6 Pose Yoga untuk Menghilangkan Stres dari Co-Founder SKY TING Krissy Jones dan Chloe Kernaghan

Sementara musim liburan terlihat sangat berbeda tahun ini karena pandemi, kebanyakan dari kita masih mengalaminya stres biasa yang datang dengan mencoba menjejalkan belanja, pesta liburan (virtual), dan proyek kerja — dan tetap saja mengelola untuk menemukan waktu untuk tidur.

Dan meskipun stres memanifestasikan dirinya dengan cara yang berbeda (halo stres breakout dan stres makan), juga umum untuk mengalami peningkatan ketegangan di tubuh Anda.

Jadi kami beralih ke Krissy Jones dan Chloe Kernaghan, duo di belakang LANGIT TING, salah satu studio yoga favorit kami di Kota New York, yang telah mendunia dengan platform streaming yoga online berbasis langganan, SKY TING TV.

TERKAIT: Manfaat Kesehatan Mental dari Latihan Yoga Di Rumah

Para pendiri berbagi enam pose – sebagian besar termasuk dalam kategori lipatan ke depan atau inversi – yang dirancang untuk melepaskan stres dari tubuh. Mengapa?

"Melipat ke depan dan terbalik menciptakan keadaan yang menenangkan untuk sistem saraf. Ketika kepala berada di tanah, itu menciptakan efek pembumian. Ketika Anda melipat ke depan, Anda memberi diri Anda kesempatan untuk masuk dan menenangkan diri," Jones dan Kernaghan menjelaskan. "Semua postur ini dimaksudkan untuk dipegang dalam jangka waktu yang lebih lama, memberi tubuh kesempatan untuk rileks ke dalam postur dan menerima efeknya."

Terjual? Baca terus untuk pose yang Anda butuhkan untuk melepaskan stres dan ketegangan.

Mengapa ini berhasil: Headstand adalah pose yang bagus untuk mengubah perspektif Anda dan mengurangi kecemasan dan stres, membawa lebih banyak aliran darah ke otak. (FYI, ini adalah pose yang lebih maju untuk orang-orang dengan latihan yoga biasa.)

Bagaimana cara melakukannya: Mulailah dengan pose anak. Jalin jari dan letakkan mahkota kepala di lantai, bungkus tangan di sekitar tengkorak. Tekan ke bawah melalui lengan bawah, selipkan jari-jari kaki Anda dan temukan anjing yang lebih pendek di puncak kepala Anda (seharusnya ada lebih banyak beban di lengan daripada di kepala). Berjalan kaki ke arah wajah Anda dan bawa lutut ke dada Anda, akhirnya rentangkan kaki ke langit / langit-langit.

Tinggal satu sampai tiga menit sampai menerima efek penuh dari terbalik.

Mengapa ini berhasil: Ini adalah pose yang luar biasa untuk pencernaan, mobilitas tulang belakang, mobilitas bahu, dan mengurangi sakit punggung.

Bagaimana cara melakukannya: Berbaring telentang. Tarik lutut kanan ke dada Anda. Gerakkan lutut melintasi tubuh dan letakkan di lantai atau balok. Buka lengan kanan ke kanan dan lihat melewati bahu kanan. (Bahu kanan tidak harus menyentuh lantai.)

Tetap selama 10 napas. Ulangi di sebelah kiri.

Mengapa ini berhasil: Setiap kali kepala membuat kontak dengan tanah itu menciptakan keadaan santai untuk sistem saraf.

Bagaimana cara melakukannya: Mulai dalam Pose Anak. Berguling ke depan ke puncak kepala Anda mengangkat pinggul dari kaki Anda dan membulatkan tulang belakang Anda. Jalin tangan di belakang punggung bawah dan lengkungkan di atas kepala.

Tetap selama 10 napas.

Mengapa ini berhasil: Ini adalah pose yang luar biasa untuk mengurangi stres dan menenangkan sistem saraf.

Bagaimana cara melakukannya: Mulailah dengan kaki terbuka lebar, tangan di pinggul. Tarik napas dan lihat ke langit-langit, buang napas dan lipat ke depan di atas kaki sampai tangan menyentuh lantai. Jika ubun-ubun kepala menyentuh lantai, bagus. Jika tidak, jangan ragu untuk meletakkan balok atau bantal di bawah kepala untuk efek grounding.

Tetap selama 10 sampai 15 napas. Naik perlahan.

Mengapa ini berhasil: Pinggul menahan banyak ketegangan dan stres tubuh, karena merupakan sendi terbesar di tubuh. Bagus untuk menghilangkan nyeri linu panggul dan penyakit punggung bawah lainnya.

Bagaimana cara melakukannya: Mulai dengan merangkak, geser tulang kering kanan ke depan, lutut kanan di belakang pergelangan tangan kanan. Tulang kering tidak harus sejajar dengan tepi depan tikar, kesalahpahaman umum. Yang paling penting adalah menjaga pinggul tetap persegi. Geser kaki kiri jauh ke belakang Anda. Lipat ke depan, letakkan tangan di bawah dahi untuk efek grounding tambahan.

Tahan selama 10 napas lalu ulangi pada kaki kiri.

Mengapa ini berhasil: Ini adalah pose yang luar biasa untuk melepaskan pinggul dan tulang belakang.

Bagaimana cara melakukannya: Mulailah duduk di tanah dengan telapak kaki saling bersentuhan, lutut terbuka ke samping, menciptakan bentuk berlian di kaki. Lipat ke depan, membulatkan tulang belakang, hingga dahi dekat dengan telapak kaki.

Tetap selama 10 hingga 20 napas.