Bagaimana Mengenalinya Jika Anda Memiliki Gangguan Kecemasan Sosial

Kita semua menjadi letih dari waktu ke waktu, merindukan waktu sendirian dan takut pada kelompok besar orang. Dan kebanyakan dari kita merasa gugup sebelum presentasi besar di tempat kerja atau kencan pertama dengan orang asing.

Tetapi jika Anda adalah seseorang yang mengalami stres berat atas presentasi atau pidato, adalah penuh kecemasan dalam lingkungan sosial, memiliki fobia berinteraksi dengan orang baru, atau merasa dihakimi oleh orang lain — sampai pada titik di mana hal itu memengaruhi kehidupan Anda sehari-hari — Anda mungkin menderita gangguan kecemasan sosial.

Tapi itu tidak seseram kedengarannya, dan itu tidak harus mengganggu hidup Anda. Ada sumber daya yang bagus di luar sana dan cara untuk mendapatkan bantuan sehingga tidak terus berlanjut mempengaruhi hidup Anda negatif, atau menyebabkan Anda menghindari lingkungan sosial. Baca terus untuk mengetahui semua tentang gangguan kecemasan sosial, jika Anda memilikinya, dan bagaimana Anda dapat mengobatinya.

TERKAIT: Musim Panas Hangover Sosial Ada Pada Kita

"Kecemasan sosial pada dasarnya adalah fobia situasi sosial, atau ketakutan yang signifikan atau kekhawatiran yang meningkat dari situasi di mana seseorang mungkin diteliti. oleh orang lain," jelas psikiater Jessi Gold M.D., MS., asisten profesor di departemen psikiatri di Universitas Washington di St. Petersburg. Louis.

Pasien mungkin mengatakan sesuatu seperti, "'Setiap kali saya masuk ke ruangan, saya merasa seperti orang-orang memperhatikan saya, menilai saya, memikirkan saya,'" kata Dr. Gold. Seringkali mereka akan menambahkan bahwa mereka secara logis tahu bahwa itu tidak benar, tetapi mereka merasa 'paranoid', katanya.

James Shamlin, LCSW, seorang psikoterapis berbasis di Pittsburgh setuju, menambahkan bahwa gangguan kecemasan sosial paling sederhana dapat didefinisikan sebagai "ketakutan yang terus-menerus dan terus-menerus dikritik oleh orang lain" — apakah itu teman sebaya, minat romantis, atau otoritas angka.

Gangguan tersebut juga dapat menyebabkan "kecemasan antisipatif" ketika seseorang berpikir tentang suatu peristiwa yang akan terjadi di masa depan, kata Shamlin. Bagi mereka yang menderita gangguan kecemasan sosial, jika Anda mengikuti acara tersebut, "Anda bertahan" dengan ketakutan atau kecemasan yang intens, atau idealnya, Anda benar-benar secara aktif mencoba untuk menghindari melakukannya sama sekali," Dr. Gold menambahkan.

Penghindaran kemudian bisa menjadi bola salju menjadi siklus yang hanya akan membuat Anda kecemasan lebih buruk, kata psikoterapis yang berbasis di Pittsburgh, Terrie L. Artinya, LCSW. "Ini seperti monster berbulu menakutkan di bawah tempat tidur Anda yang Anda takuti untuk dilihat, tetapi saya sering bertanya, apa yang terjadi jika Anda melihatnya?"

TERKAIT: Merasa Cemas Adalah New Normal. Inilah Saat Anda Harus Peduli

Sebagian besar dari kita mengalami kecemasan atau kecemasan sosial, sampai taraf tertentu. Sebagian besar dari kita merasa gugup tentang presentasi atau pidato, dan kita semua dapat merasa sedikit canggung dalam sekelompok besar orang baru, misalnya. Tapi itu tidak berarti Anda menderita kecemasan sosial.

Jadi bagaimana Anda membedakan antara kecemasan dalam jumlah normal dan gangguan? "Seperti semua gangguan kesehatan mental, [kecemasan sosial] harus menyebabkan kesusahan yang mengganggu Anda sehari-hari hidup atau fungsi Anda dalam beberapa aspek kehidupan Anda — secara sosial, di tempat kerja, atau dalam hubungan Anda," Dr. Gold menjelaskan. Dia menambahkan bahwa di atas kecemasan sosial yang mencakup semua, itu harus berlangsung selama enam atau bulan untuk memenuhi syarat sebagai gangguan sejati.

Dr. Gold menambahkan bahwa biasanya, tingkat kecemasan yang Anda rasakan "sangat tidak proporsional dengan situasi," dan biasanya akan terjadi setiap kali seseorang menghadapi situasi itu. Misalnya, gejala dapat mengganggu aktivitas seperti memesan makanan, mengembalikan barang di toko, atau berbicara di telepon, kata Means.

Dia menambahkan bahwa itu bahkan dapat memengaruhi "kemampuan Anda untuk makan atau minum di depan orang lain, tulis di papan tulis jika Anda seorang siswa, menggunakan toilet umum, atau berbicara di depan umum." (Berbicara di depan umum sebenarnya adalah bentuk kecemasan sosial nomor satu, Berarti mengatakan.)

TERKAIT: "Lovesickness" Itu Nyata dan Rasanya Sangat Seperti Kecemasan

Tanda lain dari gangguan tersebut, menurut Shamlin, adalah menjadi sangat fokus secara internal pada diri sendiri, sering terlalu memikirkan situasi dan mencoba-coba. untuk mengetahui apakah Anda melakukan atau mengatakan sesuatu yang "bodoh". Gejala tanda lainnya adalah fisik dan termasuk "berkeringat, memerah, gemetar, balap" jantung, mual, sulit konsentrasi, ketegangan otot, bicara cepat atau suara lembut dan rendah, dan kontak mata terbatas," menurut Cara.

Jika Anda mengalami gejala-gejala ini secara normal, Anda mungkin menderita gangguan kecemasan sosial. Tetapi penting juga untuk tidak mendiagnosis diri Anda sendiri — carilah perawatan dan saran profesional jika ini masalahnya.

TERKAIT: Saya seorang Psikiater, dan Inilah Cara Mengetahui Apakah Anda Sebenarnya Baik-baik saja

Suka banyak penyakit jiwa, gangguan ini biasanya merupakan hasil dari beberapa faktor, tetapi terutama dapat dikaitkan dengan susunan kimiawi di otak atau genetika Anda.

"Sebenarnya ada bukti pemindaian otak untuk keberadaannya, dan itu berjalan dalam keluarga sehingga ada dasar genetik juga," kata Dr. Gold. Tetapi "pengasuhan" juga dapat bekerja bersama-sama dengan "alam". Misalnya, situasi sosial traumatis yang memalukan atau di mana Seseorang yang merasa dihakimi juga dapat memicu timbulnya gangguan kecemasan sosial, terutama jika terjadi saat masih muda, katanya menjelaskan.

Menurut ADAA (Anxiety Disorders and Depression Association of America), onset rata-rata Gangguan Kecemasan Sosial adalah 13 tahun, meskipun bisa dimulai lebih muda lagi, Means menjelaskan.

Dengan Covid-19 Lockdown, Means mengatakan bahwa pasien dengan gangguan tersebut pada awalnya merasa lega karena dapat menghindari pertemuan besar dan pengaturan sosial. Tetapi masuk kembali ke pengaturan sosial terbukti menjadi hal yang memicu bagi banyak individu yang sudah menderita gangguan kecemasan sosial. "Orang dengan kecemasan sosial juga menemukan bahwa harga diri atau kepercayaan diri mereka telah terpengaruh secara negatif," kata Means.

Jika Anda yakin menderita gangguan kecemasan sosial, penting untuk mencari bantuan, sehingga Anda dapat menemukan cara untuk mengatasi gangguan tersebut dan mencegahnya memengaruhi hidup Anda.

Shamlin mengatakan cara paling umum untuk mengobati gangguan ini adalah melalui terapi perilaku kognitif (CBT), yang "membantu" individu untuk melihat pemikiran mereka tentang situasi sosial yang mereka takuti dan membantu dalam mengubah pola berpikir.

TERKAIT: Kecemasan Lemari Pasca-Pandemi Tidak Ada hubungannya dengan Tubuh Anda

Meskipun dapat mengintimidasi, terapi paparan juga merupakan bentuk pengobatan yang efektif yang dapat membantu pasien melepaskan ketakutan akan hasil negatif dengan tindakan tertentu, kata James. Salah satu contoh yang diberikan Means kepada pasiennya adalah melakukan kontak mata dengan orang asing, dengan memperhatikan warna mata mereka. "Tujuan terapi pemaparan adalah untuk membantu orang secara bertahap belajar bahwa hasil negatif yang ditakuti tidak menyebabkan hasil negatif yang sering mereka harapkan," kata James.

Metode pengobatan lain yang sangat efektif adalah terapi kelompok. Dr Gold mengatakan, karena memungkinkan pasien untuk terkena pengaturan kelompok di tempat yang aman. Seringkali, pasien diberi tugas yang tampaknya konyol untuk dilakukan, seperti membeli barang-barang dalam semua sen - dan menoleransi kecemasan itu. "Lalu, ketika Anda melakukan sesuatu yang sederhana seperti menyapa seseorang yang tidak Anda kenal, rasanya sangat sederhana dan membosankan," katanya.

TERKAIT: Saya seorang Psikiater dan Bahkan Saya Merahasiakan Obat Kesehatan Mental Saya

Dalam beberapa keadaan, mungkin bermanfaat untuk mengobati kecemasan sosial Anda dengan terapi dan pengobatan, kata Dr. Emas. "Obat benar-benar dapat membantu untuk lebih mentolerir sensasi fisik dan berinteraksi dalam kehidupan sehari-hari Anda," tambahnya. "Seharusnya tidak digunakan sebagai pengganti terapi, tetapi sebagai tambahan."

Jika Anda berjuang dengan kecemasan sosial atau penyakit mental lainnya, hubungi SAMHSA Saluran Bantuan Nasional di 1-800-662-HELP (4357).