Cara Menghilangkan Kembung: Mengapa Anda Kembung dan Bagaimana Mencegahnya

Setiap orang akan kembung dari waktu ke waktu. Anda tahu, itu tidak nyaman perasaan kenyang dan gas yang terjadi setelah makan besar, makan makanan yang sangat sensitif, atau saat Anda sedang menstruasi.

Dan meskipun itu benar-benar normal dan umum untuk dialami kembung, jika ini adalah sesuatu yang terjadi pada Anda setiap kali Anda makan atau lebih sering dari yang Anda inginkan, kemungkinan besar, Anda mungkin muak karena harus membuka kancing jeans Anda di bawah meja. (Hanya saya?) Plus, itu bisa membuat Anda lesu, mengantuk, dan juga kurang produktif.

Kabar baiknya adalah, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan kembung- dan mencegahnya terjadi sejak awal.

Kembung terjadi ketika ada penumpukan "gas dan udara dalam jumlah berlebihan," menjelaskan Niket Sonpal, M.D., seorang internis dan gastroenterologist yang berbasis di NYC. "Kembung adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan ketika perut terasa buncit atau membesar setelah makan atau minum," katanya

Kembung juga merupakan kejadian yang sangat umum selama waktu Anda dalam sebulan dan dapat mencakup distensi perut, kram, kepenuhan, dan ketidakmampuan untuk menyedot perut Anda, kata ginekolog dan Midol yang berbasis di New York mitra Dr Alyssa Dweck, M.D.

Dr. Sonpal mengatakan kategori karbohidrat tertentu, yang disebut sebagai FODMAP, lebih mungkin memicu kembung karena sifatnya yang sulit dicerna. Tapi mereka tentu bukan satu-satunya makanan yang bisa menyebabkan iritasi. Anda juga bisa reaktif, sensitif, atau tidak toleran terhadap makanan tertentu, yang berarti kesulitan tubuh Anda mencerna makanan menyebabkan Anda kembung.

"Makanan tinggi FODMAP dapat menyebabkan kembung dan gas berlebih dalam tubuh karena tubuh berjuang untuk memecahnya. nutrisi di usus kecil," kata Dr. Sonpal, menambahkan bahwa sensitivitas dan intoleransi makanan berbeda dari orang ke orang orang. Beberapa orang mungkin merasa sangat kembung setelah makan gluten atau laktosa, sementara yang lain tidak masalah sama sekali." (Inilah sebabnya berkonsultasi dengan ahli gizi, ahli gizi, atau ahli gastroenterologi untuk diuji setiap sensitivitas makanan atau intoleransi dapat membantu, sehingga Anda dapat mengetahui apakah ada makanan atau bahan yang sulit dicerna oleh tubuh Anda.)

Di sisi lain, jika Anda mengalami kembung selama menstruasi, Dr. Dweck mengatakan kemungkinan besar itu adalah reaksi hormonal. "Kembung mungkin karena hormon progesteron, yang meningkat pada atau sekitar hari ke-21 dari siklus," katanya. "Progesteron menyebabkan kelesuan usus dan penurunan motilitas, yang menyebabkan perasaan kembung." Kembung juga bisa disebabkan oleh makanan tertentu yang cenderung Anda makan lebih banyak selama periode Anda - terutama jika Anda adalah seseorang yang mendambakan sesuatu yang asin, Dr. Dweck mengatakan.

Jika Anda mengalami kembung yang normal dan berumur pendek, biasanya tidak apa-apa untuk membiarkannya hilang dengan sendirinya. Tapi karena kembung bisa membuat Anda tidak nyaman, jika Anda tidak ingin menunggu, berikut adalah beberapa cara untuk mengatasi perut yang penuh dan kembung.

Seledri telah lama digunakan sebagai bantuan pencernaan untuk mengontrol kembung dan gas, dan efektif baik sebagai diuretik dan pencahar, kata ahli gizi dan pendiri NAO Nutrition Nikki Ostrower. Dia menambahkan bahwa itu sangat bagus untuk kembung dari mabuk. Anda bisa memakannya dengan selai kacang, atau menambahkannya ke dalam smoothie dengan beberapa makanan lain di bawah ini.

Dr. Sonpal merekomendasikan bentuk kardio, bahkan jika itu hanya berjalan di sekitar blok, atau berlatih tertentu pose yoga, termasuk Pawanmuktasana, Child's Pose, dan Happy Baby, untuk mengeluarkan gas berlebih di perut Anda wilayah. Dia juga mengatakan memijat perut Anda dengan gerakan melingkar dapat meredakan kembung.

Paula Simpson, ahli gizi kecantikan holistik dan salah satu pendiri Solusi Kulit Zea, merekomendasikan minum teh herbal seperti peppermint, jahe, dan bahkan dandelion setelah dan di antara waktu makan untuk mendukung pencernaan dan mengurangi kembung. Dia mengatakan bahwa peppermint, khususnya, adalah makanan kaya enzim pencernaan alami.

Ini akan membantu Anda memberi perut Anda TLC. "Detoksifikasi dan menyeimbangkan kembali flora usus dengan makanan kaya prebiotik seperti sayuran dandelion, asparagus, artichoke, daun bawang, apel," kata Simpson. Ostrower menambahkan bahwa akar asparagus adalah salah satu makanan yang sangat membantu untuk mengurangi sembelit dan meredakan kembung. Ostrower menyarankan memanggang atau merebus dan makan ikat asparagus per hari.

Jika kembung disebabkan oleh siklus menstruasi Anda, Dr. Dweck menyarankan Midol's Bloat Relief Caplets ($13; amazon.com), yang mengandung diuretik yang disebut pamabrom untuk meredakan kembung, bengkak, penambahan berat badan, dan perasaan terlalu kenyang.

Jika tips di atas tidak membantu menghilangkan kembung dan Anda mengalami kembung kronis dan menyakitkan, Dr. Sonpal mengatakan itu bisa menjadi tanda masalah kesehatan yang lebih besar seperti penyakit celiac (intoleransi gluten), bentuk kanker tertentu, sindrom iritasi usus, atau GI berlubang sistem. Dalam hal ini, ia merekomendasikan menemui dokter atau ahli gastroenterologi Anda untuk evaluasi.

Dr. Dweck menambahkan bahwa kembung sementara dan ringan, sekali lagi, benar-benar normal selama paruh kedua Anda siklus ketika progesteron meningkat, biasanya akan hilang dengan timbulnya menstruasi Anda, atau segera kemudian. Jika kembung memburuk atau terus-menerus sepanjang siklus Anda, itu bisa disebabkan oleh kondisi yang mendasarinya, seperti kista ovarium, gangguan pencernaan, atau bahkan kanker ovarium, jadi penting untuk berbicara dengan Anda kebidanan.

Kadang-kadang tidak mungkin untuk mencegah kembung, tetapi ada beberapa tips umum yang dapat Anda ikuti untuk mengurangi kemungkinan Anda menjadi kembung dan menghindari ketidaknyamanan.

Hindari makanan seperti karbohidrat sederhana, pati olahan, pengganti gula, dan pemanis palsu, sayuran mentah, dan garam, kata Dr. Sonpal. Selain itu, jauhi makanan pedas, gorengan, dan berlemak untuk "mengurangi risiko gangguan pencernaan," kata Ostrower.

Dr. Sonpal menyarankan "mengamati kecepatan makan Anda" untuk mengurangi asupan udara sambil menikmati makanan yang Anda sukai. Ini juga akan memberi Anda lebih banyak waktu untuk menikmati makanan.

Tidur segera setelah makan tidak memberikan waktu bagi tubuh Anda untuk memproses makanan, kata Dr. Sonpal. Dia merekomendasikan berjalan-jalan setelah makan untuk menghasilkan energi yang dibutuhkan untuk mencerna makanan. "Tidur tepat setelah makan melumpuhkan proses pencernaan Anda, memperlambat pemecahan makanan Anda," katanya.

Jadi ini agak jelas, tetapi untuk menghindari jenis kembung yang Anda hadapi setelah makan malam Thanksgiving, Simpson mengatakan bahwa makanan kecil "lebih sering", dibandingkan satu kali makan besar, dapat membantu mencegah kembung itu gejala.

Kelihatannya konyol, tetapi menurut Dr. Sonpal, hal itu meningkatkan asupan udara Anda, sehingga menciptakan jumlah udara dan gas berlebih di perut Anda, yang akan menyebabkan kembung.

Probiotik harian, seperti akan membantu "meningkatkan bakteri di usus dan memungkinkan pencernaan yang lebih baik," kata Dr. Sonpal. Cobalah Probiotik Wanita Garden of Life ($28; amazon.com).

Karena air cukup banyak solusi untuk segalanya. Ini akan membuat Anda cukup kenyang untuk menghindari ngemil, dan juga akan membantu mencegah kembung pada Anda Titik, menurut Dr. Dweck.

Anda tidak selalu dapat menghindari kembung, terutama jika Anda tidak ingin melepaskan jenis makanan tertentu yang Anda sukai (melihat Anda, pizza). Tetapi jika Anda tahu apa yang menyebabkan Anda kembung, Anda dapat menghindari makanan tertentu dan mengambil tindakan pencegahan untuk mencegah kembung. Dan jika kembung terus-menerus dan menyakitkan, mungkin sudah waktunya untuk menjadwalkan kunjungan dokter.