Cara Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda

Coronavirus berada di garis depan pikiran semua orang saat ini — dan untuk alasan yang bagus. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyebut penyakit virus COVID-19 pandemi global dan Gedung Putih menyatakan darurat nasional, menambah kekhawatiran yang berkembang di seluruh dunia tentang bagaimana tetap sehat di tengah wabah.

Menyusul pengumuman Presiden Trump dan WHO, terjadi gempuran penutupan yang diumumkan oleh sekolah dan universitas di seluruh dunia. negara, serta banyak daerah mendesak "bisnis non-esensial," seperti restoran, bar, dan studio kebugaran untuk menutup mereka pintu.

TERKAIT: Selebriti Desak Fans untuk Karantina Diri Di Tengah Pandemi Coronavirus

Dengan berita lebih banyak kasus yang dikonfirmasi diumumkan setiap hari, serta musim dingin dan flu masih bekerja keras, mungkin Anda bertanya-tanya bagaimana cara memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda. FYI, itulah sistem pertahanan alami tubuh Anda untuk melindungi dari penyakit dan penyakit, itulah sebabnya, selain orang tua, mereka yang kekebalannya terganggu sangat berisiko terkena virus corona.

Dan sayangnya, perilaku yang banyak kita lakukan saat ini — minum alkohol, kurang tidur, dan terlalu banyak stres — semuanya secara aktif bekerja melawan sistem kekebalan tubuh kita.

Kabar baiknya: Ada banyak cara untuk membangun sistem kekebalan tubuh yang kuat. Di depan, Anda akan menemukan tips terbaik dari profesional kesehatan untuk melakukan hal itu. (Dan, ya, mencuci tangan Anda terlibat.)

VIDEO: Jangan Khawatir, Daniel Radcliffe Tidak Terkena Virus Corona

Sedangkan vaksin flu tidak mencegah virus corona, itu akan membantu mengurangi kasus flu, yang juga harus menjadi perhatian utama saat ini. Flu sudah menyebabkan sekitar 20.000 kematian musim ini, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC).

NS vaksin flu dibuat dengan jenis yang berbeda setiap tahun, berdasarkan apa yang diyakini CDC sebagai jenis influenza yang paling umum. (Jadi ya, itu berarti Anda perlu mendapatkan suntikan flu baru setiap tahun.) Ini bekerja dengan memperkenalkan tubuh Anda ke sedikit virus influenza sehingga Anda membangun antibodi yang siap melawan flu lengkap jika Anda terpapar dia. Itu tentu mengurangi beban sistem kekebalan Anda, terutama karena vaksin virus corona akan membutuhkan waktu setidaknya satu tahun untuk dikembangkan, Menurut para ahli.

TERKAIT: Setiap Pertanyaan yang Anda Miliki Tentang Suntikan Flu, Dijawab

Mengingat popularitas suplemen “peningkat kekebalan”, Anda mungkin berpikir bahwa yang dibutuhkan hanyalah dosis yang sehat vitamin C untuk menghindari pilek dan memberi sel darah putih Anda kekuatan yang mereka butuhkan untuk melawan virus — tetapi ini sering kali bisa menjadi bumerang. “Dosis vitamin C yang sangat tinggi membuat Anda diare,” kata Abinash Virk, M.D., dari divisi penyakit menular di Mayo Clinic Health System. “Selain itu, vitamin C adalah vitamin yang larut dalam air, artinya tubuh hanya akan menyerap apa yang Anda butuhkan dan kemudian membuang sisanya.”

Keith Roach, M.D., seorang internis di New York-Presbyterian dan Weill Cornell Medicine, setuju bahwa Anda lebih baik melewatkan suplemen dan memilih diet seimbang dengan banyak buah dan sayuran. Karena makan dengan baik bisa lebih sulit di musim dingin, terutama karena buah-buahan dan sayuran segar mungkin lebih mahal atau kurang tersedia, Dr. Roach menyarankan untuk memilih yang beku.

“Beku adalah yang terbaik setelah yang segar,” katanya. "Anda tidak ingin kalengan karena buah dan sayuran kalengan sering kali mengandung terlalu banyak gula atau garam dan kehilangan banyak nutrisinya." Tapi pencampuran dalam sayuran beku menjadi sup dan semur, atau menggunakan buah beri yang mengandung vitamin beku untuk smoothie adalah cara mudah dan bermanfaat untuk meningkatkan kekebalan tubuh Anda sistem.

TERKAIT: 6 Makanan yang Akan Membantu Anda Menghindari Flu

Hal yang sama berlaku untuk probiotik, yang telah terbukti memiliki efek sedang ketika mencoba untuk mencegah flu biasa.

“Ada beberapa data bahwa probiotik dapat meningkatkan kesehatan kekebalan tubuh secara umum, dan itu dapat membantu mengurangi kemungkinan terkena pilek atau influenza,” kata Dr. Virk. Tapi sekali lagi, dia lebih suka kamu mendapatkan probiotik dari sumber makanan sehat, seperti yogurt atau kefir, daripada dari suplemen.

"Vitamin D adalah nutrisi utama yang digunakan tubuh kita untuk menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat dan mengurangi kerentanan terhadap infeksi," kata Maggie Luther, N.D., direktur medis dan formulator di Perawatan. Tentu, Anda bisa mendapatkan vitamin D dari matahari, tetapi dalam upaya mencegah kanker kulit, para ahli berhati-hati terhadapnya digunakan sebagai sumber utama.

Itu meninggalkan makanan sumber vitamin D termasuk ikan berlemak, seperti salmon, kuning telur, dan makanan yang diperkaya (misalnya jus jeruk dan sereal kering). Masalah? "Diperkirakan tiga perempat penduduk AS kekurangan vitamin D, dan kebanyakan orang tidak cukup melalui diet saja," kata Luther, itulah sebabnya dia merekomendasikan untuk menambahkan suplemen vitamin D ke dalam tubuh Anda rutin.

Dengan banyak gym dan studio latihan yang tutup, Anda mungkin merasa bahwa satu-satunya pilihan adalah menyerah latihan rutin. Tapi saat ini bisa dibilang waktu terbaik untuk berolahraga: Olahraga tidak hanya membantu menjaga tingkat stres Anda di cek, tapi itu juga penting untuk sistem kekebalan tubuh Anda, kata Dr. Levine, karena bertindak sebagai alami antiinflamasi. Berolahraga secara teratur - dia menyarankan 30 menit berkeringat sebenarnya, lima kali seminggu - akan melakukan keajaiban bagi sistem kekebalan Anda.

Cobalah berjalan-jalan atau berlari di luar jika Anda dapat melakukannya dengan aman, atau bahkan mencoba aplikasi latihan di rumah, seperti Asana Rebel atau Peloton Digital.

TERKAIT: Rutinitas Kebugaran dan Perawatan Diri Emily Ratajkowski Sangat Berhubungan

Kebanyakan orang Amerika terus-menerus mengalami dehidrasi, kata Dr. Levine, dan itu secara langsung merusak respons kekebalan kita. Faktanya, dia percaya bahwa dehidrasi adalah alasan mengapa disebut suplemen penambah kekebalan tubuh, seperti Emergen-C dan Lintas Udara, tampaknya bekerja. Paling-paling, paket vitamin semacam itu bertindak sebagai plasebo, katanya, tetapi mereka dapat membantu karena mereka memaksa orang untuk minum delapan hingga 12 ons air tambahan. Idealnya, orang harus minum sekitar delapan gelas air 8 ons sehari, dan bahkan lebih jika mereka berkeringat.

Dan sementara minum cukup air tidak secara langsung terkait dengan menggagalkan virus corona, catatan CDC bahwa hidrasi yang tepat membantu mengatur suhu tubuh dan membantu membuang limbah melalui keringat, buang air kecil, dan buang air besar — ​​semua fungsi yang diperlukan ketika Anda mencoba untuk tetap sehat.

TERKAIT: Pasangan Saya Tidak Peduli Tentang Coronavirus dan Saya Panik

Tidur adalah waktu tubuh Anda untuk beristirahat dan membangun kembali, kata Dr. Levine. Jadi jika Anda tidak mendapatkan cukup, atau tidur Anda tidak nyenyak, maka Anda tidak memberi tubuh Anda kesempatan untuk mengurus dirinya sendiri.

Namun perlu diingat bahwa tidur berlebihan juga dapat merusak sistem kekebalan tubuh Anda, jadi Anda perlu mencari tahu tempat yang manis dan pertahankan jadwal yang baik (dengan kata lain, tidak ada yang namanya "mengejar" tidur). “Tidak ada angka ajaib, tetapi bagi kebanyakan orang, delapan jam terasa menyenangkan. Saya tidak merekomendasikan waktu kurang dari tujuh jam,” kata Dr. Levine.

“Kami melihat hasil kesehatan yang lebih buruk pada orang yang bekerja semalaman,” kata Dr. Levine. "Jadi, penting bagi Anda untuk menjaga ritme sirkadian Anda tetap terkendali." Tanyakan pada diri sendiri: Apakah Anda merasa segar ketika bangun? Jika tidak, pertimbangkan menerapkan jadwal tidur yang memungkinkan tubuh Anda untuk mengenali dengan lebih baik kapan waktunya untuk bangun dan bekerja keras.

TERKAIT: Cara Tidur Lebih Baik di 2020: 8 Tips dan Trik

Ini tidak selalu akan meningkatkan sistem kekebalan Anda, tetapi memastikan tangan Anda bersih pasti akan membantu Anda menghindari pilek atau flu, dan karena itu pastikan kekebalan Anda tidak terganggu.

“Tidak ada pil ajaib yang akan menjauhkan orang dari pilek dan flu,” kata Dr. Virk. "Tapi saya pikir yang paling dekat dengan sihir adalah kebersihan tangan." Cara paling umum untuk terkena flu atau pilek adalah dengan menyentuh virus dan kemudian menyentuh mulut atau hidung Anda. Jadi jika Anda fokus pada kebersihan tangan, terutama saat Anda berada di luar rumah seperti di pusat perbelanjaan, bandara, atau toko kelontong, kemungkinan Anda akan jauh lebih kecil untuk mendapatkannya.

Hal yang sama berlaku untuk menghindari virus corona, Menurut CDC. Sementara agensi menyatakan bahwa COVID-19 terutama menyebar dari orang ke orang dengan melakukan kontak dekat dengan seseorang lain, batuk, dan bersin, dimungkinkan untuk tertular virus dari kontak dengan permukaan yang terkontaminasi atau objek.

“Mungkin saja seseorang bisa tertular COVID-19 dengan menyentuh permukaan atau benda yang ada virusnya lalu menyentuh mulut, hidung, atau mungkin mata mereka sendiri, tetapi ini tidak dianggap sebagai cara utama penyebaran virus," CDC menulis.

Itulah alasan lebih untuk mencuci tangan kapan pun Anda bisa, dan mencoba menjauhkan tangan dari wajah Anda.

Intinya: Anda seharusnya tidak hanya fokus pada peningkatan sistem kekebalan Anda selama musim dingin dan flu, kata Shanna Levine, M.D., seorang instruktur klinis penyakit dalam di Rumah Sakit Mount Sinai. Sebaliknya, Dr. Levine mengatakan, menjaga sistem kekebalan Anda harus menjadi komitmen sepanjang tahun agar sepenuhnya siap untuk menangkis penyakit.