Mi a bosszú lefekvés előtti halogatása és hogyan lehet megszüntetni a szokást?

Után hosszú munkanap, majd főzés, takarítás, esetleg a gyerekek segítése a házi feladatok elvégzésében, vagy lefekvésre való felkészítése, kimerült vagy, de vágysz "rám"
ideje lazítani. Tehát elkezdi a legújabbat bingálni A Netflix bűnös szórakoztató műsora és folytassa óráit, miután fel kellett vennie a pizsamáját, és elkezdte az éjszakai bőrápolási rutinját. Tudod, hogy holnap fizetni fogsz érte, de úgy döntesz, hogy feláldozod az alvást néhány értékes óra szabadidőre, mielőtt újra elkezdődik a darálás.

Ennek tényleges neve van: "bosszú alvásidő halogatása" - és ez elég gyakori. Valójában a koncepció nemrégiben terjedt el TikTok, amikor a felhasználó Saman Haider videóban kifejtette az ötletet.

@@ samanhaiderr

Akkor miért keressük mindannyian a bosszút és halogatjuk az alvást - és hogyan lehet megszabadulni a szokástól? Olvasson tovább olvassa el az alvásszakértők tippjeit.

Tehát valószínűleg így vagy úgy hallott a társadalmi jelenségről-talán még egy késő esti TikTok görgetés során (a probléma közreműködője!). Egyszerűen fogalmazva: "a bosszú lefekvés előtti halogatása hajlamos az alvás elhalasztására, hogy a nap végén önmagára összpontosítson, és visszanyerje némi szabadságérzetét"

Más szóval, a napközbeni szabadidő hiánya miatt késő éjjel fent kell maradni, és le kell feküdnie az esti lefekvéssel. "Ön" ideje, legyen az végtelen görgetés a telefonon, maradjon a kedvenc műsorától, videojátékok vagy olvasás - mondja Dr. Breus.

"Minden olyan tevékenység, amely lehetővé teszi, hogy" elveszítse az időérzékét ", amit megtehet lefekvés előtt vagy ágyban" - mondja Dr. Breus. Ez általában szükségtelen feladat, és nem alapos ok arra, hogy későn fent maradjon, mondja Leadley.

Egy másik módja annak, hogy a bosszú lefekvés előtti halogatását "FOMO plus szorongásnak" gondoljuk, mondja Michael J. alvásszakértő. Breus, Ph. D., alvási főtanácsadó Lila. Breus hozzáteszi, hogy ez nem az álmatlanság egyik formája, és nincs mód arra, hogy hivatalosan diagnosztizálják.

"Az olyan dolgok, mint a gyenge önfegyelem, a túlzott elkötelezettség, az ütemterv létrehozásának hiánya vagy az egészséges szokások betartása mind késleltethetik az alvást"-teszi hozzá Leadley.

KAPCSOLÓDÓ: 11 módja az alvási ütemterv javításának

A bosszú lefekvés előtti halogatása számos negatív hatással járhat. A meglehetősen nyilvánvaló hatás az kevesebbet alszik, mint amennyire a szervezetének szüksége van. Ráadásul, ha halogatod az alvást valamivel, amihez képernyő szükséges, az a kék fény A képernyő kihagyása valójában gátolja a szervezet melatonin termelését, ami megzavarhatja az alvást - mondja Dr. Breus. Más szóval, ez dupla bunkóság.

Egy idő után a folyamatos rossz alvás összeadódhat, és alváshiányhoz vezethet, ami súlyos "fizikai, kognitív és érzelmi következményekkel járhat" - mondja Dr. Breus. Például azok, akik krónikus alváshiányban szenvednek, nagyobb valószínűséggel vannak egészségügyi problémákkal beleértve a cukorbetegséget, a szív- és érrendszeri betegségeket, a depressziót, a szorongást, az ADHD-hez hasonló tüneteket, sőt elmebaj.

KAPCSOLÓDÓ: Valószínűleg alváshiányos vagy-itt tudhatod meg

Ha mindez ismerősen hangzik (biztosan tudom, hogy velem igen!), Ne izguljon, mert vannak módok, amelyekkel megszüntetheti rossz szokását, miközben megkapja azt a nagyon szükséges "én" időt. Minden a nap folyamán kezdődik, a szünetekre való faragási idővel, így nem érzi úgy, hogy éjszaka utol kellene érnie, mondja Dr. Breus.

"Ha fontos számodra a közösségi média, adj magadnak egy meghatározott időt az ütemtervben, hogy megnézd, ahelyett, hogy folyton a telefon görgetéséért nyúlnál" - ajánlja. Ha az időbeosztás lehetővé teszi, tervezzen egy kis szünetet a nap folyamán, hogy görgessen, videojátékokat játsszon vagy tévét nézzen - vagy bármi legyen a szabadidős tevékenysége.

KAPCSOLÓDÓ: Hogyan aludjunk jobban - melatonin bevétele nélkül

Amikor eljön az alvásidő, kevés olyan gyakorlat van, amely biztosítja, hogy ne ragadja le a görgetést vagy a bingingot, ami miatt később fenn kell maradnia. Adjon magának egy órát a „kikapcsoláshoz” - mondja Leadley -, amely alatt felkészítheti testét az alvásra. Dr. Breus valójában három különböző, 20 perces szegmensre bontja a „kikapcsolási órát”. Az első 20 percben azt mondja, hogy minden olyan feladatot be kell fejeznie, amelyet el kell végeznie, például a szemét kivitelét vagy a kutya sétáltatását.

A következő 20 percben javasolja valami pihentető, például könyvet olvas vagy naplóírás. Megjegyzi, hogy ebben az időszakban is kulcsfontosságú, hogy kényelmes, nyomásmentes helyzetben legyen "a tested nyomópontjai a nyakadban és a hátadban támogatottak." Valami olyan, mint az állítható ágykeret ($999; purple.com) segíthet a kényelem biztosításában bármilyen tevékenység előtt lefekvés előtt.

Azt mondja, hogy az utolsó 20 percet a "személyes higiéniára" kell fordítani, vagyis az arc mosására, a bőrápolási termékek felhordására és a fogmosásra. De Dr. Breus és Leadley egyetértenek abban, hogy a meleg fürdő segíthet felkészülni az alvásra.

A nap végén (szó szerint) arról van szó, hogy ezt az időt szánja magára a nap folyamán, tehát nem zsúfolja be és nem tagadja meg az alvást. Tested és elméd hálás lesz, ha a fejed ésszerű időben ütheti a párnát, anélkül, hogy elrabolná a szabadidőt.