Nyújtó jógapózok a Peloton oktatójától, Chelsea Robert -től

Sokan mindig megyünk, megyünk, és aggódunk, ami ezután következik - akár a munkával, kapcsolatok, vagy fitness. Gyakran nem szánunk időt arra, hogy elménknek vagy testünknek megadjuk azt, amire szükségük van- például mély lélegzést vagy nyújtást az edzés előtt és után.

Peloton oktató Chelsea Roberts tudja, hogy fontos, hogy öt -tíz extra percet szánjon a testének. A Ph. D. birtokos és tanúsított jógi küldetése az életben, hogy tanulmányozza és tanítsa a jóga pozitív hatásait az egyénekre és közösségekre.

Tudja, hogy a többletidő elkötelezése ijesztőnek, feleslegesnek vagy túl időigényesnek tűnhet. De néhány jóga póz ráhelyezése az edzésre szórakoztató módja lehet az izmok nyújtásának, és lehetővé teszi az elmének, hogy lelassuljon és dekompresszálódjon. A jóga- és meditációs oktató pedig azt gyakorolja, amit prédikál. Dr. Robertsnek öt kedvenc jógapózja van, amelyeket bemelegítésre vagy lehűlésre használ, és számos előnnyel jár.

KAPCSOLÓDÓ: Peloton Jess Sims megosztja 5 kedvenc előtti és utáni szakaszát

"Ez egy sor jóga testtartás, amelyet bemelegítésként kell elvégezni edzés előtt, lehűteni edzés után, vagy akár 10 percet is eltartani elszigetelten, hogy kapcsolatba léphessünk és rögzülhessünk a testben"-meséli. "Ez az edzés a csípőt, a psoas izmokat, a gerincet és a hát alsó részét célozza."

Mentheti ezt az oldalt, és hivatkozhat rá edzés előtt és után, vagy amikor csak egy pillanatra van szüksége ahhoz, hogy kapcsolatba lépjen a testével és az elméjével. Az Peloton alkalmazás (amit lehet próbáld ki ingyen 30 napig, kerékpár nélkül is). jóga-, meditációs- és nyújtóórákat is kínál, amelyek közül választhat az adott nap igényeinek megfelelően.

Hogyan működik: Adja hozzá ezeket a jógapózokat bármilyen edzéshez bemelegítésként vagy lehűlésként az izmok nyújtásához. Dr. Roberts szerint ezeket a pózokat is elvégezheti egy elszigetelt gyakorlatban. Öt és tíz perc között kell tartania.

Szükséged lesz: Dr. Roberts azt mondja, szüksége lesz egy jógaszőnyegre és egy párnára (vagy összehajtott takaróra), amely extra támaszt nyújt a hát alsó részének, miközben a földön ül.

KAPCSOLÓDÓ: A Peloton oktatója, Hannah Corbin 6 lépéses Barre edzése a popsi és a comb megcélzására

A. Kezdje ülő, keresztbe tett lábakkal, és tegye a kezét a térdére. Nyugodtan üljön egy párna vagy összehajtott takaró szélére, hogy támogassa a hát alsó részét. Lélegezzen be, miközben előre húzza a mellkasát, kinyitja a torkát, meghosszabbítja a gerincet, és húzza a lapockákat a hátba.

B. Kilégzéskor hajtsa a gerincét a szőnyeg hátsó része felé, húzza az állát a torkába és köldökét a gerinchez. Folytassa ezt a mintát kényelmes ütemben, amikor belélegez minden alkalommal, amikor a mellkas kinyílik, és kilégzéskor minden alkalommal, amikor az áll összecsukódik.

Végezze el ezt a mozdulatot 5-10 alkalommal, hogy felmelegedjen a gerinc.

A. Kezdje ülve, keresztbe tett lábakkal. Nyugodtan használjon párnát a hát alsó részének támogatására. Belégzéskor húzza fel jobb karját az ég felé, miközben csípőjét a földhöz rögzíti.

B. Kilégzéskor húzza ki a jobbra nyújtott karját balra. Gyökerezzen le a jobb csípőjébe, és hajtsa össze a „c” betűt, amikor összehajt. Ügyeljen arra, hogy hosszabbítsa meg a gerincet, és tartsa nyitva a mellkasát a jobb bicepsz felhúzásával a fülre. Ez a testtartás nagyszerű módja a gerinc meghosszabbításának és az oldaltest nyújtásának. Maradjon feszítve 3-5 teljes lélegzetvételig. Engedje el az első testhelyzetbe való visszatéréssel, és engedje el a kart.

Ismételje meg a másik oldalon.

A. Kezdje ülve, keresztbe tett lábakkal (Easy Pose). Nyugodtan használjon párnát a hát alsó részének támogatására. Lélegezzen be, és húzza fel mindkét karját az ég felé úgy, hogy a tenyerei egymással szemben legyenek. Sugározzon energiát az ujjaival, miközben lehorgonyzódik az ülésén.

B. Lélegezz ki, és lassan fordulj a tested jobb oldala felé, a bal kezedet pedig a jobb térdedre téve. Helyezze jobb ujjait a földre maga mögött, és óvatosan tegye a tekintetét a jobb válla fölé. Belégzés közben képzelje el, hogy a lélegzet végigviszi a fenyőt, és felfelé halad a feje teteje felé. Kilégzéskor vissza kell adni a lélegzetet a gerincen, amíg el nem éri a gerinc alját. Folytassa ezt a légzési mintát 3-5 fordulóban, miközben az ülő gerinc csavarja. Amikor készen áll a kilépésre, lélegezze be a karját az első testtartásba.

Ismételje meg a másik oldalon.

A. Hajlítsa meg a bal lábát úgy, hogy a bal talp maga mögött legyen. Hajlítsa meg a jobb lábát, és helyezze a jobb talpát a bal térd fölé. Bal kezét a csípőjére téve rögzítse a jobb oldalát a földre, és nyújtsa ki a gerincen keresztül. Belégzés közben óvatosan fordítsa törzsét és felső testét a lehorgonyzott kéz felé. Tudatosítsa a bal csípőhajlító/psoas izom nyújtását, és nyomja össze a bal farizmot.

B. Kilégzéskor engedje el a bal farizmot, és tegye vissza a bal oldalt a talajhoz. Folytassa ezt a mozgást a lehető legfolyékonyabban 5-7 körig. Óvatosan engedje el.

Ismételje meg a másik oldalon.

A. Kezdje azzal, hogy a jobb lábát előre lépve keresztezi a jobb lábát a kezével. Rakja a jobb térdét a jobb bokája tetejére, és nyújtsa át a bal lábát. Óvatosan nyomja át a hátsó láb sarkát, és törekedjen arra, hogy a sarok függőleges maradjon. Álljon meg itt néhány lélegzetvételig, és hagyja, hogy teste lehorgonyozzon.

B. A következő belégzéskor söpörje fel jobb karját az ég felé, és nyissa ki a jobb oldali bordakeretet. Helyezze a bal ujjhegyeit a talajra, és kifelé forgassa el a jobb vállát, húzva a lapockát a hátába. Tartson itt 3-5 lélegzetet, és vegye észre a nyúlást a bal csípő hajlító/psoas izomon keresztül, miközben kicsavarja a gerincet. Szeretem elképzelni, hogy egy szivacsot folyadékkal töltenek meg, miközben a felső és az alsó felét ellentétes irányba csavarják, hogy kicsavarják a folyadékot. Ez a mozgás támogatja testünket a gerinc feszültségének oldásában, miközben a csípőt nyújtja. Az elengedéshez tegye vissza a jobb kezét a földre, és lépjen előre a bal lábával.

Ismételje meg a másik oldalon.

KezdőlapTESTEK a miénk visszatérő oszlop kezdőbarát edzéseket kínál, amelyeket otthonról is elvégezhet.