A menetrend szerint elérkezett a 2018 -as év, és arra késztetett minket, hogy újraértékeljük edzésrendünket és életünk általános állapotát. De az elhatározásoknak nem kell magasnak lenniük, lehetetlen elérni a célokat, amelyeket soha nem tartunk be. Az újév olyan jó alkalom, mint bárki más, hogy iránymutatást kapjon Larry Davidtől, és nyomja meg az erőnlét alaphelyzetbe állító gombját rutin, legyen szó végre az edzőterem tagság megszerzéséről vagy arról, hogy feliratkozik arra a bokszórára, amelyet túlságosan megijedt megpróbálni. Mivel még csak három napunk van, megérintettük Sarah Levey-t, a társalapítóját Y7, a kultusz által kedvelt hip-hop jóga stúdió New Yorkban és L.A., akinek új könyve, Nehezen folyunk: az Y7 útmutató a jógagyakorlat kialakításához, most nem elérhető a Running Press -től, hogy a jobb (rugalmas) hangjelzéssel könnyen elindulhasson a sorozat. Baba lépések.
Kezdje a gyermek pózában. Tartsa együtt a lábujjait, a térdét szélesre tárta szét, miközben a mellkasa leolvad a lábai között. A karjaid hosszúra nyúlnak előtted. Vegyünk egy nagy levegőt és egy nagy levegőt.
A következő belégzéskor emelkedjen fel a kezére és a térdére, egy asztali helyzetbe. A kezét és a térdét szilárdan a szőnyegbe kell helyezni, a vállát közvetlenül a csuklója fölé. A nyakad hosszú lesz, és a pillantásodnak közvetlenül az ujjaid előtt kell lennie. Szívja a hasát a gerincbe, és hosszú energiavonalat hoz létre, semleges gerincvel. Maradjon itt egy teljes lélegzethez (belégzés és kilégzés). Belégzéskor ívelje meg a gerincét, és vigye tekintetét az ég felé, hogy tehénpózot keressen.
Kilégzéskor kerekítse meg a hátát, miközben leejti a fejét, és a köldök felé néz, és macska pózba kerül. Lélegezve mozogjon, kezdje meg a macska és a tehén három körét, amelyek felmelegítik a gerincet. Fontolja meg, hogy ezeket a mozdulatokat a csípő elforgatásával vagy a tenyér elfordításával saját maga tegye meg.
Amikor befejezte a harmadik teljes lélegzetét, húzza be a lábujjait, és emelje fel a csípőjét a lefelé néző kutyába. Amikor megérkezik, nyújtsa szélesre az ujjait, ügyelve arra, hogy a hüvelykujja és az első ujja szilárdan a talajban legyen, és valamivel nagyobb súlyt tartson, mint a kéz többi része. A bicepsznek a fülek felé kell forognia, így a könyök belső része a szoba eleje felé néz. Aktiválja a belső combokat, miközben a csípőjét távolabb emeli az ég felé. Lábának csípő szélességben kell lennie egymástól, és párhuzamosnak kell lennie egymással, lábujjaival a szőnyeg elejére kell mutatnia, miközben sarka a talaj felé ér. Ha úgy dönt, maradjon itt néhány légzési ciklust.
Belégzéskor emelje jobb lábát egyenesen felfelé az ég felé egy lefelé tartó kutyahasadékba.
Kilégzéskor lépjen előre a lábával, és tartsa az ujjait a földön - a lábának a kezek közé kell szállnia. Vigye tekintetét az ujjak elé, miközben itt marad egy teljes lélegzethez.
Amikor befejezi a kilégzést, kezdje el húzni a lábujjait, tartsa a hátsó lábát, amíg kiegyenesíti az első lábát, amennyire csak tudja, piramis pózba. Tartsa a mellkasát az első láb fölött - homloka érintheti a lábát. Ha problémái vannak, vagy ez a póz kihívást jelent az Ön számára, akkor lépjen be a hátsó lábadba, amennyire csak kell, hogy stabilnak és megalapozottnak érezze magát.
Vegyen egy nagy levegőt, és kilégzéskor mozogjon a csípőjétől a hattyúig, és merítse le a karját a szőnyegre, és térjen vissza előrehajtogatásba. Belégzéskor emelje fel a kezét a lábszárához, és nézzen fel, miközben lapos hátat tart, és félúton érkezik.
Lélegezzen be, és emelkedjen fel a hegyi pózba, kezét a szív közepén, a szoba eleje felé fordítva. Csukd be a szemed, és maradj itt egy pillanatra, érezd, hogy a talaj támogat téged, miközben fenntartod ezt a pózt két teljes lélegzetvételig.
Vegyen egy nagy levegőt, és kilégzéskor mozogjon a csípőjétől a hattyúig, és merítse le a karját a szőnyegre, és térjen vissza előrehajtogatásba. Belégzéskor emelje fel a kezét a lábszárához, és nézzen fel, miközben lapos hátat tart, és félúton érkezik.
Tegye le mindkét kezét a földre, és lépjen vissza egy deszkapózba. A vállaknak közvetlenül a csuklójuk felett kell lenniük. Nyújtsa hátra a sarkát, és húzza felfelé a combokat, és nyúljon vissza a farokcsonthoz, hogy egy hosszú sort hozzon létre a testével. Maradjon itt három teljes lélegzetvételig, feltüzelve a magot.
A következő kilégzéskor tartsa a könyökét az oldalai közelében, miközben leereszkedik félúton a chaturanga dandasana-ba, más néven személyi pózba-ebben a pózban a könyökét 90 fokos szögben kell meghajlítani.
Lélegezzen be, fordítsa meg a lábujjait, és nyomja előre és felfelé a mellkasát, siklva a felfelé néző kutya felé. Csak a keze és a lábfeje legyen a földön. A combnak és a térdnek aktívnak és felemeltnek kell lennie.
Kilégzéskor húzza fel a lábujjakat, és emelje vissza a csípőt a lefelé néző kutyához.
Ismételje meg a teljes sorozatot a bal oldalon.
Újbóli nyomtatás engedélyével Keményen áramlunk © 2018 Sarah és Mason Levey, Running Press.