Depresi Setelah Putus Cinta: Cara Mengatasinya, Menurut Pakar Kesehatan Mental

Tahun terakhir ini, sebelum natal, Saya benar-benar hancur ketika pacar saya putus dengan saya. Kami berdua baru saja menikah — perceraian kita kertas-kertas bahkan belum dibuat — dan dia pikir waktunya tidak tepat. Bahwa dia juga tampak sedih karenanya, membuatku semakin sulit menerima bahwa akhir cerita itu nyata.

Dia menatapku dengan mata besar dan menangis dan mengatakan bahwa aku adalah anomali, tapi kemudian dia mengambil keputusan. Dia menjadi dingin, memotong saya sepenuhnya, memblokir nomor telepon dan media sosial saya. Saya hancur karena seseorang yang saya pikir akan berbagi hidup dengan saya tidak pernah ingin melihat atau berbicara dengan saya lagi. Saya tidak hanya patah hati, saya juga berduka. Dan kemudian saya jatuh sakit.

Saya telah berjuang, sedikit, dengan kecemasan sebelumnya, tetapi setelah putus cinta saya merasa terjebak dalam siklus depresi dan kesusahan yang sangat baru bagi saya. Kepanikan yang intens dan pikiran yang berpacu terasa seperti serangan terhadap indra saya. Saya tidak bisa mengambil napas dalam-dalam, saya gemetar, dan kadang-kadang anggota badan saya mati rasa. Kecemasan itu membuatku merasa seperti cangkang diriku sendiri. Depresi membuatnya merasa tidak mungkin untuk fokus atau berhenti menangis, tidak peduli bagaimana saya mencoba mengalihkan perhatian saya.

TERKAIT: Cara Melewati Perpisahan Selama Coronavirus

Saya selalu tahu perpisahan bisa menjadi hal yang mengerikan, tetapi sejauh mana tekanan emosional saya, dan berapa lama itu bertahan, tidak masuk akal bagi saya. Saya menjelaskan situasi saya kepada Tina B. Tessina, Ph. D., seorang psikoterapis yang berspesialisasi dalam cinta dan hubungan, yang memiliki praktik pribadi di Long Beach, California. Dia mengatakan bahwa sementara perpisahan itu sendiri bisa sangat menyakitkan, seberapa baik seseorang dapat mengatasinya sangat berkaitan dengan apa lagi yang terjadi dalam hidup mereka. Pada dasarnya, jika stresor luar signifikan (milik saya), itu dapat meningkatkan rasa sakit Anda, membuatnya lebih sulit untuk pulih. "Saya pikir Anda memproyeksikan semua kehilangan, kesedihan, dan perasaan tidak terkendali lainnya ke dalam perpisahan, untuk menambah besarnya kerugian," tulisnya dalam email.

Marisa Cohen, Ph. D., seorang profesor psikologi dan salah satu pendiri Lab Kesadaran Diri dan Ikatan, laboratorium sains hubungan di Long Island, New York, mengatakan perpisahan benar-benar dapat memicu masalah kesehatan mental muncul, atau keluar dengan kekuatan penuh, dan setuju bahwa keadaan sekitarnya adalah penting. "Ada teori yang disebut model diatesis-stres di mana seseorang memiliki kecenderungan untuk mengembangkan gangguan, dan peristiwa kehidupan yang penuh tekanan cenderung membuatnya muncul ke permukaan," katanya. “Penekanan lingkungan ini berfungsi sebagai katalis.” Dalam kasus saya, dibuang adalah penyebab stres lingkungan.

Dan itu pasti saya rasakan. Saya tidak bisa makan, jadi saya terbiasa makan beberapa gigitan sereal atau mengunyah biskuit graham ketika saya menyadari sudah berjam-jam sejak saya memasukkan kalori ke dalam tubuh saya. Namun, saya kehilangan 20 pon hanya dalam beberapa minggu, yang merupakan masalah saya yang paling kecil. Berfokus pada pekerjaan, atau apa pun selain tekanan emosional saya, terasa mustahil. aku akan bangun, antarkan anak saya ke sekolah, lalu menatap komputer saya sepanjang hari sampai mengangkat, tidak dapat membuat otak saya terhubung ke ujung jari saya, yang telah saya mulai memetik secara obsesif selama berjam-jam dalam sehari. Karena saya seorang penulis lepas yang harus memotivasi diri sendiri, ini menjadi masalah besar, dan saya akan merasakan kesulitan keuangan yang menghancurkan selama berbulan-bulan mendatang. Bagian terburuknya adalah tidak bisa menjadi ibu yang saya inginkan. Bahkan tidak dekat.

Saya membayangkan rasa sakit saya akan memudar seiring waktu. Teman dan keluarga, podcast, buku tentang patah hati, dan terapis saya semuanya menggemakan sentimen ini. Tapi saya merasa seperti saya membutuhkan lebih dari waktu. Aku butuh bantuan. Kesedihan saya tidak bergerak dalam garis lurus. Itu menjadi tumpul dan jauh, lalu menimpa saya ketika saya tidak mengharapkannya. Aku bermimpi buruk tentang pria yang telah meninggalkanku. Saya merasa terpicu ketika saya mengantar putri saya ke sekolah, karena dekat dengan rumahnya. Saya harus secara aktif mengalihkan diri dari pikiran tentang dia, untuk tetap bersama. Saya terus mengatakan pada diri sendiri untuk melupakannya; itu adalah "hanya putus cinta", dan saya seharusnya tidak mengalami banyak kekacauan. Dan sementara itu mungkin "hanya perpisahan," itu menjadi lebih dari itu. Itu dengan cepat berubah menjadi krisis kesehatan mental tidak seperti apa pun yang pernah saya alami. Dan saya tidak tahu jalan keluar saya.

Terapis saya mendiagnosis saya dengan gangguan penyesuaian, yang persis seperti itu: respons fisik dan emosional ketika stres suatu peristiwa menjadi terlalu besar untuk Anda atasi sendiri. Ini adalah respons stres yang dapat menyebabkan depresi situasional, biasanya berlangsung dalam waktu tiga bulan dari peristiwa stres, dan biasanya membutuhkan waktu tiga sampai enam bulan untuk menyelesaikan sendiri ketika diagnosis adalah akut. Ini dapat bergerak lebih cepat dengan perawatan, yang dapat mencakup terapi dan pengobatan.

Memiliki nama untuk apa yang saya alami tidak membuatnya lebih mudah untuk ditangani. Saya memiliki banyak hal yang terjadi pada saat perpisahan. Saya baru saja mengakhiri hubungan 10 tahun dan berjuang untuk bergaul dengan mantan suami saya; Saya punya dua anak untuk diurus, meningkatnya tekanan keuangan, dan kondisi kesehatan mental yang mendasarinya (gangguan kecemasan umum, yang sebelumnya hanya memengaruhi saya ketika aku mencoba untuk tertidur). Ada kejadian menggelegar lainnya di sekitar waktu yang sama, seperti kucing keluarga saya mati mendadak; kesehatan saya sendiri sangat goyah, dan jauh dari prioritas perhatian saya. Pada dasarnya, setelah putus cinta, saya merasa seluruh hidup saya hancur dari semua sudut dan saya tidak berdaya melawannya. Pada akhirnya, itu terlalu banyak dan kesehatan mental saya sangat menderita.

TERKAIT: Perceraian Semakin Mahal untuk Wanita

“Seseorang tidak ada dalam ruang hampa. Oleh karena itu lingkungan sekitar mereka mempengaruhi – dan dipengaruhi oleh – kognisi internal, emosi mereka,” kata Dr. Cohen. “Kepribadian individu dipengaruhi oleh interaksi antara pikiran, perilaku, dan lingkungan sekitarnya.” Ke Ringkasnya, ketika sampai pada rasa sakit karena putus cinta dan apakah itu berubah menjadi sesuatu yang lebih besar atau tidak, semuanya memengaruhi segalanya lain.

Lauren DePino, seorang penulis yang tinggal di Los Angeles, pernah ke sana. Dia pernah mendapati dirinya benar-benar lumpuh setelah berakhirnya hubungan selama setahun dan menghadapi pertempuran kesehatan mental yang pahit. “Itu terjadi setelah kematian nenek saya,” katanya. “Jadi, saya yakin itu berkontribusi padanya.” Neneknya telah menjadi tokoh terkemuka dalam hidupnya, dan kehilangan hubungannya secara bersamaan menjadi terlalu banyak. Dia tidak bisa tidur, kehilangan berat badan, dan bertingkah, memohon mantannya untuk kembali. Dia mulai berkencan sebelum waktunya untuk membantu menghilangkan rasa sakit. Dia belum pernah didiagnosis dengan penyakit mental sebelumnya, tetapi mengatakan kemungkinan dia mengalami kecemasan, dan itu muncul setelah putus cinta. Gejala gangguan penyesuaian termasuk kecemasan, kesulitan tidur atau fokus pada tugas sehari-hari, dan penarikan dari kegiatan sosial, antara lain.

DePino bekerja dengan seorang terapis, yang merasa mengalami trauma karena kehilangan neneknya — respons berlapis-lapis terhadap peristiwa yang dapat menimbulkan emosi yang tidak terduga, termasuk penolakan, atau bahkan gejala fisik — ditambah dengan kesulitan putus.

TERKAIT: Saya Pikir Saya Membutuhkan Klonopin — Ternyata, Saya Membutuhkan Perceraian

Akhirnya, dia menuangkan semuanya ke dalam sebuah memoar yang dia harap bisa diterbitkan. “Saya merasa bahwa dengan menulis tentang itu, saya menghilangkan rasa sakit dari diri saya dan meletakkannya di tempat lain,” kata DePino. Baginya, yang terburuk sudah berakhir setelah sekitar tiga bulan, tetapi dia mengatakan butuh hampir dua tahun untuk merasa benar-benar sehat kembali secara emosional. Sekarang dia dalam hubungan yang bahagia dan stabil, tetapi masih mewaspadai pemicu, seperti lagu-lagu tertentu, yang membawanya kembali ke pemikiran tentang perpisahan dan penurunan kesehatan mentalnya selama waktu itu.

Penelitian terbaru menemukan bahwa psikoterapi adalah pengobatan pilihan untuk gangguan penyesuaian, dan itulah yang berhasil untuk DePino. Mayo Clinic menambahkan bahwa obat dapat membantu dalam jangka pendek. Bagi saya, pengobatan membantu saya menemukan jarak dari kesedihan, dan kembali ke kehidupan saya.

Saya juga melakukan sedikit berjalan di hutan, menangis di mobil saya tanpa menahan diri, dan, mungkin semuanya terlalu bisa ditebak, saya berselingkuh dengan bartender yang berantakan (penekanan pada panas, penekanan pada kekacauan). Tapi butuh lebih dari yang saya bayangkan untuk merasa bebas lagi: waktu, terapi, tugas dua bulan antidepresan untuk mengatasi gangguan penyesuaian (yang akhirnya saya putuskan untuk berhenti minum karena sampingan) efek). Di saat-saat terburuk, saya benar-benar bertanya-tanya apakah saya akan selalu berjuang. Saya merasa perpisahan itu telah membuat saya terbuka dan mencurahkan bagian gelap dari diri saya yang tidak pernah saya ketahui ada di sana. Dan untuk sementara, itu sudah. Tetapi, sementara saya mungkin selalu berjuang dengan kecemasan saya, krisis kesehatan mental saya sebagian besar bersifat situasional. Seperti yang telah diantisipasi oleh psikiater saya, itu sembuh, dan tidak memerlukan perawatan jangka panjang.

Ku kuku tumbuh kembali, seperti halnya cintaku menangani. Sementara "gangguan" penyesuaian ada di belakang saya, saya masih melakukan beberapa penyesuaian. Saya mencoba mengingat bahwa banyak orang pernah begitu putus asa karena putus cinta sehingga berubah menjadi sesuatu yang lebih buruk, atau membutuhkan bantuan untuk melewatinya. Itu tidak berarti setiap ketidaknyamanan adalah krisis, atau bahkan "gangguan penyesuaian". Tapi saya telah membuat ruang untuk kenyataan itu — bahwa perpisahan dapat menyebabkan kerusakan yang membutuhkan ketekunan untuk diatasi. Terkadang, "ini juga akan berlalu" tidak akan berhasil atau membantu mendorong seseorang maju. Saya membutuhkan lebih dari itu. Tapi baik perpisahan ini maupun akibatnya tidak berarti saya pernah hancur.