A 8 legjobb étel az egészséges megjelenésű bőrért

Ez a cikk eredetileg a Real Simple oldalon jelent meg. További hasonló történetekért látogasson el ide realsimple.com.

Most, hogy hivatalosan tavasz van, csak annyit akarunk, hogy élünk és lélegezzük azt a friss arcú, én csak kúsztam ki a hibernációból sugárzó joie-de-vie hangulatot. Mi vagyunk leporolja a fehér cipőnket, fitnesz rutinjaink befejezése, és szekrényeink és otthonaink rendezése szívünk szerint. De a tavaszi takarítás a szépség- és étkezési rutinokra is vonatkozik. Ismered ezt a mondást: „ragyogj belülről”? Ez egy valódi dolog.

„Fontos, hogy kiegyensúlyozott étrend legyen, amely antioxidánsokat, fehérjéket és egészséges zsírokat tartalmaz Sejal K. Shah, MD, FAAD, fedélzeti minősítésű bőrgyógyász a SmarterSkin bőrgyógyászat New Yorkban. "A túl magas glikémiás ételek elkerülése a bőr számára is előnyös."

Íme a családbarát ételek listája, amelyeket be kell építeni az étkezésekbe az egészséges, ragyogó bőr érdekében. Mert hallottuk, hogy az vagy, amit megeszel.

Mintha még egy okra lenne szükségünk az avokádó imádásához. Tele vannak A, D és E vitaminnal, és szuper forrása az egészséges egyszeresen telítetlen zsíroknak és fitonutrienseknek. Értelmes, ha belegondolsz

A zöld tea levelekben található speciális vegyület, az úgynevezett katekinek többféle módon is javíthatják bőrünk egészségét. Első, antioxidánsként hatnak, véd a napsugárzás és a gyulladás ellen. A katekinek is vannak mutatták be javítja a bőr természetes rugalmasságát és nedvességtartalmát. Kedvenc zöld tea típusunk a matcha - akár süss vele.

KAPCSOLÓDÓ: Az 5 legjobb étel a ragyogó bőrért

A narancslevet és más citrusféléket köszönjük a C -vitamin tartalmának, de ez a keresztesvirágú zöldség nagyszerű módja annak is. A C -vitamin elősegíti a kollagén termelését bőrünkben, ami segít lágyítja a finom vonalakat és ráncokat. A brokkoli cinket, A -vitamint és luteint is tartalmaz (karotinoid, amely segít megvédeni a bőrt az oxidatív károsodástól).

Vannak sok okból a mediterrán étrend nagyszerű az Ön számára. A csökkent koleszterinszinthez, a szívbetegségekhez és a cukorbetegséghez kapcsolódik, és elősegíti a nők csontsűrűségét és izomtömegét. És ezek az előnyök nagyrészt az olívaolajnak köszönhetők. Magas az egyszeresen telítetlen zsírok tartalma, amelyek segítenek a bőr táplálásában és hidratálásában.

VIDEÓ: 5 egészséges módszer az immunrendszer természetes erősítésére

Legjobb. Nap. Valaha. Mindenki kedvenc édessége a bőrének is kiváló lehet: a kakaó sok antioxidánst tartalmaz, amelyeket flavenoloknak neveznek. bizonyítottan javítja a bőr textúráját és hidratáltságát sőt még fokozza a vérkeringést. Csak győződjön meg arról, hogy olyan csokoládét választ, amely legalább 70% kakaót tartalmaz, hogy maximalizálja ezeket a szépségnövelő előnyöket.

A lazac szilárd omega-3 és omega-6 zsírsavforrás, amelyek kulcsfontosságú szereplői az egészséges bőrápolási rendnek. Alapján az Oregon State által végzett tanulmány, ez a kétféle zsírsav segít megőrizni bőrünk hidratáltságát, leküzdeni a gyulladásokat és védeni bőrünket a szennyeződéstől. Ha ízletes lazacreceptekre van szüksége, fedezünk téged.

A paprika komoly C -vitamin ütést tartalmaz. Ismételten, ez kiválóan alkalmas a szervezet kollagénszintjének növelésére, ami segít megőrizni bőrének szilárdságát és erősségét. A paprika (különösen a piros és a sárga) szintén béta-karotinnal van tele, amelyet a szervezet A-vitaminná, egy másik fontos antioxidánssá alakít át.

Imádjuk a paradicsomot a bőrápoláshoz. Likopin, a fitokémia, amely vörössé teszi a paradicsomot, segít megvédeni bőrünket a szabad gyököktől hogy ki vagyunk téve a naptól. Extra lendületet kap, ha a paradicsomot felmelegítették, ami nagyon jó ok arra, hogy ezt a pizzát vagy tészta marinara.