Apa Itu Latihan Dua Hari? Inilah Alasan Kim Kardashian Berolahraga Dua Kali Sehari

Ini Januari. Yang mungkin berarti hampir semua orang yang Anda kenal telah memulai rutinitas kebugaran atau nutrisi yang intens yang akan mereka lakukan mungkin ditinggalkan pada bulan Februari — jika mereka belum melakukannya. Kim Kardashian, bisa ditebak, tidak terkecuali. Awal bulan ini, dia bersama bahwa dia dan saudari Khloe memulai “sister bootcamp”: 30 hari latihan intens dua kali sehari, dan pola makan nabati terstruktur.

TERKAIT: Ciara Selesai Dengan Rencana Diet Ekstrim

Tentu saja, Kim mendapat keuntungan dari sepasukan pelatih, koki, ahli gizi, dan asisten untuk membantunya tetap pada rencananya. Namun, ketika dihadapkan dengan rutinitasnya yang intens, mudah untuk mulai merasa malas untuk berolahraga hanya sekali sehari (atau tidak sama sekali). Jika Anda berada di kapal itu, baca terus, karena para ahli mengatakan bagi kebanyakan orang, latihan dua hari sama sekali tidak diperlukan. Dan jika Anda merasa stres atau lelah? Beberapa latihan intens dalam sehari adalah ide yang sangat buruk.

Yah, persis seperti apa kedengarannya: melakukan dua latihan dalam sehari, biasanya dipisahkan oleh beberapa jam. Dan kita tidak berbicara tentang pergi jalan-jalan cepat dua kali dalam sehari. Seringkali, satu latihan dalam dua hari adalah sesi yang berfokus pada kekuatan, sementara yang lain adalah latihan kardio atau pengkondisian. Di lain waktu, keduanya mungkin merupakan sesi kekuatan yang berfokus pada bagian tubuh yang berbeda, misalnya, tubuh bagian atas dan tubuh bagian bawah.

Ada beberapa alasan orang mengadopsi gaya latihan ini. “Orang-orang yang memilih untuk berlatih latihan dua hari biasanya mencoba untuk terlihat dengan cara tertentu pada tanggal tertentu atau ingin berada dalam kondisi optimal untuk kinerja puncak,” jelas Kristina Jennings, CFSC, seorang pelatih kinerja dengan Masa depan.

Dengan kata lain, biasanya orang yang dibayar untuk melihat atau melakukan cara tertentu yang mendapat manfaat dari jadwal latihan ini. Pikirkan: Atlet profesional, binaragawan, selebriti, dan model. Tim olahraga sekolah sering menggunakan strategi ini juga, tunjukkan Pamela Geisel, MS, CSCS, ahli fisiologi olahraga di HSS. Masalahnya, dalam semua skenario ini, dua hari dilakukan di bawah pengawasan pelatih, dokter, dan/atau terapis fisik. Adalah tugas mereka untuk memastikan atlet atau klien mereka tidak terluka atau kelelahan.

TERKAIT: Mengapa Janji Pilates dan Barre tentang 'Long, Lean Lines' Adalah Palsu

Alasan utamanya adalah untuk mendapatkan hasil dalam waktu yang lebih singkat, kata Andrew Watkins, spesialis peningkatan kinerja dan kepala kekuatan dan pengkondisian di Lab Kinerja Olahraga. Untuk seorang atlet, itu mungkin berarti mengembangkan kebugaran kardiovaskular dasar lebih cepat ketika mereka kembali dari musim mereka. Untuk seorang selebriti, itu bisa berarti mereka hanya perlu menghabiskan delapan minggu untuk mempersiapkan peran film, bukan 12.

Untuk rata-rata orang yang ingin menjadi lebih bugar, itu mungkin terdengar menarik. Masalahnya adalah...

Beberapa kontra dari berolahraga dengan intensitas tinggi dua kali sehari, menurut Watkins, termasuk peningkatan risiko overtraining, cedera, kelelahan olahraga, kurang tidur, dan pemulihan yang tidak memadai. Anda bahkan mungkin menurunkan sistem kekebalan Anda jika Anda benar-benar berlebihan, tambahnya.

Itu sebabnya, secara umum, Geisel tidak merekomendasikan hardcore dua kali sehari untuk rata-rata orang yang ingin meningkatkan kebugaran mereka. "Setiap latihan adalah dosis stres pada tubuh," jelasnya. Biasanya, stres yang kita alami dari latihan sebenarnya adalah hal positif yang membantu kita menjadi lebih kuat. “Namun, terlalu banyak olahraga atau terlalu banyak stres lainnya (jam kerja, tekanan pribadi, bayi baru, anak anjing baru, perjuangan keuangan, langkah yang akan datang, dll.) membalikkan skala dan mengakibatkan kelelahan atau cedera, ”dia mengatakan. Terutama mengingat saat-saat kita hidup, lebih banyak stres seringkali bukanlah hal yang baik.

Alih-alih berolahraga dua kali sehari, Geisel lebih memilih fokus kliennya untuk masuk satu olahraga berkualitas yang masuk akal untuk hidup mereka, daripada berolahraga lebih sering untuk membakar lebih banyak kalori atau mendapatkan menit aktif.

TERKAIT: 10 Pelatih Mitos Kebugaran dan Penurunan Berat Badan Ingin Anda Berhenti Percaya

Tentu saja, selalu ada pengecualian. Jika Anda benar-benar berniat melakukan latihan dua hari, ada beberapa skenario yang mungkin masuk akal, dan beberapa cara untuk membuatnya lebih aman.

“Jika seseorang bekerja di meja kerja selama 10 jam sehari, mereka dapat mengambil manfaat dari sesi kekuatan AM dan a sesi kardio atau mobilitas PM, karena mereka mungkin tidak cukup bergerak di siang hari, ”Geisel mengatakan. Jika itu terdengar seperti Anda, inilah yang perlu diketahui sebelum Anda memulai.

Jujurlah pada dirimu sendiri. “Sudahkah Anda memaksimalkan program pelatihan Anda saat ini?” tanya Watkins. Jika Anda belum berolahraga secara konsisten, meningkatkan menjadi dua latihan per hari mungkin tidak masuk akal. Empat puluh lima hingga 60 menit sekali sehari lebih dari cukup waktu untuk berolahraga, kata Watkins.

Mulailah dengan hanya satu hari dalam seminggu, dan tetap rendah hati. Pilih latihan intensitas sedang hingga tinggi di pagi hari, dan kemudian lakukan latihan intensitas rendah di kemudian hari, saran Geisel. Misalnya, Anda bisa melakukan latihan bootcamp di pagi hari, dan kelas yoga restoratif atau berjalan kaki 30 menit di malam hari. “Di antaranya, pastikan untuk mengisi bahan bakar dan menghidrasi dengan tepat.” Dengan kata lain, minum air dan makan siang yang membuat Anda merasa kenyang.

TERKAIT: Cara Sebenarnya Tetap Termotivasi untuk Berolahraga

Pastikan Anda pulih. “Salah satu alasan selebriti dan atlet dapat mempertahankan gaya hidup ini adalah karena mereka memiliki lebih banyak kesempatan dan sumber daya untuk pulih dengan baik,” kata Watkins. “Ketika Anda bekerja 9-ke-5 dan memiliki tanggung jawab keluarga, itu bisa menjadi lereng yang licin. Akhirnya, ada sesuatu yang akan rusak, dan dalam kebanyakan skenario, pikiran kitalah yang rusak sebelum tubuh kita.” Sarannya? Jika Anda benar-benar ingin berolahraga dua kali sehari, pastikan Anda tidur delapan jam secara konsisten, dan pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi untuk memastikan Anda mendapatkan nutrisi yang cukup.

Ketahui "mengapa" Anda. “Seringkali, orang hanya melakukan latihan yang mereka anggap menyenangkan tanpa struktur atau program apa pun,” kata Geisel. Tidak apa-apa, tetapi jika Anda cukup serius untuk berolahraga dua kali sehari, Anda ingin memperjelas tujuan apa yang ingin Anda capai dengan latihan Anda dan bagaimana Anda akan mencapainya.

Pertimbangkan untuk bekerja dengan pelatih yang berkualifikasi. Ini dapat membantu memahami tujuan Anda dan mengembangkan rencana yang solid untuk sampai ke sana dengan aman.

Jangan gunakan media sosial selebriti untuk inspirasi olahraga. Kita semua tahu bahwa apa yang kita tampilkan di media sosial biasanya merupakan versi editan dari apa yang sebenarnya terjadi dalam hidup kita. Postingan selebriti dan kebugaran tidak terkecuali. "Siapa pun dapat menggambarkan diri mereka sebagai orang yang berpengetahuan luas di internet selama mereka terlihat bagus dalam spandex," kata Geisel. “Anda tidak pernah tahu apa lagi yang terjadi 'di belakang layar.'”