Banyak orang pertama kali mengenal CERMIN dari iklan kereta bawah tanah atau postingan Instagram dari Jennifer Aniston, Reese Witherspoon, dan Gwyneth Paltrow. "Gym rumah yang hampir tak terlihat", yang memungkinkan Anda mengalirkan latihan melalui layar digital — dan kemudian berfungsi ganda sebagai cermin ukuran penuh saat tidak digunakan — tampak seperti kemewahan yang disediakan untuk selebritis. Tapi kemudian karantina melanda, gym dan studio butik ditutup, dan CERMIN menjadi sesuatu yang bahkan orang biasa mulai membeli untuk apartemen mereka. Merek tersebut melaporkan 'permintaan eksplosif' — dan CERMIN tetap menjadi komoditas panas bahkan saat berkeringat IRL dengan manusia lain menjadi hal lagi. (Itu bahkan subjek dari terkini SNL episode.)
Sebagian besar daya tarik cermin pintar futuristik adalah kelompok pelatih top yang dapat Anda akses di ruang tamu Anda sendiri. Baru-baru ini bergabung dengan tim CERMIN adalah Deja Riley, A duta besar global untuk Lululemon yang menghabiskan satu dekade menari untuk artis seperti Beyoncé, Britney Spears, Katy Perry, dan Lady Gaga. Jika Anda mengikutinya di
Jadi, kami mengetuk pelatih untuk membagikan latihan cepat yang mirip dengan kelas yang dia ajarkan di CERMIN. Dia bergantian antara gerakan kardiovaskular dan membangun kekuatan — dan sirkuit tidak memerlukan peralatan apa pun. "Dengan berfokus pada berat badan terlebih dahulu, Anda dapat benar-benar fokus pada bentuk sebelum mempercepat gerakan atau meningkatkannya dan menambah bobot," jelasnya. "Apakah Anda sedang merawat cedera yang ada atau baru mengenal permainan kebugaran dan perlu berjalan sebelum berlari, ini adalah latihan yang sempurna untuk Anda." Ini juga berarti Anda bisa berkeringat di mana saja. "Ini adalah cara sempurna untuk bergerak saat bepergian jika Anda sedang berlibur musim panas ini, atau juga di rumah tanpa ruang/peralatan," kata Riley.
Bagaimana itu bekerja: Lakukan setiap gerakan selama 30 detik, lalu istirahat selama 30 detik sebelum melanjutkan ke latihan berikutnya. Untuk menaikkannya, Anda dapat bekerja selama 45 detik dan istirahat selama 15! Mulailah dengan pemanasan 2 menit dan akhiri dengan pendinginan 2 menit untuk total 10 menit latihan. Ulangi seluruh sirkuit sebanyak yang Anda inginkan untuk latihan yang lebih lama.
Anda akan perlu: Hanya berat badan Anda sendiri dan matras yoga.
Pemanasan
Lingkaran Lengan Kecil
Rentangkan tangan untuk membentuk "T" dan buat lingkaran kecil. Lingkari ke depan selama 15 detik dan ke belakang selama 15 detik.
Peregangan bahu
Regangkan lengan di seluruh tubuh bagian atas dan tahan lurus. Pegang siku dengan lengan lainnya dan tarik perlahan ke arah dada. Tahan selama 15 detik lalu ganti lengan.
Ayunan kaki
Dengan tangan di pinggul untuk menjaga keseimbangan, ayunkan kaki ke depan dan ke belakang. Jika keseimbangan ekstra diperlukan, atur ulang dengan mengistirahatkan kaki di antara gerakan maju dan mundur. Ulangi selama 30 detik pada setiap kaki.
1. Jacks Tap Jari Bergantian
A. Ketuk kaki kanan ke samping sambil mengayunkan lengan kanan ke atas. Bawa lengan ke bawah dan bawa kaki ke dalam untuk mengatur ulang. Pastikan punggung Anda tetap lurus.
B. Ulangi di sisi lain dan terus bergantian.
2. Ketuk Kembali + Penggerak Lutut
A. Dengan kaki kanan tertanam kuat di tanah dengan tekukan lembut di lutut, ketuk kaki kiri ke belakang, lalu bawa lutut kiri ke depan ke lutut tinggi pada sudut 90 derajat. Lengan dapat bertumpu pada pinggul, ATAU mengayunkan lengan dan kaki yang berlawanan untuk menjaga keseimbangan. Tulang belakang harus tetap lurus sepenuhnya.
B. Turunkan kaki ke posisi berdiri netral dan ulangi dengan kaki yang berlawanan.
3. Burpe yang dimodifikasi
Modifikasi 1:
A. Datang ke jongkok dengan berat di tumit.
B. Ketuk setiap kaki lurus di belakang Anda.
C. Kembali ke jongkok dan kemudian datang ke posisi berdiri.
Modifikasi 2:
A. Jongkok, engsel di pinggul, dan letakkan tangan rata di tanah.
B. Langkahkan kaki satu per satu untuk mendarat di papan tinggi, pastikan punggung benar-benar rata.
C. Langkah kembali ke jongkok dan kemudian berdiri dengan tangan tinggi di atas kepala ke arah langit. Ulangi seluruh gerakan.
4. Ketuk Punggung Berkaki Empat
Mempersiapkan. Quad, seperti dalam empat, berarti kita akan merangkak! Telapak tangan rata, pergelangan tangan sejajar dengan siku, yang sejajar dengan bahu. Lutut berada pada sudut 90 derajat di tanah, punggung benar-benar rata (dalam posisi meja), dan pandangan ke depan.
A. Dari posisi ini, cukup tepuk kaki ke belakang satu per satu, tekan perut dan pertahankan pandangan Anda ke depan.
5. Sepeda crunch yang dimodifikasi
Mempersiapkan: Berbaring telentang dengan kaki tertanam kuat di tanah, letakkan ujung jari Anda di belakang kepala (untuk menopang).
A. Bawa lutut Anda yang berlawanan ke siku yang berlawanan untuk melakukan crunch lembut yang bagus, melatih otot-otot miring itu. Bahu harus terangkat dari tanah.
B. Bawa kaki kembali ke tanah dan ulangi di sisi lain.
Tenang
Peregangan trisep
Berdiri dengan kaki terpisah sejauh pinggul, letakkan tangan kanan di atas punggung, lalu tekan perlahan dengan tangan kiri sehingga tangan kanan bergerak ke bawah tulang belakang. Jaga agar lutut tetap lembut, perut kencang, dan jari-jari kaki mengarah ke depan selama peregangan. Tahan selama 30 detik dan ulangi selama 30 detik pada lengan lainnya.
Peregangan Segi Empat
Pegang kaki kiri Anda dengan tangan kiri dan angkat kaki ke atas ke arah belakang Anda, jaga agar paha dan lutut tetap menyatu. Anda harus merasakan regangan ringan hingga sedang di bagian depan paha. Untuk membantu keseimbangan, berpegangan pada dinding atau kursi. Tahan selama 5 detik dan ulangi di sisi kanan. Lanjutkan bergantian selama satu menit.
BerandaBODIES adalah milik kita kolom berulang baru membawakan Anda latihan ramah pemula yang dapat Anda lakukan dari kenyamanan rumah.