Latihan Barre Tubuh Bagian Bawah dari Instruktur Peloton Barre Hannah Corbin

Seperti yang diketahui semua orang yang pernah mengikuti kelas barre, metode latihan (terinspirasi oleh balet, Pilates, dan yoga) berfokus pada kecil gerakan. Sebuah kata bijak: semakin mudah sebuah latihan terlihat, semakin besar kemungkinannya untuk membuat Anda meneteskan air mata.

Karena berdampak rendah, barre juga merupakan latihan lintas yang disukai bagi banyak pelari dan pengendara sepeda yang rajin. Itu sebabnya Peloton memutuskan untuk meluncurkan program barre bulan lalu, yang terdiri dari 10 latihan mulai dari 5 hingga 30 menit. (Latihan tersedia di Aplikasi Peloton gratis selama 30 hari, bahkan jika Anda tidak memiliki sepeda.)

"Semua gerakan yang kami lakukan di Peloton Barre akan fokus pada gerakan jarak kecil yang menghasilkan luka bakar besar," kata instruktur dan penari Peloton Hannah Corbin. "Mereka akan menggabungkan mengangkat dan menurunkan, berdenyut dan memegang isometrik yang akan menantang Anda dalam semua cara yang benar." Tujuannya: Untuk merasa diperkuat, berenergi, dan seimbang.

TERKAIT: Ally Love Peloton Membagikan Latihan Lengan 10 Menitnya

Meskipun berdampak rendah, jangan berharap untuk bosan. "Latihannya berenergi tinggi dan dikoreografikan mengikuti irama musik," kata Corbin.

Di depan, Corbin membagikan latihan barre tubuh bagian bawah 6 gerakannya — dirancang untuk menargetkan bokong dan paha dengan cepat — dibuat khusus untuk dalam gaya pembaca.

Dari kuda-kuda lebar dengan jari-jari kaki menghadap ke diagonal depan, tekuk kaki Anda ke sudut 90 derajat, lalu naik setengah. Ulangi sebanyak 16 kali.

Mulailah dengan tumit Anda menyatu dan jari-jari kaki terpisah dua inci, tekuk lutut dan angkat tumit satu hingga dua inci dari tanah. Tekuk kedua lutut, buat bentuk berlian dengan kaki Anda lalu naik setengah. Ulangi sebanyak 16 kali.

Mulailah dengan kaki selebar pinggul, jari-jari kaki menghadap ke depan. Rentangkan kaki kanan tepat di belakang Anda, tekuk kedua lutut, selipkan panggul ke depan, dan angkat jari-jari kaki dari lantai. Tarik kaki kanan ke belakang (seolah-olah menendang dinding di belakang Anda) sambil menjaga panggul tetap terselip. Ulangi 16 kali total di sisi kanan. Ulangi di sisi kiri.

Mulailah dengan kaki selebar pinggul. Rentangkan kaki kanan ke belakang secara diagonal, dengan kaki tertekuk dan lutut ternyata. Angkat dan turunkan kaki kanan sekitar 12 inci. Ulangi sebanyak 16 kali. Ulangi di sisi kiri.

Berbaring di sisi kiri, rapatkan lutut yang ditekuk. Angkat kedua kaki bersama-sama untuk rentang gerak yang lebih luas. Jaga agar kaki tetap tinggi dan pinggul tetap saat membuka dan menutup lutut atas (kanan). Ulangi total 16 kali kemudian ulangi total 16 kali di sisi lain.

Berbaring tengkurap dengan dahi bertumpu pada tangan, tekuk kedua lutut ke samping dan sentuh jari-jari kaki bersama-sama. Angkat lutut Anda dari tanah dengan meremas glutes Anda dengan jari-jari kaki mengarah ke langit-langit. Ulangi sebanyak 16 kali.

Setelah selesai, ulangi rangkaian enam gerakan satu sampai tiga kali (maaf!).