PSA: Waktu Musim Panas dimulai pada hari Minggu, 13 Maret pukul 2 pagi! Ini berarti bahwa sementara kita akan mendapatkan jam siang yang sangat dibutuhkan (yay!), Kita juga akan kehilangan jam tidur yang penting (tidak begitu yay). Untuk membantu memudahkan Anda dalam perubahan waktu tanpa kantong mata, kami telah mengumpulkan beberapa tips dari Revolusi Tidur: Mengubah Hidup Anda, Satu Malam Sekaligus ($15; tersedia untuk pre-order di barnesandnoble.com), yang ditulis oleh Arianna Huffington yang brilian.
Buku, yang mengeksplorasi pentingnya dan sains di balik menangkap z itu, tidak keluar hingga 5 April, tetapi Anda dapat melihat beberapa saran utama Huffington di bawah ini.
Berinvestasi pada bohlam yang tepat
"The National Sleep Foundation menyarankan untuk menggunakan lampu pijar dengan watt rendah di kamar tidur Anda," tulis Huffington. “Merasakan pergeseran di pasar, beberapa perusahaan bola lampu … sekarang membuat bola lampu yang dirancang agar selaras dengan ritme sirkadian kami alih-alih mengganggunya. Satu jenis bohlam digunakan di siang hari, yang lain di malam hari.” Beli bohlam seperti
TERKAIT: Apa yang Harus Dimakan Sebelum dan Setelah Latihan Anda, Menurut Pelatih Selebriti Dalton Wong
Nix Cahaya Biru
“Kita harus memikirkan cahaya, terutama cahaya biru, sebagai obat atau stimulan anti-tidur—sesuatu yang hanya sedikit dari kita yang akan rela memberikan diri kita setiap malam sebelum tidur, ”kata Huffington tentang cahaya keras yang dipancarkan dari teknologi kami perangkat. Dia menyarankan menggunakan perangkat lunak seperti aliran, yang mengurangi paparan cahaya biru, serta mengeluarkan ponsel cerdas kita dari kamar tidur setidaknya 30 menit sebelum tidur.
Tenang
”Menurut penelitian para peneliti dari Clinique du Sommeil di Lille, Prancis, suhu tidur yang ideal adalah 60 hingga 66 derajat Fahrenheit,” lapor Huffington. “Tubuh kita memiliki siklus suhu seperti siklus tidur sirkadian kita: suhu tubuh kita turun sepanjang malam, bawah keluar beberapa jam sebelum bangun dan bangun saat kita mendekati pagi.” Coba atur termostat Anda ke 65 ° F untuk malam yang nyenyak tidur.
Tidak Ada Waktu yang Salah untuk Berolahraga
“Apakah berolahraga mendekati waktu tidur adalah ide yang buruk? Ternyata, olahraga sangat bermanfaat untuk tidur dan kesehatan secara keseluruhan sehingga kita harus berusaha menyesuaikannya kapan pun hidup kita memungkinkan, ”jelas Huffington. Dia mengutip Dr. Barbara Phillips dari University of Kentucky, yang mengatakan, “Waktu olahraga harus didorong oleh ketika jalur putaran kolam terbuka, atau ketika pasangan tenis Anda tersedia atau ketika Anda punya waktu untuk menjauh kerja."
TERKAIT: 4 Perubahan yang Harus Dilakukan Sekarang untuk Tidur Malam yang Lebih Baik
Jauhkan Kafein dengan Aturan Enam Jam
"Kebanyakan orang tahu untuk tidak minum kopi setelah makan malam, tetapi sebenarnya kekuatan kafein memiliki efek yang lebih lama pada tubuh kita daripada yang kita pikirkan," tulis Huffington. “Sebuah studi tahun 2013 dari Wayne State University dan Henry Ford Hospital di Detroit, Michigan, menyimpulkan bahwa ketika diminum bahkan enam jam sebelum tidur, kafein dapat mengurangi tidur sebanyak satu jam.” Menjauh dari Jawa.
Makan Lebih Banyak Ceri
Huffington mengutip ceri yang kaya melatonin sebagai cara terbaik untuk meningkatkan z Anda: “Sebuah studi tahun 2014 dari Louisiana State University menemukan bahwa Peserta yang minum segelas jus ceri dua kali sehari selama dua minggu tidur rata-rata 85 menit lebih banyak setiap malamnya dibandingkan mereka yang minum jus ceri. plasebo.”