Hogyan lehet biztonságosan kint lenni a koronavírus idején?

Mivel az új államok naponta adnak ki otthoni tartózkodási parancsot, egyre több amerikainak mondják el a legbiztonságosabb módot a járvány terjedésének megakadályozására. koronavírus bent maradni. De ami kevésbé kommunikált, az az, hogy mikor és mennyit engedünk kint.

És megengedett, az vagy. Az egyes államokban vagy településeken az a körülmény, hogy mi a helyes és mi nem. Többnyire meg kell erősítenie, hogy elmehet -e távoli barátjával, vagy egyedül kell maradnia. De eddig az összes otthon-tartózkodási és menedékhelyi rendelés tartalmaz valamilyen sétát, túrázást és futást lehetővé tevő rendelkezést. (Hogy nem teszi ez azt jelenti, hogy kóser, ha pikniket tart a parkban 10 legközelebbi barátjával, vagy felmászik a város legnépszerűbb dombjára.)

„A járvány idején még biztonságban lehet kimenni friss levegőre és napfényre, amíg Ön továbbra is gyakorolja a fizikai távolságot ” - mondja Natasha Bhuyan, M.D., gyakorló háziorvos Phoenix, AZ. "Ez azt jelenti, hogy legalább hat láb távolságra kell maradnia más emberektől, akár kirándulni, kutyát sétáltatni, akár kocogni szeretne a környéken."

Nemcsak megengedett, de amíg biztonságosan teszi ezt, az orvosok és a mentálhigiénés szakemberek egyaránt ösztönzik. És ez nagyrészt azért van, mert a szabadban való tartózkodás nagyban segít a #karanténélet minden baján:

Egyrészt a napfény aktiválja és mozgósítja a legfontosabb immunsejteket, egy 2016 -os tanulmány szerint Georgetown Egyetemi Orvosi Központ. Alacsony intenzitású edzés is növeli immunrendszerét, növelve ezzel a COVID-19 vagy a megfázás elleni küzdelem esélyeit.

Ezenkívül segíthet a természetes elemek megismerése csökkentse a szorongást, javítja a depressziót, segíteni neked felépülni a lelki fáradtságból, és növelje kreativitását amikor a probléma megoldásáról van szó. Menekülés a falaktól és a természetbe csökkentésében is segíthet romlás - vagy ismétlődő, negatív gondolatok (hm, ismerősen hangzik?). Dr. Bhuyan rámutat, hogy a szabadtéri kirándulás nagyszerű módja annak, hogy elszakadjon a 24/7 hírek (és szorongások) ciklusától, amelyekben mindannyian csapdába esünk.

Ha a betonnál konkrétabban él, mint a dzsungel, akár csak a faágak vagy a kék ég nézése is segíthet a neurotranszmitterek és az immunválasz aktiválásában amelyek mindezeket a fizikai és szellemi előnyöket biztosítják, teszi hozzá Jessica Ericson, a Penn State Children’s gyermekgyógyászati ​​fertőző betegségek adjunktusa. Kórház.

A következőképpen lehet biztonságosan kint lenni a karantén alatt:

Még a járvány idején is a heti 150 perces testmozgás általános ajánlása továbbra is érvényes az egészséges emberekre. Ez körülbelül napi 30 percet jelent. Nyilvánvalóan ütheti a percek egy részét izzadva belül. De a legtöbb nap 30 perces sétára való törekvés nagyszerű módja annak, hogy ötvözze a mozgás és a szabadban töltött fizikai és mentális egészségügyi előnyöket, mondja Dr. Ericson.

KAPCSOLÓDÓ: A legjobb edzések, amelyeket otthon kell kipróbálni

A legjobb az egyéni kirándulások vagy kirándulások olyan emberekkel, akikkel már együtt él-tudjuk, hogy az emberek tünetmentes hordozói lehetnek a COVID-19-nek-mutat rá Dr. Bhuyan. De, kivéve az államokat, ahol az otthonon kívül szocializálódnak jelenleg illegális vagy erősen csüggedt, nyugodtan sétálhat valaki mással, hogy megszerezze a közösségi megoldást - mindaddig, amíg legalább hat láb távolságra van egymástól, mindenkor.

Figyelembe véve az expozíciót az első számú dolog, amit itt el kell kerülni, minimalizálja a kockázatot azáltal, hogy korlátozza a látottakat azokra az emberekre, akik ezt a távolságszabályt olyan komolyan veszik, mint Ön, tanácsolja Dr. Ericson.

„A kint eltöltött idő közel sem olyan fontos, mint az, aminek ki vagyunk téve” - mutat rá Dr. Bhuyan. Ideálisak az olyan félreeső területek, mint a hátsó udvarok és az üres ösvények. A következő legjobb megoldás az, ha olyan nyilvános helyet választ, ahol sok gyalogos hely van. A Central Parkban való sétálás valójában biztonságosabb lesz, mint egy keskeny egyetlen pályán való tartózkodás, mondta Dr. Ericson azt mondja, hogy minél szélesebb a sétány, annál könnyebb távolságot tartani a környező emberektől te.

Az üres játszóterek csábítóak lehetnek a kisgyermek számára, vagy új szabadtéri edzésprogram. De figyelembe véve a COVID-19-et tud élni műanyagon vagy acélon 48 órán át, a dzsungeltermek a kikötők a kórokozók számára - ami különösen kockázatos lesz, ha figyelembe vesszük, hogy a gyerekek és az izzadt felnőttek mennyire érintik az arcukat. Tartsa minden kalandját a fűben vagy az ösvényen, mindkét doki egyetért.

"Az átvitel legnagyobb kockázata, ha néhány percnél tovább közel van egy másik személyhez" - mondja Dr. Ericson. Valószínűleg rendben van, ha valaki mellett halad el a járdán, még akkor is, ha hat méteren belül van, különösen akkor, ha a szél és a kültéri elemeket veszi figyelembe. Kivétel: Ha hallja vagy látja, hogy köhögnek vagy szipognak, menjen át az utcán, és kerülje a közeledést.

A csoportok és tömegek elkerülése döntő fontosságú, de némi stratégiát igényel. Tervezze meg napi sétáját, futását vagy lovaglását kora reggel, amikor kevesebb ember van kint. És használjon olyan alkalmazásokat, mint a AllTrails vagy Strava új, kevésbé ismert utak felfedezésére kívül (tipp: minél kevesebb bejelentkezés van egy útvonalon, annál jobb).

Menjen el biciklizni a városba, rúgja körbe a futball-labdát egy biztonságos távolságban lévő barátjával, és készítse el S.O. piknik a hátsó udvaron - a nap élvezete még mindig törvényes. „Nem akarjuk, hogy az emberek veszélyeztethessék magukat, hogy megfertőződjenek vagy megfertőzzenek másokat, de ez nem jelenti azt, hogy nem tehet semmit, ami szórakoztató, szórakoztató vagy kellemes” - mondja Dr. Ericson. Emellett azoknak az embereknek, akik boldogabbnak, pozitívabbnak és energikusabbnak érzik magukat, jobb az immunrendszere, több tanulmány szerint (pl ez, ez, és ez).

KAPCSOLÓDÓ: Most van a tökéletes idő az otthoni jóga megkezdésére

„Van egy csomó adatunk, ami azt sugallja, hogy egészségügyi előnyökkel járhat, ha csak a beltéri növények közelében vagy a mesterséges természetben tartózkodik” - mutat rá Dr. Ericson. A Koreai tanulmány 2015például azt találták, hogy a cserepes növények megérintése és ápolása aktiválta az emberek paraszimpatikus idegrendszerét (ez az ellenkezője a harci vagy menekülési reakciónak), és csökkentette a stressz szintjét. Egyéb tanulmányok kimutatták, hogy csak a zöldfelületekről készült képek nézése ugyanolyan stresszoldó hatással bír. Ha olyan helyen él, vagy olyan egészségügyi problémái vannak, amelyek miatt túl kockázatos a szabadba menni, változtasson a képernyővédő egy dzsungelbe, a természet dokumentumai, és nézni, ahogy a szél fákat fúj ki ablak.

Az koronavírus világjárvány valós időben bontakozik ki, és az irányelvek percről percre változnak. Ígérjük, hogy a legfrissebb információkat közöljük a közzétételkor, de kérjük, keresse fel a CDC -t és a WHO -t a frissítésekért.