Dua hal terjadi ketika cuaca dingin melanda. Pertama, semua orang berebut mantel, sweter, dan syal mereka yang paling nyaman — dan kemudian mereka mengenakan sabuk pengaman untuk musim dingin dan flu.
Rata-rata orang dewasa akan memiliki sekitar dua hingga tiga pilek per tahun dan pemecahan rekor 900.000 orang Amerika dirawat di rumah sakit dari flu pada tahun 2017 — yang berarti persiapan adalah kunci untuk melewati bulan-bulan musim dingin tanpa cedera.
TERKAIT: Cara Menghilangkan Puasa Pilek
Di luar mendapatkan suntikan flu Anda, meneguk air, sering mencuci tangan, dan tidur yang cukup, ada beberapa metode alternatif yang semakin populer untuk memerangi gejala pilek dan flu — dan mencegahnya sejak awal.
Yang teratas dalam daftar Anda akan menemukan elderberry, buah yang berasal dari tanaman obat dan telah menjadi buzzy dalam beberapa tahun terakhir. Berry dijuluki "anak baru di blok" dalam laporan tahunan 2019 Pinterest tentang tren kesehatan dan kebugaran yang populer.
Menurut laporan, pencarian resep menggunakan elderberry naik 685 persen — tetapi Anda juga dapat menemukan buah dalam banyak produk di pasaran, termasuk sirup eldeberry, permen karet, dan teh.
Jadi, dapatkah elderberry benar-benar membantu mencegah pilek? Inilah semua yang perlu Anda ketahui tentang manfaat kesehatan dari buah beri ungu.
VIDEO: 4 Minyak Esensial Terbaik untuk Pilek & Flu
Apa itu elderberry - dan apa manfaat kesehatannya?
Kecil dan bulat seperti blueberry, elderberry adalah buah ungu tua yang dihasilkan oleh pohon tua, kata Bahasa Inggris Whitney, MS, RDN, ahli diet dan pelatih pribadi bersertifikat di Los Angeles. Pohon itu asli Eropa, tetapi banyak ditanam di seluruh Amerika Utara, Asia, dan Afrika Utara.
“Elderberry kaya akan anthocyanin, fitokimia yang biasa ditemukan dalam buah ungu dan biru yang mungkin memiliki sifat anti-kanker dan dapat bermanfaat untuk kesehatan kardiovaskular dan kognitif,” katanya menjelaskan. “Mereka juga tinggi vitamin C, B6, dan zat besi.”
Terlepas dari lonjakan popularitasnya baru-baru ini, elderberry telah digunakan sebagai obat selama ribuan tahun. Fakta menyenangkan? Hippocrates, dokter Yunani kuno yang dikenal sebagai "bapak kedokteran," mengacu pada tanaman sebagai "peti obatnya".
Bisakah elderberry membantu mencegah - atau mempersingkat - pilek?
Beberapa bersumpah dengan elderberry sebagai metode untuk mencegah penyakit, sementara yang lain - termasuk dokumen - mengatakan itu adalah garis pertahanan pertama mereka ketika mereka merasakan sesuatu terjadi.
“Elderberry adalah salah satu favorit saya sepanjang tahun ini,” kata Myles Spar, M.D., kepala petugas medis dari Kesehatan Vault. “Sifat anti-inflamasinya telah terbukti mengurangi gejala mirip flu dan mengurangi durasi flu dengan hingga 50 persen.”
Tidak peduli bentuk suplemen elderberry yang Anda pilih (walaupun Dr. Spar menunjukkan sirup elderberry telah dipelajari paling), Anda akan ingin konsisten dengannya — dia merekomendasikan untuk mengatur alarm tersebut dan meminumnya empat kali per hari.
"Ini bukan perbaikan cepat satu kali," katanya, menambahkan bahwa, saat mengambil elderberry sekali atau dua kali sehari mungkin memiliki beberapa manfaat, "itu tidak akan berdampak" seperti memuat.
“Saya akan mengonsumsi elderberry pada tanda pertama infeksi saluran pernapasan atas – idealnya dalam 24 jam pertama – untuk menggigit apa pun yang muncul sejak awal,” kata Dr. Spar. Lanjutkan melengkapi dengan elderberry sampai gejala Anda mereda, katanya.
TERKAIT: 8 Cara Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda Sebelum Terlambat
Satu studi menunjukkan bahwa peserta yang mengambil dosis sirup elderberry empat kali sehari (dan dalam waktu 48 jam) merasa sakit) melihat pengurangan gejala mereka dan ada beberapa bukti bahwa elderberry juga bisa pencegah. Dalam sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan di Nutrisi, pelancong yang mengonsumsi kapsul elderberry sepuluh hari sebelum terbang ke luar negeri mengalami penurunan rata-rata dua hari dalam durasi pilek dan juga pengurangan gejala pilek yang nyata. (Namun, penting untuk dicatat bahwa sirup elderberry tidak boleh dianggap sebagai pengganti suntikan flu.)
Karena tidak ada efek samping dari mengonsumsi elderberry, Anda mungkin ingin mulai meminumnya sebelum Anda memiliki gejala apa pun untuk "mulai membangun sistem kekebalan Anda," kata Dr. Spar.
TERKAIT: Setiap Pertanyaan yang Anda Miliki Tentang Suntikan Flu, Dijawab
Di mana saya dapat menemukan suplemen elderberry?
Jika Anda suka melenturkan otot DIY Anda sesekali, ada banyak resep yang bisa Anda coba di rumah, termasuk sirup elderberry dan permen karet elderberry. (Catatan: Kedua resep dibuat menggunakan elderberry kering, yang beracun jika belum dimasak, jadi jangan masukkan bayi-bayi itu saat menyiapkannya.)
Untungnya, Anda juga dapat menemukan suplemen elderberry dengan mudah di apotek setempat dan online, dalam bentuk sirup, tablet hisap, permen karet, dan kapsul. Di sini, beberapa opsi dengan ulasan Amazon tertinggi:
- Kapsul Elderberry Nutrisi Havasu ($ 15, amazon.com)
- Gaia Herbs Black Elderberry Sirup, ($21, amazon.com)
- Elderberry Gummies dengan Vitamin C, ($14, amazon.com)
- Formula Asli Sirup Elderberry Hitam Sambucol, ($ 16, amazon.com)
- Amazon Elements Elderberry Lozenges, ($7, amazon.com)