Latihan HIIT: Instruktur Peloton Callie Gullickson Bersumpah Dengan Gerakan Menari Ini untuk Kelas Kardio HIIT

Mari kita hadapi: Kata-kata cardio atau HIIT bisa sedikit menakutkan, terutama bagi kita yang tidak suka burpe atau berlari di atas treadmill. Tapi untungnya, ada banyak rutinitas efektif di luar sana yang mencentang kotak 'latihan HIIT' - dan sebenarnya dapat dilakukan bahkan untuk pecinta non cardio.

Itulah sebabnya raksasa kebugaran peloton telah menambahkan beberapa opsi tidak konvensional ke perpustakaan kelas sesuai permintaan yang terus berkembang di aplikasi mereka (coba dengan Uji coba gratis 30 hari dan $12,99 per bulan) yang melampaui cardio tradisional. Tahun lalu, mereka memperkenalkan Dance Cardio, yang menggabungkan koreografi tari, gerakan kekuatan, dan kardio untuk latihan seluruh tubuh yang mematikan. Dan awal bulan ini, konglomerat kebugaran meluncurkan musim kedua dari seri Dance Cardio mereka dengan musik dari tamu istimewa: Usher, yang bahkan menjadi cameo di salah satu kelas.

Jadi dalam upaya untuk menghidupkan latihan kami dan mendapatkan alur kami, kami mengetuk peloton

"Dance Cardio adalah latihan seluruh tubuh yang menantang tidak hanya stamina Anda tetapi juga ketahanan otot Anda," kata Gullickson kepada kami. "Saat mengikuti kelas ini, Anda dijamin akan mengeluarkan banyak keringat, banyak endorfin, dan waktu yang menyenangkan. Tidak diperlukan pengalaman menari!"

Bagaimana itu bekerja: Gullickson mengatakan lima gerakan ini adalah dasar untuk setiap kelas Dance Cardio dan "dirancang untuk menghasilkan pemompaan jantung, keringat basah kuyup, dan yang paling penting cara yang MENYENANGKAN. berolahraga." Ulangi setiap gerakan selama satu menit (interval Anda: "I" kedua dalam HIIT) sebelum pindah ke yang berikutnya, dan terus ulangi urutan untuk yang diinginkan durasi. Padukan dengan yang bagus pemanasan dan tenang untuk latihan kardio HIIT yang super menyenangkan dan menyeluruh.

Anda akan perlu: "Tidak diperlukan peralatan - hanya pikiran terbuka, pandangan positif, dan semua energi," kata Gullickson.

TERKAIT: Jess Sims Peloton Membagikan 5 Peregangan Sebelum dan Setelah Naik Favoritnya

A. Mulailah dengan kaki terpisah sejauh pinggul dan tekuk lutut Anda.
B. Mulailah membusungkan dada Anda ke depan, diikuti oleh perut Anda, lalu terakhir pinggul Anda.
C. Ulangi saat siku Anda menekuk dan tangan menarik garis tengah Anda.

Lanjutkan selama satu menit.

TERKAIT: Latihan Barre 6 Langkah Instruktur Peloton Hannah Corbin untuk Menargetkan Pantat dan Paha Anda

A. Dimulai dengan kaki menyatu, langkahkan satu kaki ke samping hingga jarak pinggul dan kemudian kembali ke posisi awal.
B. Sementara sisi bergantian, tambahkan isolasi tulang rusuk untuk pekerjaan inti tambahan dan pantulan untuk aspek kardio.

Lanjutkan selama satu menit.

A. Mulailah dengan menyatukan kedua kaki Anda sebelum menyilangkan satu kaki di belakang kaki lainnya. Kemudian langkahkan kaki depan ke samping sebelum membawa kaki belakang ke salib di depan.
B. Terus bergerak dari sisi ke sisi menambahkan suar Anda sendiri dengan lengan dan tetap rendah di kaki Anda.

Lanjutkan selama satu menit.

TERKAIT: Chelsea Roberts dari Peloton Membagikan Lima Pose Yoga Peregangan Favoritnya

A. Mulailah dengan kaki yang bagus dan lebar dalam jongkok yang dalam.
B. Dekatkan satu bahu ke telinga Anda lalu ganti sisi.
C. Lanjutkan melakukannya dengan tetap berada jauh di dalam jongkok Anda dan tambahkan batang tubuh untuk menemukan alur Anda.

Lanjutkan selama satu menit.

A. Sambil berdiri di tempat, mulailah dengan membawa satu lutut di dada Anda dan temukan tekukan di lutut Anda yang berdiri.
B. Saat lutut Anda bergerak ke atas, kedua tangan turun di samping tubuh Anda seolah-olah Anda sedang mencoba meninju tanah.
C. Terus bergantian dan rasakan kontraksi di inti Anda. Untuk meningkatkan detak jantung, coba tambahkan beberapa kecepatan.

Lanjutkan selama satu menit.

BerandaBODIES adalah milik kita kolom berulang membawakan Anda latihan ramah pemula yang dapat Anda lakukan dari kenyamanan rumah.