Cara Meminimalkan Stres Kerja

Anda stres di tempat kerja, kewalahan setiap hari, cemas tentang segala hal, dan terus-menerus merasa tidak berhasil. Tebak apa? Itu tidak unik bagi Anda. Begitu banyak orang yang merasakan hal ini — seperti mereka hidup di dunia yang kacau balau yang dikendalikan oleh email dan kalender, pemberitahuan berita, dan pesan teks yang tidak tepat waktu dari rekan kerja tanpa batasan pribadi. Stres di tempat kerja berada di luar grafik, dan itu karena kehidupan pribadi dan profesional kita telah menyatu dan sepertinya kita tidak bisa maju.

Dan bukan hanya joki meja kantor di antara kita. Orang-orang yang tempat kerjanya di industri perhotelan, kesehatan, dan bahkan dunia kecantikan mengalami tekanan yang tidak semestinya pada pekerjaan — terutama dalam hal keselamatan dan kesehatan kerja, kurangnya waktu luang, atau bahkan pertanggungan asuransi atau manfaat lainnya. Sebuah studi baru-baru ini yang dilaporkan di Newsweek menemukan bahwa Milenial adalah generasi paling stres; laporan pemecah internet tentang

Sebelum Anda mengabaikan saran ini, berjanjilah bahwa Anda akan mempertimbangkannya. Batasan apa yang dapat Anda tetapkan di tempat kerja dengan atasan, kolega, atau tim Anda? Saya berjanji, ini dapat meminimalkan stres karena memberi Anda lebih banyak waktu untuk ANDA, dan bagi Anda untuk menangani apa yang Anda butuhkan selama berjam-jam di meja Anda. Begitu banyak masalah di tempat kerja adalah bahwa alih-alih menangani daftar tugas kita sendiri, kita sibuk berkorespondensi dengan semua orang tentang segala hal. Batas profesional apa yang dapat Anda tetapkan untuk memberi diri Anda lebih banyak waktu untuk fokus? "Memperbaiki" ini hanya dengan bekerja lebih lama dan menekan tugas Anda sendiri ke dalam margin seperti meletakkan plester pada luka terbuka. Sebagai gantinya, mungkin Anda bisa meminta rekan kerja untuk tidak mengirimi Anda pesan teks sebelum jam 9 pagi atau mengirim email alih-alih SMS. Mungkin Anda meminta atasan Anda untuk memiliki jam 5 sore. sampai jam 8 malam dengan anak Anda (dan berjanji Anda akan kembali kepadanya setelah itu). Tidak realistis bagi semua orang untuk berharap bekerja keras dan cepat dalam jadwal 9-ke-5, tetapi itu tidak berarti bahwa garis tidak dapat ditarik.

TERKAIT: Apakah Anda Mengabaikan Gejala Stres Tersembunyi Ini?

Secara pribadi, saya mengambil email saya dari ponsel saya tahun ini dan saya tidak dapat memberi tahu Anda betapa LEBIH BAIK itu membuat saya di pekerjaan saya. Ketika saya memeriksa email saya, waktunya jauh lebih disengaja, saya lebih mampu menangani tanggapan, dan lebih mampu memutuskan sambungan. Saya tidak menemukan diri saya hanya menggulir email untuk menggulir email. Saya tahu bahwa memutuskan hubungan email dari ponsel Anda tidak praktis untuk semua orang di tahun 2019, tetapi kita semua dapat bekerja untuk menemukan cara untuk memutuskan sambungan. Sebagai contoh, mungkin Anda menemukan satu jam setiap hari (di rumah dan di tempat kerja) untuk mematikan ponsel Anda sepenuhnya dan hanya fokus pada hal lain. Mungkin Anda bersumpah untuk tidak melihat ponsel Anda di pagi hari. Atau mungkin Anda pergi makan siang atau berjalan-jalan dan meninggalkan ponsel Anda di rumah (sengaja). Menemukan cara-cara kecil untuk memutuskan hubungan akan membantu Anda menangani stres dengan lebih baik di tempat kerja dan di rumah. Dan ketika Anda memulai dari yang kecil, Anda dapat percaya bahwa seluruh pekerjaan Anda tidak akan meledak saat Anda tidak hadir.

Ini adalah pemikiran yang sama yang masuk ke dalam rekomendasi bahwa Anda berolahraga di pagi hari, atau menambahkan secangkir kangkung mentah ke smoothie yang Anda minum untuk sarapan. Kita semua memiliki tugas yang ingin kita lakukan dan tugas yang ingin kita lakukan jangan ingin melakukan. Tantang diri Anda untuk memulai hari Anda dengan menulis laporan yang membosankan itu, atau menangani item apa pun yang paling "ugh" dalam daftar Anda. Ini akan memastikan bahwa Anda meninggalkan hari dengan perasaan selesai, sehingga memungkinkan Anda untuk merasa kurang stres. Anda tidak hanya dapat memeriksa sesuatu dari daftar Anda (perasaan TERBAIK), tetapi Anda dapat pergi tidur tanpa laporan sampah yang menggantung di atas kepala Anda.

TERKAIT: Saya Pikir Saya Membutuhkan Pil Tidur — Ternyata Saya Membutuhkan Perceraian

Oke ini variasi dari tips yang terakhir, tapi cukup bagus untuk berdiri sendiri. Apa tiga hal yang benar-benar perlu Anda capai sebelum Anda meninggalkan kantor? Kami tahu, Anda memiliki 100 hal. Tebak apa? Anda tidak akan menyelesaikannya. Tidak ada kesempatan. Jadi apa yang sebenarnya, tiga teratas, ini harus terjadi hari ini item? Mulailah pagi Anda dengan itu dan Anda akan merasa sukses sebelum makan siang, dan benar-benar gembira dalam perjalanan pulang Anda mengetahui bahwa mereka tidak akan menatap Anda ketika Anda kembali bekerja besok.

Sesuatu yang benar-benar menjadi fokus tim saya tahun ini adalah bekerja lebih cepat dari tenggat waktu kami alih-alih bekerja untuk mencapai tenggat waktu pada hari tenggat waktu. Ketika Anda tertinggal dalam segala hal (atau "berwarna merah", seperti yang kami sebut), Anda akan merasa stres dan kewalahan. Menangani beban kerja Anda tidak hanya akan membayar dividen untuk kesehatan mental Anda, tetapi juga akan membantu meminimalkan situasi stres yang Anda alami ketika, tak terhindarkan, sesuatu (secara metaforis) terbakar pada akhirnya menit. Mulailah memberi diri Anda tenggat waktu yang masuk akal dan bekerja ke depan untuk memenuhi tenggat waktu untuk minggu depan dan minggu berikutnya (alih-alih mencoba mencapai tenggat waktu untuk hari ini). Untuk sampai ke sini, Anda mungkin harus bekerja di akhir pekan atau jam istirahat lainnya untuk mengejar ketinggalan — dan, ya, itu bisa membuat stres dan melelahkan. Batasi pada jumlah waktu yang Anda perlukan untuk kembali ke kegelapan, dan kemudian Anda dapat melanjutkan jam kerja normal Anda dengan jauh lebih sedikit stres.

Lauren Berger adalah pendiri dan CEO dari Ratu magang dan Ratu Karir dan penulis Dapatkan Bersama: Singkirkan Kekacauan, Lakukan Pekerjaan, dan Rancang Kesuksesan Anda.