Januari adalah waktu untuk memulai yang baru, kesempatan untuk menetapkan kebiasaan sehat baru untuk 52 minggu ke depan, bukan? Yah, mungkin tidak.
Meskipun Anda mungkin pernah mendengar mantra "tahun baru, saya yang baru", menurut psikolog Ginger Clark, PhD, awal tahun baru sebenarnya merupakan terburuk waktu untuk memulai usaha baru yang sulit, terutama karena Anda mungkin belum siap untuk itu.
“Waktu terbaik untuk menetapkan tujuan adalah ketika Anda cukup termotivasi untuk membuat dan mempertahankan perubahan itu. Mencoba menetapkan tujuan sebelum itu akan sering menyebabkan kegagalan," kata Clark. dalam Gaya, menjelaskan bahwa ketika Anda melompat pistol, Anda menyiapkan diri untuk kerugian.
Pikirkan tentang hal ini: Anda bangun pada hari Tahun Baru dengan kelelahan dan kemungkinan pusing. Apakah itu Betulkah saat untuk mengikat sepatu lari Anda? Sudah seminggu sejak terakhir kali Anda memeriksa kotak masuk kantor Anda. Apakah Anda benar-benar ingin memberi tekanan pada diri sendiri untuk maju dalam karir Anda ketika Anda masih berjuang untuk mengejar ketinggalan?
"Kami biasanya membuat perubahan ketika situasi kami saat ini sangat tidak nyaman sehingga tetap sama lebih buruk daripada ketakutan akan perubahan," kata Clark.
Tapi apa yang terjadi ketika ada tekanan untuk berkomitmen untuk berubah begitu Tahun Baru tiba? Ini hanya hari lain, kan?
Yah, itu benar. Tapi bagi banyak orang, Tahun Baru adalah juga hari awal yang baru—dan, entah karena optimisme rasa bersalah, mudah untuk mencapai niat yang belum siap Anda lakukan. Tanpa rencana atau momentum yang nyata, pada bulan Februari Anda akan kembali melakukan hal yang sama seperti yang Anda lakukan sebelum bola jatuh, kata Clark.
TERKAIT: Perlengkapan Latihan Terbaik untuk Membuat Anda Termotivasi untuk 2018
VIDEO: Get That Body ft. Kayla Itsines: Kaki Musim Panas Kencang
Jadi, bagaimana Anda bisa mempersiapkan diri untuk sukses jika Anda bertekad untuk membuat perubahan di tahun 2018? “Ada banyak model penetapan tujuan. Tapi yang paling penting untuk diingat adalah bahwa tujuan harus masuk akal, terukur, dan dipecah menjadi langkah-langkah yang lebih kecil," kata Clark. "Memecahkan tujuan Anda menjadi sub-tujuan yang lebih kecil adalah cara yang baik untuk menjaga motivasi Anda tetap tinggi."
Mengapa? "Apa yang menghentikan kita dari perubahan adalah ketakutan akan hal yang tidak diketahui atau pekerjaan yang akan terlibat dalam mengembangkan dan mempertahankan rutinitas baru. Kami menyerah pada tujuan karena kebaruan dari perubahan itu tidak nyaman dan sulit untuk dibiasakan," jelas Clark. Jadi, kurangi ketakutan Anda akan hal yang tidak diketahui dengan menyusun rencana multi-langkah yang terperinci yang dipecah menjadi tujuan-tujuan kecil yang dapat dicapai yang akan memungkinkan Anda membangun kesuksesan Anda.
TERKAIT: Gwen Stefani Membagikan 5 Resolusi Tahun Barunya
Kunci lainnya, kata Clark, adalah menetapkan tujuan yang ambisius—tetapi tidak berlebihan. Misalnya, berjanji untuk berolahraga setiap hari selama satu jam adalah sesuatu yang sangat sedikit orang yang dapat segera mencapainya; sebagai gantinya, Clark menyarankan, mulailah dengan resolusi yang lebih moderat yang sesuai dengan jadwal Anda, apakah itu kelas yoga mingguan atau menyisihkan setengah jam untuk waktu olahraga beberapa kali seminggu. Setelah Anda melewati garis finis, perpanjanglah.
Yang terpenting, kata Clark, jangan terlalu memaksakan ekspektasi Anda—terutama jika Anda curiga bahwa Anda bukan motivator Januari. Karena mari menjadi nyata di sini, Anda dapat menetapkan tujuan yang sama ketika di bulan Maret dan melihat sebanyak mungkin kemajuan jika tidak lebih, selama Anda mengambil langkah yang tepat untuk mencapainya.