6 Latihan Perut Mudah dari Celeb Trainer Megan Roup

Jika latihan Anda terasa seperti upaya besar saat ini, Grup Megan mendapatkannya. Pelatih menciptakan Masyarakat Pemahat setelah berjuang untuk menemukan kelas latihan yang efektif dan menyenangkan — alias kelas yang benar-benar akan terjadi.

Jelas dia menyukai sesuatu. Kelas dance cardio khas Roup menjadi hit instan, dan dia mendapatkan pengikut setia dari klien selebriti, termasuk model Victoria's Secret Elsa Hosk dan fashion influencer Arielle Charnas. Sejak itu dia mengambil kelas digitalnya yang berbasis di New York City dengan miliknya sendiri aplikasi. (Pilih dari perpustakaan rutinitas berdasarkan waktu atau bagian tubuh, atau ikuti dengan latihan streaming langsung mingguan.)

TERKAIT: 15 Aplikasi Latihan Terbaik untuk Diunduh Sekarang

Dan jangan takut, Anda tidak perlu latar belakang tari profesional, seperti Roup, untuk masuk ke programnya; itu menggunakan koreografi yang disederhanakan yang tidak memerlukan banyak koordinasi atau keanggunan. Selain menari, kelasnya (yang dapat Anda ikuti secara langsung di aplikasi The Sculpt Society) berfokus pada memahat seluruh tubuh menggunakan beban ringan, band resistensi, dan, yang paling terkenal,

Penggeser adalah cara yang bagus untuk menantang kekuatan inti Anda karena mereka menciptakan ketidakstabilan di berolahraga untuk mengubah keadaan dan membuat perut Anda bekerja sedikit lebih keras untuk menstabilkan, "Roup memberitahu dalamGaya. "Saya suka menambahkan bilah geser kapan pun saya bisa. Ini jelas salah satu peralatan favorit saya."

Adapun urutan abs-on-back, mungkin terlihat sederhana, tetapi latihan ini adalah cara yang bagus untuk menyalakan inti Anda, terutama perut bagian bawah, "kata Roup.

Di sini, enam latihan perut yang sangat efektif dan mudah (termasuk tiga latihan papan dan tiga latihan perut di punggung Anda) yang dapat Anda lakukan di mana saja.

Mulailah di matras yoga Anda, dalam posisi papan, dengan tangan di bawah bahu. Tarik pusar ke arah tulang belakang, jaga agar siku tetap lembut, dan bayangkan menekan bahu Anda. Jika Anda memiliki masalah pergelangan tangan, angkat telapak tangan atau turunkan ke lengan bawah Anda.

1. Lutut-Tarik

Tarik lutut kanan ke siku kiri, lalu ke siku kanan. Kembali ke posisi papan awal. Lakukan 4-8 repetisi.

2. Kipas kaca mobil

Jaga agar kaki kanan Anda tetap lurus, sapukan ke sudut kanan matras yoga Anda. Kembali ke posisi papan awal. Lakukan 4-8 repetisi.

3. laba-laba

Ulangi gerakan wiper kaca depan, kali ini tarik lutut kanan ke arah bisep kanan. Kembali ke posisi papan awal. Lakukan 4-8 repetisi.

Ulangi sirkuit 1-2 kali di sebelah kanan dan kemudian ulangi di sebelah kiri.

Mulailah dengan punggung Anda, tanpa lengkungan di punggung bawah Anda. (Punggung bawah Anda harus menyentuh matras.)

1. Ketukan Tumit

Mulailah dengan kaki ditekuk dan berat kepala di telapak tangan, dada terangkat ke langit-langit. Ketuk tumit keluar, lalu masuk kembali, rapatkan lutut. Lakukan 8-12 repetisi.

2. Table Top dengan Palm Press 

Dengan kaki Anda di posisi atas meja, buat perlawanan saat Anda menekan telapak tangan ke lutut dan lutut kembali ke telapak tangan. Tahan selama 15-30 detik.

3. Lift Berlian

Satukan jari-jari kaki dan lutut terpisah, buat bentuk berlian dengan kaki Anda. Angkat dan turunkan kaki Anda sambil menjaga tangan di belakang kepala. (Anda juga dapat meraih tangan Anda di antara kedua kaki Anda untuk luka bakar ekstra.) Lakukan 8-12 repetisi.

Ulangi sirkuit 1-3 kali.