtünk bokszolni, életre keltem. Elképzeltem, hogy a táska minden politikus, családtag és személy az életemben, aki megpróbálta elmondani nekem, hogy tévedek, amiért nem lépek előre, amikor megtámadnak. Morogtam, ordítottam, és újra és újra megütöttem a táskát, és minden ördögöt dühöm ökölbe szorítottam.

Amikor hazaértem az óra után, sírva fakadtam - de jókat. (Esküszöm.) A boksz sokkal katartikusabb volt, mint a futás és a jóga. Úgy éreztem, hogy van hova tenni a haragomat, ami kívül esik a testemen, ahelyett, hogy csak elmozdítanám az elmém másik sarkába. Volt egy kiadás, amelyet a többi edzés nem nyújtott, valószínűleg ez az oka annak, hogy ez volt a kedvenc módom a heti haragom csatornázására. Nem érezte magát rosszul Rocky nőnek.

Érzelmileg megterhelő boksz -ülésem után úgy döntöttem, hogy egy kicsit hátráltatom a dolgokat, és megpróbálok valamit megnyugtatni. Előfizetője voltam Fejtér egy ideig, és rájöttem, hogy a meditációhoz való megközelítésük sokkal hasznosabb, mint más meditációs alkalmazások számomra, egy New York -i embernek, aki küzd, hogy nyugodtan üljön, vagy abbahagyja a listák készítését a fejemben. Már egy ideje szerettem volna kipróbálni a séta meditációjukat, ezért a negyedik harag edzésnapomnak tekintettem. (Hé, a gyaloglás testmozgás!)

Ha előfizető vagy, akkor az alkalmazásnak háromféle séta meditációja van - a városban, az otthonodban, valamint a parkokban és a természetben. A városban döntöttem, mivel most költöztem új környékre, és még nem igazán fedeztem fel. A meditáció ahelyett, hogy kényszerített volna arra, hogy figyelmen kívül hagyjam a környezetemet, valójában arra törekedett, hogy tudatosítsam őket. Ez kiment az elmémből, a testembe és a körülöttem lévő világba. A meditáció arra kért, hogy vegyem észre, hogyan mozog a testem, a lábam ritmusa, és milyen érzés, amikor a lábam a járdára üt. Amikor sétáltam, arra is ösztönöztek, hogy vegyem észre a körülöttem lévő apró részleteket - illatokat, látnivalókat és hangokat. Bármikor, amikor elterelődtem a figyelmemet, vissza kellett állítanom a fókuszomat a talajon lévő lábam ritmusára. Mivel az agyamban bugyborékoló elsöprő érzelmek szomorúság és harag voltak, hihetetlenül megnyugtató volt őket feloldani a pit-pat hangok mögött.

Néha, ha mérges vagy, úgy érezheted, hogy a haragod forrása az egyetlen dolog a világon. És bár a vádlott szexuális támadó megerősítése a Legfelsőbb Bíróság előtt elég nagy dolog, a világ folyamatosan forog. Az életnek tovább kell mennie, és nem egészséges, ha olyan dühös maradok, hogy nem tudok működni. Ehelyett fontos számomra, hogy szétválasztom - előhívom, amikor szükségem van rá (mondjuk, amikor szavazni kell), és eltüntetem, ha nem szolgál. Tehát bár ez a gyakorlat fizikailag nem volt megterhelő, mégis vad sikernek tartom a dühöm enyhítésében.

Kerüljünk ki valamit az útból - utálom a súlyemelést. Egy olasz-amerikai otthonból származom New Jersey-ből, ami azt jelenti, hogy a testvéreim nagy szeretettel foglalkoznak a súlyemeléssel. Viszont unalmasnak és unalmasnak tartom. De látva, hogy a testvéreim mindig azt mondták nekem, hogy egy jó edzés kiválóan alkalmas az elme megtisztítására, összepakoltam a tornazsákomat, és Crunch felé vettem az irányt, hogy közösítsek néhány szabad súlyt. A szokásos hát-kar készlet mellett döntöttem, amely sok fürtöt, sort és egyéb mozdulatokat tartalmazott, és ha fitnesz-befolyásoló lennék, egy kicsit jobban meg tudnám magyarázni.

Röviden, ez egy teljes katasztrófa volt. Nem tudtam megtalálni a helyes módot arra, hogy haragomat a súlyemelésbe tereljem, mivel a mozgások annyira elszigeteltek voltak. És a legrosszabb rész? A sorozatok közötti állásidőben nem tudtam mást tenni, mint ellenőrizni a Twitteren, hogy mi történik a hírekben. Így ahelyett, hogy kevésbé dühvel hagytam volna el az edzőtermet, inkább feldühödtem.

A jövőben nem fogom használni a súlyemelést haragkezelő eszközként, de ez a kísérlet összességében tomboló siker volt. Hasznos módszereket találtam haragom irányítására, amelyek nem csak a Twitter szálait kavargatták. Most van egy edzéstervem, amely tökéletesen úgy van kialakítva, hogy feloldja a haragomat, mielőtt az is bekövetkezik legelőször az elhanyagolás: hetente három napon forró jóga, heti egyszer futás és egyszer meditációs séta egy hét. Ha nagyon mérges leszek, ütemezek egy bokszórát és jajgatom a zsákokat.

Ha a dolgok továbbra is úgy mennek, ahogyan mennek, akkor teljesen el vagyok keseredve, és a Zen AF az adminisztráció végére - ami lehet, hogy az egyetlen ezüst bélés van.