A Theragun ütőmasszírozó használata alváshoz és technikai nyakhoz

Nem túl bűnös vallomás: Amikor két hónapja véget ért a munkába járásom, az edzésprogramom is. És bár az Instagram feedem tele van új Peloton kerékpárokkal és elegáns otthoni edzőterem beállítások, Tudom, hogy nem vagyok egyedül azzal, hogy most nehezen tudom összeszedni az energiát és a motivációt, hogy a testmozgást prioritássá tegyem. És - mindenkinek, akinek hallania kell - ez rendben van.

De az egyetlen szokásom, amit tartottam? A Theragun mindennapi használata. Lefekvés előtt illóolajokkal és CBD -vel párosítva ez az éjszakai rituálé - a finom rituálé, ha akarod - ez segített kikapcsolódni, és felszabadítani a nyakamban és a hátamban újonnan felfedezett feszültséget attól, hogy ébren töltött óráim nagy részét laptop mellett görnyedtem.

Gondolhat ezekre az erőfúró-szerű masszázseszközökre, mint komoly sportolók számára fenntartott eszközre. (És ha igen otthon edzeni, minden bizonnyal segíthetnek felgyorsítani a bemelegedési időt és a helyreállítást). De még ha nem is izzadtál a karantén kezdete óta, akkor is méltó befektetés az egészségedbe - azon túl, hogy rohadtul jól érzed magad.

„Az ütőmasszázs eszköz bárkinek segíthet, akár komolyan foglalkozik a fitneszével, akár nem” - magyarázza Grayson Wickham PT, DPT, CSCS, a Mozgásboltozat. "Manapság a legtöbb ember olyan fájdalmakkal foglalkozik, amelyeket az izmok és az ízületek feszessége okoz, és nem mozog eleget." Ellenőrizze és ellenőrizze.

Segít, hogy az ütőmasszázs eszközök új generációja (beleértve a új, hordozható eszköz, amelynek ára 200 dollár alatt van) nemcsak kisebbek és könnyebbek, hanem sokkal hozzáférhetőbbek is.

Vásárolj most: Theragun G3 ütőterápiás masszírozó; $400; revolve.com

Ha a golyó harapásán gondolkodik, vagy nemrégiben megvásárolta saját ütős masszírozóját, a következőképpen használhatja a technikai nyak leküzdésére, az alvás javítására és a spa masszázs újratelepítésére.

Az avatatlanok számára a Theragun és más hasonló ütőmasszázs eszközök (mint pl Hypervolt vagy TimTam) használjon ütőterápiát, hogy fokozza az izmok véráramlását a fájdalom csökkentése érdekében, miközben nyomást alkalmaz az idegrendszerrel való kommunikációra. „Bemenetet küld a testednek, amelyet a központi idegrendszered értelmez, majd visszaad egy kimenetet az izomnak, hogy ellazítsa azt” - magyarázza Wickham.

Ha újonc vagy ezekben az eszközökben, csábító lehet a lehető legnagyobb nyomás alkalmazása. Álljon ellen a késztetésnek. „Sokan azt gondolják, hogy ha erősebbé és keményebbé válunk, az izomcsomókat hatékonyabban bontja szét, de a kutatások azt mutatják, hogy ez nem igaz” - mondja Wickham. "A túl nagy nyomás hatására a tested megfeszül, és valójában tagadhatja a pozitív előnyöket" - teszi hozzá.

Javasolja, hogy kezdjen lassabb sebességbeállítással, és dolgozzon fel gyorsabbra; mindig növelje a nyomást, mielőtt nagyobb sebességet adna hozzá. Irányadó elv, amelyet be kell tartani: „Tedd azt, ami jónak tűnik” - mondja Wickham. "Üsd meg a fájó izmokat - de ne lépj magasabb sebességre, ha megfeszíted vagy összeszorítod a fogaidat."

Mielőtt az otthoni munkavégzés új normává vált volna, legtöbbünket már a technikai nyak sújtott, ami igen körülbelül nyolc különböző izom nyakában és vállában feszessé és gyengévé válik, Wickham mondja. Ha hozzám hasonlóan most a lehető legkevésbé ergonómiailag jó pozícióban tölti a napját, akkor talán jobban érzi a fájdalmat és a feszültséget a nyakában és a vállában, mint valaha.

KAPCSOLÓDÓ: 7 egyszerű módszer a nyaki és vállfájdalmak enyhítésére otthon

Hogyan kell csinálni: Lassú vagy közepes beállításnál enyhe nyomással mozgassa a készüléket a mellkas oldaláról a hónaljra és a váll elejére 30 másodpercre, mondja a csontkovács és a Theragun alapítója, Jason Wersland, DC. Ezután mozgassa a készüléket előre -hátra a váll aljától a váll tetejéig 30 másodpercig.

(Letöltheti a Therabody alkalmazás irányított rutinokhoz, és ha rendelkezik 4. generációs eszközzel, valós idejű információkat kaphat a sebességről, a nyomásról és a tapadásról.)

Az izomlazító technikák, például az ütőmasszázs eszköz használata szintén segíthet elmondani a testednek, hogy ideje aludni, mondja Wickham. "A legfontosabb, hogy enyhe nyomást gyakoroljunk a paraszimpatikus idegrendszer aktivizálására, segítve a pihenést lefekvés előtt" - mondja. "A nagy nyomás stimulálhatja az idegrendszert, ami éberebbé teszi."

Hogyan kell csinálni: „Kezdje a csapdáival, majd a karjaival, majd a hát alsó részével, majd a négylábúakkal és a combcsontjaival, majd a lábszáraival és végül a lábával” - mondja Dr. Wersland. (Fókuszáljon az egyes testrészekre legfeljebb 30-60 másodpercig.) „Gyakorolja az éberséget mindvégig a kezelés szándékosan ránéz a kezelt testrészre, vagy lehunyja a szemét, és ezt képzeli testrész."

KAPCSOLÓDÓ: A szorongásom lehetetlenné tette az alvást - de ezek a hűtőlapok mindent megváltoztattak

Wickham hozzáteszi, hogy a masszázs technikát elvégezheti a test bármely területén, amely feszesnek tűnik. A leggyakrabban feszült területek közé tartozik a gluteus maximus (a legnagyobb és legkülső a három fenékizom közül), a vádli izmai, a pectoralis major (a mellkas eleje, a mell alatt található) és a négyfejű izma (a comb eleje), mondja.

Ahhoz, hogy egy lépéssel tovább lépjünk, Wickham azt javasolja, hogy lélegzési technikákat adjunk a keverékhez, ami szintén növelheti a paraszimpatikus idegrendszeri aktivitását, hogy segítsen pihenni lefekvés előtt. Javasolja a dobozos légzés technikáját (a rekeszizom légzés egy formája).

Hogyan kell csinálni: Lassan lélegezzen be az orrán keresztül öt másodpercig, tartsa vissza a lélegzetét öt másodpercig, lélegezzen ki öt másodpercig, és tartsa vissza a lélegzetét öt másodpercig. Ismételje meg ezt a négylépéses folyamatot legalább hat körig.

KAPCSOLÓDÓ: Hogyan kell meditálni, ha szorong

Bár a masszázskészülékek, mint a Theragun vagy a Hypervolt nem helyettesíthetik a ténylegesen engedélyezett masszázsterapeutákat, igen nagyszerű kiegészítője lehet, ezért ezeket az eszközöket már integrálják a sportmasszázsokba és a gyógyfürdőbe szolgáltatásokat.

„A jelenlegi helyzetben az emberek nem tudják meglátogatni a masszázst rendszeresen terapeuta - Theragun elképesztő, hogy addig kezelje magát, amíg vissza nem térünk a normális állapotba ” - mondta dr. - mondja Wersland.

„Az ütőmasszázs eszköz bizonyos értelemben helyettesítheti a rendszeres masszázst, ha van egy másik személy, aki segít elérni azokat a területeket, amelyeket Ön nehezen tud elérni” - teszi hozzá Wickham.

Hogyan kell csinálni: Feküdj a hasadra, és kérj meg egy másik személyt, hogy teljes testet söpörjön a válladtól a lábadig, futva a készülék lassan leereszkedik a testén, és legfeljebb két percet tölt bármely izomcsoportra ” - mondja Dr. Wersland.