Így, koronavírus stresszeltél, mi? Nem vagy egyedül. Míg a stressz különböző módon nyilvánul meg (hello, álla kitörések), gyakori, hogy sokan megnövekedett feszültséget tapasztalnak felsőtestükben. Tegyük hozzá azt a tényt, hogy most már lehet otthonról dolgozik a számítógéped fölé görnyedve, és nem csoda, hogy fáj a nyakad és a vállad.
KAPCSOLÓDÓ: Ez a CBD test olaj valójában enyhítette a nyakfájásomat
Az első hüvelykujj -szabály a megkönnyebbülés megtalálásához? A tudatosság felkeltése a feszültség mögött álló „miértre”, mondja Melissa Sophia Joy, N.D., természetgyógyász orvos és okleveles masszázsterapeuta.
"Amikor tudatosságot hozol a test azon részeire, amelyek stresszt hordoznak, a tudatosság képes ellazulni és csökkenteni a stresszt a testedben" - magyarázza. "Tehát amikor legközelebb stresszt érez a nyakában vagy a vállában, vegye észre, mi történik valójában." Akár legyen kapcsolati konfliktus, stresszes munka Zoomolás hívjon, vagy tábornok COVID-19 szorongás, a feszültség gyökerének ismerete segíthet eldönteni, hogyan lehet a legjobban kezelni, mondja Dr. Joy.
KAPCSOLÓDÓ: Hogyan befolyásolhatja szorongása fizikailag - és mit tegyen ez ellen
Előtte a szakértők mérlegelik bevált tippjeiket a gyors nyak- és vállfájdalmak enyhítésére, valamint lépéseket, amelyekkel hosszú távon javíthatja azt.
VIDEÓ: Hogyan lehet felrúgni a stresszt 20 perc alatt vagy kevesebb alatt
1. Próbálja ki az illóolajokat.
Jó eséllyel hallottad, hogy a levendulaolaj segíthet a békésebb szundításban, de az is lehet segít enyhíteni a nyak- és vállfájdalmakat, mondja Juhi Singh, engedéllyel rendelkező akupunktúrás orvos és a NYC-alapú Juhi Központ.
Amikor belélegzi az illóolaj, például a levendula illatát, az agy lelassul, ami nyugodtabb állapothoz vezet, mondja Singh. Ami a fájdalomcsillapítást illeti, egy 2016 -os tanulmány kimutatták, hogy a levendulát kombináló résztvevők illóolaj könnyű masszázzsal "jelentősen csökkent" a fájdalom és javult a fizikai teljesítmény.
További előnyökért tegyen néhány cseppet a csuklójára, és dörzsölje egyik oldalról a másikra. A csuklón három nyomópont található - az egyik a hüvelykujj alatt, a másik a középső ujj alatt, és az utolsó a rózsaszín alatt - így a terület illóolajokkal történő masszírozása szintén nyomáspontot ad megkönnyebbülés.
2. Nyújtson, hogy megkönnyítse a szűk nyak és a váll.
"A nyújtás segíthet jelentősen eltolni a feszültséget, és lehetővé teszi az izmok megpuhulását" - mondja Dr. Joy, és a kedvenc nyak- és vállnyújtását kínálja:
- Tartsa ki a bal karját, míg a jobb keze megragadja a koponya alját (más néven a nyakszirtet) a bal oldalon.
- Lélegezzen, és nyújtsa kissé előre és jobbra a fejét, miközben jobb kezével enyhe nyomást gyakorol a nyak bal oldalára.
- Mozgassa a fejét és a nyakát kissé jobbra és balra, hogy megtalálja a nyakának tökéletes nyújtását.
- Most kissé mozgassa körbe a felemelt bal karját, hogy megtalálja a tökéletes nyújtást a vállában és a lapockájában.
- Ha megtalálta, lélegezzen mélyen és lazítson a szakaszon. De, ne vidd túlzásba.
- Ismételje meg az ellenkező oldalon.
KAPCSOLÓDÓ: Most van a tökéletes idő az otthoni jóga megkezdésére
3. Görgesd ki a hátad egy golflabdával.
Miközben nyújtod, érdemes kipróbálnod egy kis golyót is - például egy golflabdát a legszorosabb nyak- és vállfoltjaid, mondja Singh, és titkos fegyvernek titulálja a felsőtest számára fájdalom.
"Helyezze a golflabdát a falhoz, majd nyomja hátát a labdába" - mondja. „Görgessük körbe a labdát, és gyengéden masszírozzuk hátunkat a labdához. Ez azonnali módja a nyak és a vállak feszültségének enyhítésére, és egyfajta akupresszúrás terápiaként is működik. "
Megpróbálhatja a lacrosse labda vagy terápiás labda feszes izmokat szem előtt tartva tervezték.
4. Állítsa be a számítógép képernyőjének magasságát.
Függetlenül attól, hogy az étkezőasztal lett az új "irodája", vagy a kanapén ül a laptopjával, jó esélye van annak, hogy a testtartása elnyeri a tetszését - mondja Rebecca Brown, fizikoterapeuta.
"A laptop magassága miatt a laptop használói gyakran lekerekített vállakkal és lefelé döntött állal ülnek, ami nem ergonómiailag megfelelő" - mondja. "Annak érdekében, hogy a vállak kitáguljanak, és a nyaka megnyúljon, javaslom, hogy a laptop képernyőjét rásegítse szemmagasságban elhelyezhető számítógép -monitor, amely egyenes ülést ösztönöz testtartás."
Megpróbálhatja támasztani laptopját egy halom könyv tetejére is, hogy testtartás-barátabb helyzetet érjen el.
KAPCSOLÓDÓ: Ez a 44 dolláros laptoppult a valaha készült legjobb barkácsasztal
5. Próbáljon ki egy OTC fájdalomcsillapító krémet.
Singh számára az ő útja Tigris balzsam, OTC-krém, amely olyan összetevőkkel készült, mint a kámfor, a mentol és a szegfűszeg olaj.
"A Tigrisbalzsam olyan számomra, mint az indiai forró mártás" - mondja. - Mindenre ráraktam. A csúcshatás érdekében Singh javasolja a forró fürdőt és azután Tigrisbalzsam alkalmazása, mert jobban áthatja a bőrt és ellazítja az izmokat. Vigye fel a nyakára, a fej aljára, a mellkasra és a test bármely más részére, amely fáj. Singh szerint a krém enyhíti a feszültséget, megkönnyíti a légzést és javítja az alvás minőségét pihentető hatása miatt.
Dr. Joy is esküszik árnika gél, homeopátiás helyi kezelés, amelynek célja a gyulladás és a merevség csökkentése, és felgyorsíthatja a sérülésből származó gyógyulási folyamatot (akár ki is ütheti a zúzódások elszíneződését). Mindössze annyit kell tennie, hogy a gélt közvetlenül a nyakra és a vállra viszi, és masszírozza be, hogy felszívódjon. Ismételje meg naponta háromszor, vagy szükség szerint.
6. Ajándékozzon magának masszázst - vagy kérjen segítséget egy partnerétől.
Míg a végső masszázs A forgatókönyv magában foglalhatja egy profi karantén életének igénybevételét, ami azt jelenti, hogy kreatívnak kell lennie.
Az egyik terület, amire összpontosíthat, az az ún Yin Tang pont a szemöldököd között - mondja Singh. Csak annyit kell tennie, hogy a jobb hüvelykujját határozottan a szemöldöke közé helyezi, és a fennmaradó négy ujját a fején tartja, tenyerével felfelé. Nyomja meg a pontot 30 másodpercig, miközben mély lélegzetet vesz, hogy megnyugtassa az idegrendszert, és egyidejűleg oldja az általános szorongást és feszültséget fejfájás enyhítésére.
7. Szünetet tartani.
Mindenekelőtt ne becsülje alá a szilárd szünet fontosságát, mondja Brown. Kelj fel és járd körbe a házadat ill tegyen egy kört a blokk körül (míg maszkot visel, természetesen). Megpróbálhat egy gyors nyújtást is, például ezt a Brown -tól: "Ha feszes a nyakad, próbáld meg nyújtani a felső trapézisra úgy, hogy leengedi a bal fülét a bal válla felé, és 30–60 percig tartja a nyújtást másodperc. "
Ha helyesen csinálja, éreznie kell a nyak jobb oldalán lévő nyújtást, "amely ebben a helyzetben megnyúlik" - mondja. Ne felejtse el megismételni ugyanazt a nyújtást a másik oldalon, mielőtt visszamegy az asztalához.