Benarkah Lebih Sulit Menurunkan Berat Badan Saat Anda Pendek?

Menurunkan berat badan itu sulit. Tetapi bagi sebagian orang lebih sulit daripada yang lain karena berbagai faktor: usia, tingkat aktivitas, hormon, berat badan awal, pola tidur, dan ya—tinggi badan. (FYI, ini dia mengapa tidur adalah hal nomor satu yang paling penting untuk tubuh yang lebih baik.)

Anda mungkin pernah mendengar bahwa lebih sulit bagi orang yang lebih pendek untuk menurunkan berat badan. Dan jika Anda berada di sisi yang lebih pendek, mungkin Anda bahkan pernah mengalami ini secara langsung. Tapi apakah itu? Betulkah lebih sulit atau memang seperti itu karena sekali lagi, menurunkan berat badan TIDAK mudah? Dan jika demikian, mengapa? Kami berbicara dengan ahli penurunan berat badan untuk menyelidiki.

Jadi, mari kita singkirkan ini: "Maaf untuk mengatakannya, tetapi memang benar bahwa wanita yang lebih pendek harus mengonsumsi lebih sedikit kalori untuk menurunkan berat badan daripada teman yang lebih tinggi jika semua faktor lainnya sama," kata

Alasan mengapa hal ini benar sebenarnya cukup sederhana: "Semakin banyak massa otot yang Anda miliki, semakin cepat metabolisme Anda bekerja. Orang yang lebih tinggi memiliki lebih banyak massa otot karena mereka dilahirkan dengan itu hanya karena tinggi badan mereka, "jelas Shari Portnoy, seorang ahli diet terdaftar. Massa otot tanpa lemak Anda berdampak pada tingkat metabolisme basal (BMR), yang menentukan berapa banyak kalori yang dibakar tubuh Anda saat istirahat. Semakin banyak otot tanpa lemak yang Anda miliki, semakin tinggi BMR Anda, dan semakin banyak Anda bisa makan. Tentu saja, tingkat aktivitas juga berperan di sini, tetapi semakin tinggi BMR Anda, semakin sedikit pekerjaan yang harus Anda lakukan untuk memperhitungkan kalori ekstra yang dimakan.

Portnoy mengatakan bahwa dalam pengalamannya, orang yang lebih pendek melakukan cenderung lebih sulit menurunkan berat badan secara umum. "Semakin sedikit berat badan yang Anda mulai, semakin sulit untuk menurunkannya. Akan lebih mudah bagi orang dengan berat badan 200 pon untuk menurunkan berat badan daripada orang dengan berat badan 100 pon." Ini adalah alasan yang sama bahwa dibutuhkan waktu lebih lama untuk menurunkan berat badan. kehilangan 5 pon terakhir itu daripada kehilangan 5 pon pada awal perjalanan penurunan berat badan.

Selain itu, "wanita bertubuh lebih pendek yang berusaha mempertahankan berat badan mereka sering kali menemukan diri mereka dengan pasangan makan yang tidak cocok," catat Dr. Petre. Misalnya, jika Anda 5'3" dan sahabat Anda 5'9" ingin berbagi sepotong kue keju untuk pencuci mulut, kalori ekstra itu dapat mencegah Anda mempertahankan defisit kalori yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan, tanpa mempengaruhi penurunan berat badan teman Anda sasaran. wah wah.

Jadi ya — orang yang lebih pendek harus makan lebih sedikit daripada orang yang lebih tinggi untuk menurunkan berat badan secara umum. Tapi tinggi badan bukan satu-satunya faktor yang menentukan berapa banyak kalori yang Anda bakar per hari. Kebiasaan tidur, genetika, kesehatan hormonal, olahraga, riwayat diet, dan olahraga juga berperan di sini, kata Dr. Petre.

"Tidak semudah mengatakan bahwa tinggi selalu lebih baik daripada pendek dalam hal penurunan berat badan," kata Rachel Daniels, ahli diet terdaftar dan direktur senior nutrisi di Mitra Kesehatan Virtual. "Mungkin ada saatnya orang yang lebih pendek tidak perlu makan lebih sedikit daripada orang yang lebih tinggi untuk menurunkan berat badan—karena tinggi badan hanyalah salah satu faktor dalam persamaan," katanya. Misalnya, jika orang yang lebih pendek memiliki persentase massa tubuh tanpa lemak yang lebih tinggi, maka mereka mungkin dapat mengonsumsi jumlah kalori yang sama dengan orang yang lebih tinggi dengan massa otot lebih sedikit dan menurunkan berat badan pada tingkat yang sama, dia menjelaskan.

Salah satu cara utama Anda dapat meningkatkan metabolisme Anda adalah dengan berolahraga, dan ini adalah salah satu area di mana orang yang lebih pendek mungkin memiliki keuntungan. "Orang yang lebih kecil memiliki kebutuhan kalori yang lebih rendah, tetapi mereka juga dapat membakar lebih banyak daripada orang yang lebih tinggi lebih cepat melakukan latihan yang sama," menunjukkan Tracy Lockwood Beckerman, ahli diet terdaftar di Betches Media. "Misalnya, jika orang yang lebih pendek berjalan satu mil, mereka harus melakukan lebih banyak pekerjaan dan lebih banyak langkah untuk melewati satu mil itu, sedangkan orang yang lebih tinggi mengambil langkah lebih sedikit dan tidak perlu bekerja keras."

Di sisi yang lebih pendek dan tidak melihat hasil penurunan berat badan yang Anda cari? Inilah yang harus dicoba untuk dipecahkan.

Angkat beban. "Menjadi lebih pendek, akan membantu untuk melakukan latihan kekuatan dan mengembangkan massa otot sebanyak yang Anda bisa, yang pada gilirannya membakar lebih banyak kalori," kata Dr. Petre. (Tidak yakin bagaimana memulainya? ini latihan angkat besi 30 menit yang memaksimalkan waktu istirahat Anda.)

Dengarkan isyarat lapar. "Meskipun seseorang yang lebih pendek tidak boleh makan sebanyak orang yang lebih tinggi, mereka juga tidak boleh terlalu lapar," kata Beckerman—walaupun tingkat aktivitas memang berperan dalam nafsu makan. "Tubuh Anda tahu apa yang dibutuhkannya, jadi percayalah!" (Membuat sadar makan bagian rutin dari diet Anda bisa sangat membantu dalam hal berhubungan dengan isyarat lapar Anda.)

Ballpark kebutuhan kalori Anda. Hitung kebutuhan kalori Anda dengan kalkulator online di mana Anda dapat memasukkan tinggi badan, berat badan, dan tingkat aktivitas Anda, saran Beckerman. Tentu saja, Anda tidak harus tetap berpegang pada target kalori *tepat* yang dikeluarkan kalkulator, tetapi ini dapat membantu Anda dapatkan gambaran yang layak tentang kira-kira berapa banyak yang harus Anda makan jika Anda ingin menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan Anda berat. (Lebih lanjut tentang cara melakukannya di sini: Cara Tepat Memotong Kalori untuk Menurunkan Berat Badan dengan Aman)

Mengobrol dengan seorang ahli. "Bicaralah dengan ahli diet terdaftar atau ahli kesehatan sebelum membandingkan diri Anda dengan teman berkaki panjang Anda yang tampaknya dapat menurunkan berat badan 5 pon dalam sekejap," saran Daniels. Mereka tidak hanya dapat membantu menempatkan segala sesuatunya dalam perspektif, tetapi mereka juga cenderung memiliki beberapa saran tentang bagaimana Anda dapat memanfaatkan BMR Anda sebaik-baiknya.