Cara Memaksimalkan Terapi Online

Meskipun penguncian dicabut di banyak bagian dunia, jarak sosial tidak akan hilang dalam waktu dekat. Dan sementara perawatan dan janji temu medis yang tidak penting dimulai kembali, terapi kesehatan mental tradisional melibatkan masuk ke ruangan yang sama dengan orang lain setidaknya sekali seminggu, yang tidak nyaman atau tidak mungkin bagi banyak orang di momen. Untungnya, sebagian besar terapis yang pernah melihat pasien IRL telah memutuskan untuk mempertahankan praktik mereka virtual untuk saat ini — dan banyak yang mengatakan mereka berencana untuk terus menawarkan janji temu virtual selama-lamanya.

TERKAIT: Bagaimana Memberitahu Bos Anda bahwa Anda Membutuhkan Hari Kesehatan Mental

Tetapi sesi terapi virtual menghadirkan tantangan unik mereka sendiri. Misalnya, Philipps yang Sibuk baru-baru ini bersama tempat terapi pilihannya: mobilnya. “Salah satu alasan saya melakukan terapi mobil di waktu Quar ini adalah karena saya bisa berkendara ke tempat-tempat yang saya inginkan pergi hampir setiap hari dan nongkrong di mobil saya sebentar dan berpura-pura semuanya normal,” Philipps menulis. "Sepertinya aku baru saja akan keluar dan mengambil jus seledri dan sampo dan kondisioner yang aku habiskan."

Sayangnya, hal-hal masih belum cukup normal, dan itu tidak akan terjadi untuk sementara waktu. Tetapi karena dampak dari pandemi COVID-19 dan trauma yang terkait dengan rasisme sistemik dan kebrutalan polisi berada di garis depan banyak pikiran, terapi menjadi lebih penting dari sebelumnya.

TERKAIT: Panduan Eksplisit untuk Menjadi Anti-Rasis

“Kecemasan sangat tinggi saat ini,” kata Amy Cirbus, PhD, LMHC, LPC, direktur konten klinis di Ruang bicara. “Waktu tidak normal, stres tinggi, dan menjaga kesehatan mental kita perlu menjadi prioritas.”

Tetapi karena terapi online sedikit berbeda dari pengalaman tatap muka, ada baiknya mengingat beberapa strategi khusus untuk memastikan Anda menuai manfaat penuh. Di depan, para ahli kesehatan mental membagikan kiat mereka untuk memudahkan, apakah Anda beralih dari IRL ke terapi virtual atau mencoba terapi untuk pertama kalinya.

Apakah Anda memilih untuk melakukan sesi video, telepon, atau berbasis pesan, bahasa tubuh terbatas atau berpotensi sama sekali tidak ada dalam persamaan, tunjukkan Tonika Dew Evans, LPC, konselor profesional berlisensi yang saat ini bekerja dengan klien online. “Bahasa tubuh itu penting dan membantu klien dan terapis menyampaikan dan menerima pesan,” tambahnya. Jadi, Anda harus mencoba "terhubung" dengan terapis Anda dengan cara lain — yang membutuhkan perhatian penuh Anda. Karena itu, menemukan tempat yang tenang untuk melakukan sesi Anda dan menghindari multitasking (yaitu mengirim pesan teks atau berbelanja online selama sesi Anda) adalah kuncinya.

Juga, jika Anda pernah mencoba terapi langsung sebelumnya, sebaiknya hindari membandingkan sesi online Anda dengan pengalaman masa lalu Anda. “Meskipun sesi online berbeda dari koneksi langsung, sesi bisa sangat bermanfaat,” kata Carla Manly, Ph. D., seorang psikolog klinis berlisensi. "Jika otak Anda membandingkan 'cara lama' dengan 'cara baru', Anda cenderung tidak sepenuhnya hadir untuk sesi Anda." Dengan kata lain, penting untuk menerima pengalaman baru.

Ada banyak pilihan di luar sana untuk terapi online. Anda dapat bekerja langsung dengan terapis pribadi, mengaturnya melalui jaringan praktik yang lebih besar, atau bahkan menemukannya melalui aplikasi terapi. Semua opsi ini sedikit berbeda, jadi ada baiknya mempertimbangkan apa yang paling nyaman bagi Anda sebelum menyelam.

TERKAIT: Seperti Apa Terapi Berbasis Aplikasi Itu?

Salah satu pembeda utama antara aplikasi terapi dan bekerja dengan terapis individu adalah biaya. Aplikasi cenderung lebih murah, meskipun mereka mungkin menawarkan sesi yang lebih pendek atau hanya pesan suara dan teks. Aplikasi juga biasanya tidak ditanggung oleh asuransi.

Jika Anda memilih untuk bekerja dengan terapis secara langsung, tanyakan tentang kebijakan pembayaran mereka sebelum menjadwalkan janji, kata Lequita Brooks, LCSW, terapis dan pendiri TerapiTopia. Cari tahu apakah sesi Anda akan ditanggung oleh asuransi Anda, atau apakah Anda akan diminta membayar sendiri untuk sesi terapi. Beberapa terapis menawarkan diskon untuk mereka yang tidak mengikuti asuransi, jadi Anda juga bisa menanyakan biaya yang mereka bayar sendiri. Memiliki informasi ini sebelumnya memastikan Anda tidak memiliki tagihan yang sangat besar, yang dapat menambah stres dan kecemasan.

Poin penting lainnya untuk dipertimbangkan: Jika Anda menggunakan pertanggungan asuransi untuk membayar sesi Anda, Anda terapis perlu memberikan diagnosis, seperti depresi, gangguan kecemasan umum, atau bipolar kekacauan. "Jika Anda memilih untuk tidak menerima diagnosis kesehatan mental, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk membayar sendiri," kata Brooks. (Beberapa orang mungkin lebih memilih untuk menghindari diagnosis jika itu memiliki implikasi untuk pertanggungan asuransi mereka di masa depan.)

Seperti Philipps, orang-orang yang berinteraksi dengan terapis mereka secara real-time dan memiliki keluarga lain anggota (atau teman sekamar) di sekitar sering kali harus sedikit kreatif untuk menemukan tempat untuk melakukan kegiatan mereka janji.

"Tujuan terapi adalah untuk memiliki ruang rahasia yang aman, tidak terganggu, yang dapat Anda curahkan, menjadi manusia, mempelajari strategi mengatasi, dan mengeluarkan semuanya tanpa penilaian," kata Brooks. “Saya akan mendorong pasien saya untuk menggunakan lemari, garasi, mobil, atau tempat apa pun yang memungkinkan mereka memiliki ruang untuk mendapatkan pengalaman terapi online yang bermakna.”

Brooks merekomendasikan untuk memberi tahu anggota rumah tangga lainnya bahwa Anda tidak akan tersedia selama sesi Anda. Dan jika itu tidak mungkin atau terasa terlalu canggung: “Tinggalkan rumah, parkir di tempat parkir di taman atau di suatu tempat yang menyerupai ketenangan, dan beri tahu anggota rumah tangga Anda bahwa Anda tidak akan tersedia selama dua jam ke depan, ”Brooks menambahkan. (FYI, mengambil sedikit waktu setelah terapi untuk dekompresi sama pentingnya dengan sesi itu sendiri.)

Menetapkan batasan di sekitar sesi online juga dapat mendorong percakapan dengan orang-orang di rumah Anda tentang mengapa Anda mencari terapi di tempat pertama - yang mungkin tidak muncul jika Anda baru saja keluar dari kantor saat makan siang untuk bertemu langsung sidang. Jika ini membuat Anda tidak nyaman, bicarakan dengan terapis Anda, saran Dew Evans. Mereka cenderung memiliki ide dan strategi untuk mengatasinya.

Terakhir, penting untuk memastikan privasi data Anda terlindungi selama sesi Anda. FaceTime, Zoom, Skype, dan platform serupa lainnya tidak Sesuai dengan HIPAA, artinya mereka tidak mengikuti aturan khusus yang ditetapkan untuk mengamankan informasi kesehatan sensitif Anda. "Konfirmasi terapis Anda menggunakan platform yang sesuai dengan HIPAA," saran Brooks. (Sementara Anda melakukannya, ada baiknya juga untuk memeriksa ulang bahwa terapis memiliki lisensi untuk berlatih di negara bagian Anda. Informasi ini biasanya tercantum dalam direktori atau situs web praktisi.)

Fit itu penting, apakah sesi terapi Anda berlangsung online atau IRL. Inilah cara memastikan Anda mendapatkan terapis yang memenuhi kebutuhan unik Anda.

Perjelas di mana Anda membutuhkan bantuan. “Sebelum menjadwalkan sesi online, identifikasi apa yang ingin Anda peroleh dari sesi terapi online,” Brooks merekomendasikan. Apakah Anda mencari tempat yang aman untuk curhat? Mencari strategi koping? "Tidak apa-apa untuk mengungkapkan hasil yang Anda inginkan dengan terapis sebelum menjadwalkan janji temu untuk memastikan mereka paling cocok," tambah Brooks.

Cari terapis yang berspesialisasi dalam apa yang Anda perlukan bantuan. “Hubungi terapis yang Anda yakini akan memahami penderitaan Anda,” kata Brooks. Sebagian besar terapis mencantumkan bidang spesialisasi di situs web mereka. Jika Anda berurusan dengan sesuatu yang sensitif dan merasa tidak yakin apakah terapis akan memahami apa yang Anda alami melalui, Brooks merekomendasikan untuk bertanya tentang spesialisasi mereka sebelum memberi tahu mereka tentang Anda kekhawatiran.

Jadwalkan panggilan intro singkat. “Banyak terapis sangat setuju untuk mengadakan diskusi telepon gratis untuk menjawab pertanyaan calon klien,” kata Manly. Terapis ingin cocok sebanyak yang Anda lakukan, tambahnya.

Selama panggilan ini, terus terang tentang apa yang Anda cari dan ajukan pertanyaan, saran Cirbus. "Seorang terapis yang cocok akan menjawab mereka, peka terhadap apa yang Anda minta daripada defensif, dan menawarkan wawasan tentang bagaimana mereka dapat membantu Anda dan memenuhi kebutuhan Anda."

Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana untuk mencari terapis, para ahli yang diwawancarai untuk artikel ini merekomendasikan:

• Psikologi Hari Ini, yang memiliki direktori ekstensif untuk semua jenis masalah kesehatan mental berdasarkan lokasi Anda
• Terapi untuk Gadis Kulit Hitam, ruang online yang didedikasikan untuk mendorong kesehatan mental wanita dan anak perempuan kulit hitam
• TerapiTopia, kelompok beragam terapis berlisensi yang menawarkan sesi kesehatan mental virtual online yang mencakup sesi online lima puluh menit melalui platform yang sesuai dengan HIPAA
• Yayasan Boris Lawrence Henson, yang menyediakan direktori penyedia kesehatan mental yang melayani komunitas Afrika-Amerika

Terlepas dari apa yang orang lain pikirkan, ingatlah bahwa sama sekali tidak ada rasa malu dalam mengukir kali ini untuk kesehatan mental Anda. "Pergi ke terapi adalah normal dan itu adalah cara hidup," kata Brooks. “Lihatlah terapis Anda sebagai seseorang yang dapat Anda bagikan rahasia terdalam dan tergelap Anda, yang tidak akan memberi tahu orang lain tentang bisnis Anda.”

Untuk bagiannya, Manly merekomendasikan untuk tetap berinvestasi dalam prosesnya. "Ini terlihat berbeda untuk setiap orang, tetapi prinsip umumnya adalah untuk mengingat bahwa terapi adalah perawatan diri yang penting," katanya. “Ketika Anda memprioritaskan diri sendiri dan kebutuhan Anda, Anda akan melihat bahwa psikoterapi bukan tentang 'memperbaiki' Anda yang rusak; ini semua tentang memaksimalkan diri Anda yang terbaik.”