Manfaat Ashwagandha yang Perlu Anda Ketahui

Tidak diragukan lagi - stres adalah bagian dari kehidupan, dan itu membebani pikiran dan tubuh Anda. Faktanya, menurut sebuah studi tahun 2017 oleh Institut Stres Amerika, lebih dari 70 persen orang di Amerika Serikat mengalami gejala fisik dan psikologis akibat stres. Dalam hal manajemen stres, tidak ada kekurangan suplemen, rutinitas olahraga, dan diet untuk membantu. Ketika diminum, ashwagandha adalah ramuan lain yang mengklaim dapat membantu mengurangi stres.

Ingin tahu lebih banyak tentang bagaimana ramuan yang sulit diucapkan ini dapat membantu Anda? Kami meminta beberapa ahli untuk memberi kami rincian tentang manfaat ashwagandha. Inilah yang mereka katakan.

VIDEO: Cara Menghilangkan Stres dalam 20 Menit atau Kurang

Ini seteguk untuk diucapkan, tapi ashwagandha — atau dikenal sebagai Withania somnifera - memberikan banyak manfaat. Sara Chana Silverstein, ahli herbal terdaftar dan penulis MOODTOPIA, menjelaskan bahwa ramuan, yang merupakan bagian dari keluarga nightshade, telah digunakan selama ribuan tahun dalam pengobatan Ayurveda.

"Ini adalah salah satu herbal yang paling umum digunakan dan diteliti secara ekstensif," katanya, dan "sekarang menjadi populer di Amerika Serikat karena sifat adaptogeniknya yang membantu menyeimbangkan stres dan kecemasan."

Ashwagandha telah dipelajari secara luas karena banyak manfaatnya. Satu studi menunjukkan itu dapat mengurangi stres dan kecemasan sebanyak 44 persen. Ramuan itu juga terbukti memiliki sifat anti kanker dan bahkan kemampuan untuk meningkatkan fungsi otak.

TERKAIT: 5 Cara Sederhana untuk Mengurangi Stres di Tempat Kerja

"Ashwagandha terkenal dengan sifat adaptogeniknya, yang berarti dapat membantu tubuh beradaptasi dengan stres dengan cara apa pun yang dibutuhkan dan menyeimbangkan respons stres tubuh Anda, "kata Sara Cullen, the penemu dari PERMATA, multivitamin nabati yang mengandung ashwagandha dosis 130 miligram.

Chana Silverstein mengatakan hal yang sama berlaku untuk adaptogen lainnya, seperti kemangi, maca, dan rhodiola: "Adaptogen membantu menyeimbangkan, memulihkan, dan melindungi tubuh."

Dr. Saman Faramarzi, seorang dokter naturopati dan pendiri SAFA Wellness, mengatakan ashwagandha ahli dalam mengubah respons tubuh Anda terhadap stres.

“Kita semua stres dalam beberapa cara dan tubuh setiap orang mengelolanya secara berbeda dengan memproduksi berbagai hormon stres dari sistem adrenal kita,” kata Faramarzi, yang juga penasihat naturopati di TelanjangOrganik. “Ketika kita berada di bawah banyak stres, semua sistem kita bergeser untuk memungkinkan sistem adrenal membuat lebih banyak kortisol, hormon stres yang bertanggung jawab atas respons tubuh kita untuk lari atau melawan. [Ashwagandha] bekerja untuk menyeimbangkan kadar kortisol kita untuk mengembalikan keseimbangan tubuh dengan membantu tubuh kita beradaptasi dengan kondisi stres."

Ashwagandha terutama bekerja dengan kelenjar adrenal Anda, yang mengatur respons melawan-atau-lari Anda dengan memproduksi hormon (yaitu kortisol) dan berinteraksi dengan hormon lain dalam tubuh Anda (yaitu insulin), Cullen mengatakan.

“Selain dukungan adrenal, ashwagandha dianggap sebagai penguat sistem kekebalan tubuh dan pengaktif peradangan sistem pertahanan antioksidan yang dapat membantu segala hal mulai dari pembelajaran dan memori hingga daya tahan fisik dan anti-penuaan,” Cullen mengatakan.

Chana Silverstein menambahkan: “Ini membangun sistem dengan cara yang lembut.”

Ashwagandha tersedia dalam bentuk teh, kapsul, bubuk dan tingtur. Silverstein mengatakan dia paling sering menggunakannya sebagai tingtur (bentuk cair) karena dia merasa lebih efektif dan efisien. “Saya menyarankan agar orang mengencerkan 25 hingga 40 tetes dalam cairan dan diminum dua hingga tiga kali sehari,” katanya. “Ramuan ini bisa diminum dengan atau tanpa makanan.”

Penting juga untuk dicatat bahwa bagian ashwagandha yang berbeda memiliki tujuan yang berbeda. Misalnya, bunga dari ramuan dapat memiliki efek pemurnian dan detoksifikasi. Bagian tanaman yang paling umum digunakan adalah akarnya.

Jika Anda mencari ashwagandha berbentuk bubuk atau kapsul, Faramarzi mengatakan Anda ingin memastikan itu organik USDA dan bebas bahan pengisi. “Akar herba menyerap banyak pestisida,” katanya.

Lihat Bubuk Akar Ashwagandha Organik BareOrganics, yang dapat Anda campurkan ke dalam minuman favorit Anda atau masukkan ke dalam kapsul untuk diminum sebagai suplemen.

TERKAIT: 6 Suplemen Yang Membantu Masalah Kecantikan Anda yang Paling Mengganggu

Jika Anda tidak toleran atau alergi terhadap sayuran dalam keluarga nightshade — termasuk tomat, kentang, paprika, terong dan bubuk cabai - maka Silverstein mengatakan Anda ingin menghindari ashwagandha, yang juga merupakan naungan malam. Berdasarkan Dr Amy Myers, gejala sensitivitas nightshade termasuk kembung, gas, kelelahan dan pembengkakan sendi; alergi, di sisi lain, dapat menyebabkan gatal-gatal, kesulitan bernapas dan/atau anafilaksis.

Wanita hamil dan menyusui juga harus berkonsultasi dengan profesional kesehatan mereka sebelum menggunakan ashwagandha. Jika Anda ingin tahu tentang bagaimana menjadikan ashwagandha sebagai bagian dari rutinitas sehari-hari Anda, maka Faramarzi merekomendasikan untuk berkonsultasi dengan dokter naturopati, ayurveda, atau pengobatan tradisional Tiongkok.

Kalau tidak, sebenarnya tidak ada alasan untuk bukan mengambil adaptogen, katanya, menambahkan bahwa "itu bagus untuk siapa saja yang membutuhkan dukungan dalam mengelola tingkat stres - yang semua orang."