Cara Menghindari Flu: 6 Makanan yang Dikonsumsi untuk Mencegah Flu dan Menghindari Sakit

Ini klise, tapi benar: Anda adalah apa yang Anda makan. Tentu, mendapatkan suntikan flu dan mencuci tangan secara teratur dapat membantu mengurangi risiko terkena virus, tetapi jangan meremehkan dampak diet Anda dalam melawan flu.

Meskipun makanan tidak dapat menyembuhkan flu setelah Anda tertular, diet yang kaya dengan nutrisi yang tepat dapat membantu meningkatkan dan perkuat sistem kekebalan tubuh Anda sehingga tubuh Anda dapat melawan virus dengan baik, atau hindari menghubungi semuanya bersama.

Berita buruknya: selain makanan yang membantu tujuan Anda, ada juga makanan yang harus dihindari. Baik Dr. Charles Passler, ahli gizi dan pendiri Perubahan Murni dan Dr. Luke Bucci, Wakil Presiden R&D di Upacara, setuju bahwa lain kali rekan kerja Anda membawa donat ke kantor, lewati mengambilnya. "Hindari makanan yang kaya gula, terutama gula olahan (putih), dan makanan bertepung rendah serat yang mudah dicerna dengan sedikit protein (hampir semua yang dibuat dengan tepung halus dan lebih buruk jika ditambahkan manis atau gula)," kata Dr. Bucci.

TERKAIT: Tantangan Berpakaian Setelah Mendapatkan 43 Pound di Prednison

Dr Passler mengatakan bahwa lemak jahat seperti minyak sayur tua, lemak trans seperti yang ditemukan dalam kentang goreng, dan keras lemak seperti lemak babi dan shortening yang ditemukan dalam makanan penutup, juga akan melemahkan dan menghambat kekebalan tubuh Anda sistem.

Satu lagi makanan yang harus dihindari? susu. "Susu tidak menyebabkan tubuh Anda membuat lendir, tetapi minum susu dapat membuat dahak menjadi lebih kental dan karenanya lebih menjengkelkan ketika Anda sedang flu," jelas Dr. Tanya Zuckerbrot Ahli Diet Terdaftar yang berbasis di MS, RD, NYC, penulis buku terlaris Diet Faktor F, dan pencipta F-Factor.

Jadi, apa yang harus Anda mulai siapkan di dapur Anda? Terus gulir untuk mencari tahu.

Tidak ada yang mungkin ingin mencium Anda karena bau bawang putih Anda, tetapi itu bisa membantu dalam melawan pilek atau flu. Dr. Bucci mengatakan bahwa sayuran memiliki sifat anti-virus dan anti-mikroba, dan paling efektif jika dimakan mentah.

"Vitamin C secara signifikan dapat meningkatkan aktivitas 'sel pembunuh alami' yang bertanggung jawab untuk menghilangkan virus dan sel kanker," jelas Dr. Passler. Sebelum Anda meraih sebotol jus jeruk, Dr. Bucci mengatakan bahwa dibutuhkan banyak makanan bagi tubuh Anda untuk merasakan efek positif dari vitamin C.

Sebagai gantinya, ambil dalam bentuk buffer seperti kapsul. “Anda perlu mendapatkan 3000-6000 miligram (mg) per hari, dan itu perlu dalam tiga dosis terpisah (seperti ketika pertama kali bangun di pagi hari, pada siang hari dan sebelum tidur), jelas Dr. Bucci. Beberapa orang mungkin mengalami sakit perut. Jika demikian, kurangi dosis menjadi 2000-3000 mg setiap hari, yang dapat ditangani oleh hampir semua orang dewasa."

Ini mungkin berbelanja secara royal dan sulit ditemukan, tetapi dapat membantu menangkal flu. Dr. Bucci merekomendasikan untuk meminumnya setiap hari agar manfaatnya dapat dirasakan.

VIDEO: 5 Kotak Langganan Sehat untuk Diberikan Sebagai Hadiah

Oke, jamur bukanlah pilihan yang paling sehat, tetapi Dr. Passler mengatakan bahwa memakannya mentah dapat meningkatkan respons kekebalan Anda. Bahkan lebih baik: mereka bahkan tidak harus mewah, seperti jamur shiitake.

Mineral telah dikenal untuk mengurangi gejala pilek dan flu. Salah satu cara untuk mengisi Anda adalah dengan permen. "Carilah seng asetat sebagai jenis seng, dan dalam tablet rasa non-gula, non-jeruk yang meleleh di mulut Anda perlahan - itu dua bahan memblokir seng, dan bentuk seng lainnya (seperti seng oksida, sitrat, dll.) tidak dapat bekerja seperti seng asetat," kata Dr. Bucci. "Glukosa, bukan gula adalah cara yang lebih baik untuk membumbui pelega seng. Permen seng dengan 5mg seng setiap 3-4 jam dapat membantu mencegah masuk angin jika ditangkap cukup awal atau setidaknya membuatnya tidak separah atau tidak terlalu lama."

Jika Anda ingin menambah asupan makanan kaya seng, Zuckerbrot merekomendasikan tiram, domba, dan daging sapi, serta bayam.

Zuckerbrot mengatakan bahwa jahe diketahui memiliki sifat anti-inflamasi. Tidak yakin bagaimana memasukkannya ke dalam diet Anda? Dr. Passler merekomendasikan untuk menambahkannya ke jus wortel. "Wortel mengandung Vitamin A, yang meningkatkan aktivitas sel darah putih yang bertanggung jawab untuk membunuh virus, dan jahe meningkatkan sirkulasi dan meningkatkan respons kekebalan," katanya.