Cara Detoksifikasi Tubuh Anda Dengan Cara yang Sehat

Mungkin Anda sedang memulihkan diri dari pesta lajang akhir pekan, malam pertama pasca-vaks, atau kembali ke rutinitas kantor dan ingin mengubah kebiasaan makan Anda. Namun, segera setelah Anda menelusuri Instagram, Anda akan dibombardir dengan sepuluh iklan berbeda dari influencer tentang cara mendetoksifikasi tubuh Anda dengan bubuk protein, smoothie, atau pembersih jus.

TERKAIT: Musim Panas Hangover Sosial Ada Pada Kita

Ini adalah PSA Anda untuk tidak mengklik tombol beli dan minum jus dan tidak ada yang lain selama seminggu (sebagai seseorang yang mudah pingsan, saya mendukung ini). Bahkan jika Anda merasa kembung dan ingin mengubah jenis makanan yang Anda makan, tingkatkan energi Anda tingkat, atau bekerja untuk mempertahankan berat badan yang sehat, program penurunan berat badan yang cepat bukanlah cara untuk Pergilah.

"Menurut definisi, detoks adalah sesuatu yang Anda mulai dan hentikan," kata Marisa Moore, RDN, seorang ahli diet yang berbasis di Atlanta, Georgia. "Ide umumnya adalah untuk membersihkan tubuh dari beberapa zat atau menawarkan reset. Beberapa 'detoksifikasi' bisa ringan, berlangsung satu atau dua hari dengan beberapa makanan yang terlibat. Yang lain ekstrim, berlangsung selama berminggu-minggu dengan makanan atau minuman yang dibatasi." 

Pertama-tama, ingatlah bahwa tubuh memiliki proses detoksifikasi alaminya sendiri. Organ detoks terkuat Anda adalah hati, jelas Nisha Chellam, M.D., seorang dokter di Parsley Health. (Itulah salah satu alasan mengapa ketika Anda minum lebih dari beberapa koktail, tubuh Anda merasa perlu dibersihkan keesokan harinya). Segala sesuatu yang Anda makan melewati saluran pencernaan dan kemudian disaring melalui hati untuk mengekstrak nutrisi dari apa yang Anda makan. Dan sayangnya, semakin banyak makanan olahan yang Anda makan (seperti bagel dan muffin - saya tahu, saya minta maaf), semakin keras hati akan bekerja untuk mengekstrak nutrisi dan mendetoksifikasi tubuh, jelasnya.

TERKAIT: Cara Menghilangkan Kembung ASAP, Menurut Docs

Jadi, jika Anda bertanya-tanya apakah mentimun jahe dan nanas itu "perut rata" atau smoothie selada cair menghilangkan kembung? "detoks" yang mungkin Anda temukan di TikTok benar-benar berfungsi, yah, anggap saja itu tidak akan mengubah kesehatan tubuh Anda dalam waktu lama Lari. "Ini mungkin bekerja sementara, tetapi bukan perbaikan permanen," kata Dr. Chellam. Penyetelan ulang jangka panjang akan lebih bermanfaat bagi kesehatan Anda dan menghilangkan perasaan kembung dan kelesuan, daripada pembersihan cepat apa pun. "Apa yang Anda lakukan secara rutin lebih berdampak daripada detoksifikasi yang tidak berkelanjutan untuk jangka panjang," tambah Moore.

Inilah cara membantu tubuh Anda melalui versi sehat dari restart detoksifikasi.

Ketika Anda perlu menyesuaikan kembali sistem pencernaan Anda (terutama jika Anda mengalami kembung dan ketidaknyamanan GI), reboot sistem Anda dimulai dengan menghilangkan makanan yang paling menyebabkan peradangan. Kesehatan Peterseli memiliki Program pengaturan ulang 7 hari untuk mendorong perubahan gaya hidup sehat yang lebih permanen, dan itu dimulai dengan langkah ini: menghilangkan sementara makanan yang menyebabkan peradangan di usus atau memicu reaksi sistem kekebalan. Beberapa makanan yang mungkin menyebabkan peradangan atau sensitivitas termasuk gluten, susu, jagung, kacang tanah, nightshades (yang termasuk makanan seperti tomat, dan paprika), dan kerang, kata Dr. Chellam. "Ini mungkin membantu untuk menghilangkan kafein dan alkohol untuk waktu yang singkat," katanya, terutama jika Anda telah didiagnosis dengan kondisi hati tertentu, seperti penyakit hati berlemak.

Jika kesehatan usus Anda mulai kembali membutuhkan sedikit dorongan, menambahkan probiotik ke dalam rutinitas harian Anda mungkin membantu untuk "menginokulasi ulang," kata sistem Anda, Dr. Chellam. Dengan begitu, Anda bisa memastikan ada keseimbangan yang sehat dari bakteri usus yang baik untuk membuat pencernaan lebih lancar. Plus, 70% sistem kekebalan Anda terletak di usus, sehingga probiotik dapat membantu kesehatan kekebalan Anda juga. Anda mungkin ingin mencoba suplemen probiotik, atau terapkan lebih banyak makanan yang mengandung probiotik, termasuk yogurt (atau yogurt nabati, jika Anda mengurangi produk susu), kimchi, kombucha, dan makanan fermentasi lainnya ke dalam makanan Anda.

Anda mungkin sudah mengetahui hal ini, tetapi "detoks" akan melibatkan pembilasan sistem Anda dengan banyak air. Jumlah yang Anda harus berkomitmen untuk menenggak per hari akan tergantung pada tingkat aktivitas Anda, lingkungan Anda dan iklim, dan apakah Anda sedang hamil atau menyusui, jelas Moore. Salah satu tanda Anda tidak terhidrasi seperti seharusnya adalah merasa lelah atau seperti energi Anda rendah.

Jika Anda merasa kurang energi, inilah saatnya untuk menambah asupan air. Anda juga bisa mendapatkan air ekstra dari makanan utuh. "Saya mengambil pendekatan aditif untuk nutrisi. Bisakah Anda menambahkan makanan tinggi air seperti melon, beri, dan sayuran hijau ke piring Anda untuk meningkatkan nutrisi dan hidrasi guna membantu mengatasi perasaan lesu itu?" kata Moore.

Terutama jika Anda mencoba untuk menghilangkan lebih banyak makanan olahan dari diet Anda dan mengurangi kembung, menambahkan lebih banyak makanan utuh yang kaya antioksidan akan menjadi kuncinya. Dr. Chellam merekomendasikan untuk menambahkan banyak sayuran berwarna ungu dan hijau ke dalam makanan Anda, bahkan jika Anda memadukannya menjadi smoothie. Beberapa orang memasukkan biji-bijian, kacang-kacangan, atau kacang polong untuk serat tambahan agar tetap kenyang, kata Dr. Chellam. Makanan berserat tinggi dan bergizi ini memudahkan tubuh mengeluarkan racun.

Namun, jika Anda tidak terbiasa makan begitu banyak sayuran silangan dan makanan berserat, Anda mungkin ingin santai saja. "Bagian sulit tentang makan untuk mencegah kembung adalah bahwa beberapa makanan yang sangat sehat dapat menyebabkan kembung jika Anda makan terlalu banyak dan terlalu cepat," kata Moore. "Jadi, jika sayuran seperti kubis, brokoli, atau kacang-kacangan baru bagi Anda, masukkan ke dalam makanan Anda secara bertahap: sedikit setiap hari." 

Metabolisme dan pencernaan Anda tidak hanya bergantung pada makanan. "Seiring dengan diet sehat, vitamin dan mineral memainkan peran penting dalam metabolisme, tetapi baru-baru ini belajar menunjukkan bahwa wanita tidak mendapatkan cukup 14 nutrisi penting dalam diet mereka," kata Moore. Beberapa hal penting yang mungkin Anda perlukan untuk melengkapi dengan vitamin termasuk vitamin B12 atau zat besi, yang merupakan kunci untuk membentuk sel darah merah yang sehat. Jika Anda kekurangan dua vitamin tersebut, Anda mungkin merasa sangat lamban, jelasnya.

Juga bukan hanya apa yang Anda makan tetapi bagaimana Anda makan yang dapat membuat perbedaan besar dalam pencernaan Anda. Selama "detoksifikasi" seluruh tubuh ini, berikan perhatian ekstra pada isyarat lapar Anda. Tujuannya adalah untuk merasa puas, bukannya kenyang setelah makan, kata Moore. Dan pelan-pelan saat Anda sedang makan. "Ketika Anda makan terlalu cepat, Anda mungkin menghirup udara ekstra atau tidak mengunyah makanan Anda secara menyeluruh, yang membuat perut bekerja lebih keras. Ini dapat menyebabkan kembung dan ketidaknyamanan," jelas Moore. Dengan mondar-mandir dan berlatih saat ini, makan dengan penuh perhatian dapat mencegah Anda makan berlebihan dan merasa lesu sesudahnya.

Langkah nutrisi terakhir dari pengaturan ulang adalah memperkenalkan kembali makanan yang mungkin telah Anda hilangkan sementara, seperti nightshades, produk susu, atau gluten. Yang terbaik adalah bekerja dengan ahli gizi atau pelatih kesehatan selama langkah ini, untuk lebih memahami jangka waktu yang tepat bagi tubuh Anda untuk menghilangkan dan memperkenalkan kembali makanan. Fase pengenalan kembali ini dapat memberi Anda pemahaman yang lebih baik tentang dari mana peradangan atau iritasi usus itu berasal, kata Dr. Chellam. Penyedia nutrisi Anda dapat mendiskusikan makanan tertentu yang mungkin sebaiknya tidak diperkenalkan kembali, jika Anda tampaknya memiliki sensitivitas terhadap gluten atau produk susu, misalnya.

Ya, kulit Anda benar-benar ada hubungannya dengan proses detoksifikasi tubuh *menambahkan pelembab $50 ke keranjang*. "Kulit adalah organ detoks terbesar tubuh," kata Dr. Chellam. Salah satu cara untuk meningkatkan detoksifikasi melalui kulit adalah melalui keringat. Sauna inframerah bisa menjadi pilihan yang tepat jika Anda ingin benar-benar berkeringat, atau hanya berkeringat selama setidaknya 10 menit, tiga hingga empat kali seminggu, selama latihan dapat membantu, sarannya.

Menyikat kering adalah bentuk perawatan kulit lain yang dapat Anda coba sesekali, untuk mengelupas dan menghilangkan lapisan kulit paling atas dan membuka pori-pori untuk memungkinkan lebih banyak detoksifikasi terjadi (cara lain untuk membuka pori-pori: Bebaskan riasan sekali dalam a ketika). Dr Chellam juga merekomendasikan pijat saat Anda sedang menjalani detoks untuk meningkatkan sirkulasi dan proses detoksifikasi alami tubuh. Jadi pada dasarnya, manjakan diri Anda!

Alasan lain Anda mungkin merasa sangat lamban adalah jika Anda tidak cukup bergerak. Jika Anda merasa berat atau mengalami penurunan energi, mungkin membantu untuk mengevaluasi kembali rutinitas olahraga Anda, saran Moore. Itu bisa berarti menambahkan jalan-jalan biasa ke istirahat tengah hari Anda, atau menari di sekitar apartemen Anda (apakah Anda). Tentu saja, tidur yang cukup, minum cukup air, dan makan cukup makanan utuh akan membuat perbedaan tingkat energi Anda juga, tambahnya.

TERKAIT: 10 Pelatih Mitos Kebugaran dan Penurunan Berat Badan Ingin Anda Berhenti Percaya

Satu langkah yang tidak bisa Anda lupakan dalam reset seluruh tubuh adalah reset mental. Karena tidur secara intrinsik terhubung dengan stres dan bagaimana Anda mengelolanya, sekaranglah saatnya untuk melakukan rutinitas tidur yang lebih baik. Sekarang juga saat yang tepat untuk mengkalibrasi ulang praktik manajemen stres Anda, apakah itu meditasi, olahraga, atau lainnya latihan mindfulness — fokus pada apa pun yang akan mengalihkan pikiran Anda dari stres, selain minum alkohol, Dr. Chellam mengatakan. Jika Anda mengalami kesulitan mereda dan tidur atau tidur nyenyak, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter tentang suplemen penambah tidur yang sehat untuk dikonsumsi. Atau, coba mandi air panas atau mandi sebelum tidur (yess self-care) untuk melengkapi "detoks" Anda.