Jenna Dewan telah mengalami beberapa bulan yang intens, pemisahan dengan suaminya yang sudah lama, Channing Tatum, dan menghadapi banyak reaksi penggemar ketika mereka akhirnya menyampaikan berita itu di media sosial. Tetapi jika ada satu hal yang konsisten dalam hidupnya, itu adalah kecintaannya pada olahraga — dan menyesuaikan diri dengan sesi olahraga itu bahkan hingga larut malam.
Dewan membagikan video tentangnya pukul 10 malam. latihan dengan JJ Dancer, pelatih pribadi dan koreografer, untuknya Saluran Youtube pada hari Rabu, dan meskipun sudah larut malam, dia mengangkat beban yang serius.
Pemanasannya terdiri dari melompat di atas trampolin (dan melakukan beberapa gerakan dansa untuk bersenang-senang), tetapi itu hanya satu-satunya kardio yang dilakukan Dewan di gym hari itu. Sebaliknya, latihannya sebagian besar terdiri dari latihan kekuatan, mengulangi set 8 hingga 12 repetisi selama 3 atau 4 kali.
Mengenakan tee "Tahun Perempuan" My Sister ($34; mysister.org) dan legging, Dewan melanjutkan untuk menjelaskan setiap latihan saat dia melakukannya, dimulai dengan dorongan barbel pinggul yang melatih punggung bagian bawah, glutes, dan paha belakang. Meskipun mungkin terlihat seperti dia akan mudah dengan beban 35 pon, pertimbangkan bahwa ada satu di kedua sisi bar. Itu, dikombinasikan dengan berat batang itu sendiri, menambahkan hingga 100 pon yang keren di pinggul Anda saat Anda mendorongnya ke udara berkali-kali. Di akhir set, dia mengangkat mistar dan berdenyut untuk satu dorongan terakhir sebelum menemukan pelepasan dengan menurunkan pinggulnya ke lantai.
Kredit: Craig Barritt/Getty Images
Selanjutnya adalah yoga ball tuck up untuk melatih perut dan bahunya. Dengan tangan di tanah, dia meletakkan kakinya di atas bola latihan, dan untuk setiap repetisi dia membawa lututnya ke dadanya dan mengangkat pantatnya ke udara. Bicara tentang kekuatan tubuh bagian atas yang serius. Jika itu tidak cukup menantang, Dewan beralih ke tuck up gantung yang lambat dan terkontrol, tergantung dari bar saat dia membawa lututnya ke dadanya.
TERKAIT: Jenna Dewan Adalah Total Knockout di Penampilan Karpet Merah Pertama Setelah Channing Tatum Split
Memberikan perutnya sedikit istirahat, Dewan selanjutnya melakukan baris dumbbell satu tangan, menjaga pinggul dan bahunya menghadap ke depan. tanah saat dia menarik beban ke dadanya, mungkin berganti tangan setelah dia menyelesaikan jumlah yang diinginkan repetisi
Barbell lunge dan dead lift adalah yang berikutnya, dan sang bintang memulai dengan beban rendah untuk menyempurnakan bentuknya sebelum turun ke beban yang lebih berat. Dia menyeimbangkan mistar di bahunya sambil melangkah kembali ke lunge, dan kemudian mengangkatnya dari tanah untuk lift matinya, menjaga punggungnya sedikit melengkung.
Untuk menyelesaikannya, dia juga melakukan beberapa "Jenna squats," yang pada dasarnya hanya twerking-nya. Sekali penari, tetap penari, kan?