Edzésmotiváció: 10 tipp a gyakorlásra edzőktől és pszichológusoktól

Ha valaha elkezdett olyan edzésprogramot, amely néhány hétig nagyon jól sikerült, majd lassan abbahagyta, míg végül teljesen lemondott a tervről, egyértelműen nem egyedül. Valójában valószínűleg nincs reálisabb élmény, ha fitneszről van szó.

Ennek részben az az oka, hogy nehéz lehet fenntartani a motivációt a gyakorlásra, különösen, ha ez új szokás az Ön számára. A legtöbb ember nem érzi motiváltnak magát edzeni mindig. Tehát az akaraterőre és a mantrákra támaszkodnak, mint például „nincs szabadnap” és „nincs kifogás”, hogy végignyomják őket az edzéseken, amikor éppen nem érzik ezt. A probléma az, hogy ez a megközelítés visszaüthet.

Szakértők szerint nagy különbség van a motiváció és az akaraterő, valamint a maradás között motivált gyakorolni nem olyan elérhetetlen, mint gondolnád.

KAPCSOLÓDÓ: Hogyan könnyítsük meg újra az edzést, az oktatók szerint

A legfontosabb különbség a kettő között az, hogy a motiváció a kiváltó ok arra, hogy valamit a jelenben tegyünk, míg az akaraterő jövőbeli hasznot jelent.

Smith szerint a jövőbeli előnyökre való összpontosítás hasznos lehet néhány ember számára, de utálhatja a testmozgást is - ami nem hasznos, ha fenntartható szokást szeretne kialakítani. "Ha a jövőbeni előnyök nem valósulnak meg, vagy ha az akaraterőt kimeríti egy nehéz munkanap, még nehezebb betartani az edzésprogramot."

Másrészt a motiváció az előnyökről szól, amelyeket itt és most kapsz - olyanok, amelyek sokkal nagyobb valószínűséggel éreznek azonnal teljesítőnek és kifizetődőnek. A motiváció maximalizálása érdekében gyakoroljon, mert jó érzés, megnyugtatja idegeit és segít aludni, nem pedig egy megfoghatatlan jövőbeli cél szolgálatában - javasolja Smith.

„Sokan úgy vélik, hogy a motiváció véletlenszerűen jön létre, mint egy villámcsapás, ami megnehezíti a rendszeres hasznosítást” - mondja Melanie Shmois, MSSA, LISW-S, élet- és súlycsökkentő edző és engedéllyel rendelkező szociális munkás. "Az igazság az, hogy a motiváció valójában egy érzés, és minden érzésállapotot a gondolataink hoznak létre."

A jó hír: Mivel a gondolataiddal motivációt teremthetsz, sokkal jobban irányítod, mint gondolnád.

A motiváció létrehozásának egyik legbiztonságosabb módja az, ha követ néhány tanácsot, amelyeket valószínűleg már hallott: „Aktívan ápolhatja a motivációt azáltal, hogy létrehoz és elér. konkrét, mérhető, megvalósítható, reális és időszerű (SMART) célokat ” - mondja Christina Pierpaoli Parker, Ph. D., az Alabamai Egyetem klinikai pszichológia posztdoktori munkatársa. Birmingham.

Ez a tanács szinte bosszantóan gyakori, de ha igazán belegondol, van értelme. „A kezdetben kis„ edzésnyeremények ”idővel történő felhalmozása elősegíti az önhatékonyságot (vagy önbizalmat), amelyre szükség van más wellness célok kitűzéséhez és eléréséhez. Idővel ez a folyamat önerősítővé válik és fenntartja önmagát ”-magyarázza Parker. "Más szóval, kitűz egy fitneszcélt, eléri azt, jól érzi magát, kitűz egy mást, eléri, és még jobban érzi magát."

KAPCSOLÓDÓ: Az agyad gyűlöl a gyűlöletkeltésre - itt van, mit kell tenned

Tehát hogyan állnak a pszichológusok és az oktatók maguk motivált maradni az edzéshez? Íme a legjobb mentális és gyakorlati tippek és trükkök válogatása.

"Ha például azt mondja magának, hogy aktív akar maradni, mert egészséges, de legbelül a fogyásban reménykedik, nagyon nehéz lesz motivált maradni" - mondja Smith.

Ahhoz, hogy eljusson az igazi okhoz, miért szeretné fenntartani az edzésprogramot, néhányszor tegye fel magának a kérdést „miért”. Például, ha az oka az, hogy egészséges legyen, miért egészséges akarsz lenni? Mit jelent számodra az „egészséges”? Kérdezd tovább, miért. „Tudja, hogy megtalálta az okát, amikor elgondolkodik, kissé érzelmessé tesz” - jegyzi meg Smith. - Ez a motivációd. Gondold át a valódi okodat, és szívd fel az általa keltett érzelmeket. ”

„Vannak, akiket valóban a számok és a követés motivál” - mondja Alissa Tucker, a (z) Master Trainer AKT. Soha nem javasolja a súly használatát a haladás nyomon követésére, de ő igen csinál javasoljon pulzusmérőt azoknak az ügyfeleknek, akik szeretik nyomon követni napi számukat. "Ne feledje, hogy egyes edzések magasabbra teszik a pulzusát, mint mások, és soha ne hasonlítsa össze az eredményeket másokkal, mivel mindenkinek más a pulzusa" - teszi hozzá Tucker.

„Vasárnap foglalja le naptárába heti edzéstervét, és zárja le az időt, hogy semmi más ne jelenhessen meg és ne vegye át a hatalmat” - javasolja Lauren Vickers, edző és atlétikai menedzser F45 Edzés. Ha kijelöl egy helyet az edzéstervben, könnyebb izgatottnak érezni magát, nem pedig stresszelni, hogy mikor illeszkedik be. A Vickers a reggeli edzéseket is javasolja, ha meg tudja lendíteni őket, mivel ez az időzítés segít megakadályozni, hogy a napi teendők listája akadályozzák.

KAPCSOLÓDÓ: 10 kipróbálható online edzés a kedvenc stúdióórák alapján

Néhány nap az élet csak akadályoz. És akkor azt tartja útban, nap mint nap. A lendület megőrzése érdekében tegyen valamit kicsi. „Még ha nincs is sok ideje, kezdhet kicsiben 20 guggolással a reggeli kávé főzése közben, 10 fekvőtámasszal a ruhanemű betöltése és a lefekvés előtti 30 másodperces deszkatartás között ”-javasolja Kristina Jennings, a CSCS, a Jövő.

„A legjobb edzés az, amit valójában végez” - mondja Smith. „Tervezzen olyan tevékenységeket, amelyekre várhat. Ez felkészül a sikerre, és lehetővé teszi, hogy valóban élvezze a folyamatot. Ezenkívül a stressz nem vicc. Ha annyira utálja az edzést, hogy egész nap rettegéssel tölti, akkor a stressz valójában aláássa a rendszeres testmozgás egészségügyi előnyeit. Legyen szórakoztató és érezze jól magát. ”

KAPCSOLÓDÓ: A 10 legnagyobb online edzési hiba az oktatók szerint

„Ember vagyok, ezért rengetegszer nincs kedvem edzeni”-mondja Kenna Johnson, a Nike edzője és a Sona Fitness. Ha valaki mást mond, hazudik! ” Sokan azt gondolják, hogy egy óránál rövidebb edzés egyszerűen nem éri meg, de ez nem is állhat távolabb az igazságtól, mondja Johnson.

„Szeretem összehasonlítani ezeket a helyzeteket egy benzines autóval. Ha az autó közel jár az üreshez, ostobaság lenne egy kis gázt sem tenni bele, nem? Még ha csak 10 dollár értékű gázt is tett bele, akkor is részben teljesítette, amit tennie kellett. Hasonlóképpen, ha nem érzem, hosszú nap volt, és nem akarom végigcsinálni az 50 perces edzést, akkor 25 percet megtenni még mindig jobb, mint a semmi. ”

„Azokon a napokon, amikor nem képezem az ügyfeleket, és továbbra is szeretnék edzeni, hallgatnom kell a testemet, és tiszteletben kell tartanom, amire szüksége van” - mondja Tucker. „Tudom, hogy jobban érzem magam, ha megmozdítottam a testemet, ezért minden nap ezt tartom prioritásnak. Vannak olyan napok, amikor nincs energiám egy HIIT edzésre, és megpróbálom ezt tiszteletben tartani jógázással vagy járással kirándulni, sétálni vagy könnyű biciklizni ahelyett, hogy bűntudatot éreznék, ha nem erőltetem magam a max. ”

„Ha megosztja céljait szeretteivel, értékes támogató hálózatot nyújt Önnek a motiváció gyengüléséhez” - magyarázza Emily Servante, a Végső teljesítmény. Kutatás azt mutatja, hogy az előrehaladási jelentések átadása egy támogató barátnak vagy csoportnak szintén segíthet abban, hogy sikeresebben teljesítse céljait. „Ez lehet az edzésnapló, a lépésszám vagy az étkezési napló megosztása egy„ elszámoltathatósági partnerrel ”vagy baráttal, hogy a pályán maradhass.”