Joe Biden avatása nem varázslatosan oldja meg problémáinkat

Ha 2021 -ben csörögve gondolkodik, *most* a lelki egészségemet és a termelékenységemet helyezem előtérbe, majd egy közösségi média végzet spiráljába esett, amikor zavargók rohamozták meg a Fővárost mindössze hat nappal később megbocsátanak téves optimizmusodnak.

Természetesen valószínűleg nem ez volt az első alkalom, hogy becsapták a járvány kezdete óta. Rekordszámú haláleset a COVID-19 miatt, ami nagyon szükséges számítás a faji egyenlőtlenségekről, munkahelyi bizonytalanság, a soha véget nem érő választás, és most egy puccskísérlet annyi energiát és figyelmet igényelt az elmúlt évben (és jogosan), hogy szinte lehetetlenné vált másra koncentrálni, beleértve a sajátunkat is jólét. Az amerikaiak fele azt mondják, hogy a járvány negatívan befolyásolta lelki egészségüket, sokan étkezési rendellenességekkel és kábítószerrel való visszaéléssel küszködnek.

Ha ez a stresszes események együttes támadása megtanított valamit, akkor tévedünk, ha ezeket a kérdéseket gondoljuk varázslatosan eltűnik egy új szezon, egy új év vagy akár egy új elnökség elején - sajnálom, hogy megszakítom te.

"Mindenki azt mondta:" jobban fogom érezni magam, amikor... ", de ez a" mikor "talán nem jön el" - mondja Amanda Fialk, PhD, LCSW, a klinikai osztály vezetője A kollégium, és a Yeshiva Egyetem Wurzweiler School of Social Work adjunktusa. Legalábbis nem azonnal, mert bár a COVID-19 elleni oltások és a Biden-győzelem nagy dolog, a változás biztosan lassú lesz. "Veszélyes külső tényezőkre támaszkodni, mint például a XYZ a világon, hogy jobban érezze magát, mert szorongó és reménytelen lehet, ha a dolgok nem a tervek szerint alakulnak." Lásd: egész 2020.

Ez nem azt jelenti, hogy arra vagy ítélve, hogy újra megismételje a tavalyi év legrosszabb részeit, és hé, nem baj, ha izgatott az avatás miatt! És a vakcina! De szükség lesz egy jobb tervezésre ezen túl. Kezdd itt:

KAPCSOLÓDÓ: Mit mondhat az avatási nap asztrológiája Biden elnökségéről

A pszichológiában van egy kis dolog, amit az irányítási lókusznak neveznek - magyarázza Fialk -, amely arra utal, hogy Ön szerint mennyi hatalma van az életét és érzéseit befolyásoló események felett. "Ha úgy érzed, hogy irányítod az életedben zajló eseményeket, akkor rendelkezel úgynevezett" belső ellenőrzési hellyel "" - mondja. - De amikor úgy érzed, hogy nincs személyes irányításod, akkor van külső lókuszod. (Példa: Magabiztos a munkában, mert tudja, hogy jó a munkájában = belső. Dicséretre van szüksége a főnöködtől = külső.)

A legtöbb embernek mindkettő keveréke van (mindannyian szeretjük a dicséretet!), De ahogy sejtheti, egészségesebb a dőlés a dolgok belső oldala felé: "Ha túlságosan a külsőre koncentrálsz, tehetetlennek érzed magad" - mondja Fialk.

A probléma az, hogy a járvány millió külső kihívást vetett az életünkbe - elbocsátásokat, fizetéscsökkentéseket, betegségeket -, de célokat tűzhet ki a gazdaságtól és a világ állapotától függetlenül elérheti az energiát és az erőt, és távol a kétségbeeséstől, Fialk mondja.

Tehát talán nem itt az ideje, hogy a promócióra törekedjen (külsőbb, mivel a cégére támaszkodik), de Ön tud tegyen apró lépéseket az elhalasztott projekt felé. Hasonló módon közelítsen a hírekhez: "Lehet, hogy a vakcina bevezetése lassú, de ha egyikünket nem nevezik ki a munkacsoportba, akkor rendben kell lennünk, ha nem tudjuk ellenőrizni" - mondja Failk. Ehelyett összpontosítson azokra a dolgokra, amelyeket saját házában végezhet.

KAPCSOLÓDÓ: 10 váratlan újévi fogadalom, amely valójában jobbá teszi az életét

Van egy ötlet a közösségi médiában, miszerint ha nem nézi a híreket a nap 24 órájában, akkor egy barlangban bujkál, a világ rossz polgára. A mentális egészségügyi szakértők nem értenek egyet. "Különbség van a tájékoztatás és a képernyő előtt való ülés között, olyannyira, hogy annyira ideges vagy, hogy nem tudsz megjelenni sem magadért, sem másokért" - mondja Fialk. És ez kontraproduktív: Ez az állandó görgetési ciklus túlterheltnek és immobilizáltnak érzi magát, így kevésbé valószínű, hogy érdemi változásokat hoz létre.

KAPCSOLÓDÓ: Hogyan lehet a közösségi médiát kevésbé lehangolóvá tenni anélkül, hogy teljesen kilépne

Fialk javaslata: Ahelyett, hogy tíz órán keresztül olvasnánk egy problémáról, megemlítünk néhány történetet, majd megkérdezzük: „mit tehetek? Ennek két előnye van: nyilvánvalóan vissza kell adni a közösségnek, de vissza kell szereznie az ügynökség egy részét is. "Lehet, hogy tehetetlen vagy bizonyos dolgok felett, például a járvány miatt, de nem vagy teljesen bénult." El kell távolodnia a képernyőtől, hogy ezt valóban érezze.

Tudomásul véve, egy cselekvés végrehajtása több cselekvéshez vezethet. Gondolj csak bele: nem furcsa, hogy sokunknak több ideje van a nap folyamán - nincs ingázás! nincs boldog óra! - és mégis kevesebbet csinálunk? Ez azért van (legalábbis részben), mert végzet-görgetés bénulási ciklusban vagyunk, és megtörheti, ha valamit-bármit-megtesz, ami fontos Önnek. Ez lehet egy reggeli futás, egy barát hívása vagy egy olyan projekt felvázolása, amely izgatott. Miközben a jó ötlet, hogy könnyű legyél magaddal ha nehézségei vannak, a valóság az, hogy ebben hosszú távon részt veszünk, ezért érdemes termelékenységi tervet készíteni.

KAPCSOLÓDÓ: Ideje újradefiniálni az „öngondoskodást”

"A pozitív cselekvés növeli önbizalmát és önhatékonyságát, ami lendületet ad, mivel jobban érzi magát az illető"-mondja Fialk, megjegyezve, hogy nem szabad várni érez jó hozzá tedd valami jó. "Sokkal könnyebb másképp viselkedni, mint másként cselekedni" - mondja. "Néha csak meg kell tennie a következő lépést, és pozitívabb érzések fognak következni."