Dengan musim bikini yang berlaku penuh, kami yakin bokong Anda akan mendapat perhatian serius. Tiga latihan ini dilakukan tiga kali seminggu sama dengan satu siluet tendangan, janji manajer pikiran-tubuh Exhale spa dan guru glutes Nicole Uribarri. Baca terus untuk mengetahui bagaimana Anda dapat mengencangkan tush untuk musim panas, dan saksikan editor berita mode senior kami, Kim Peiffer, mendemonstrasikan setiap latihan mengangkat barang rampasan dalam serangkaian GIF di bawah ini.
Engsel tubuh bagian atas ke depan pada sudut 45 derajat, tekuk dari pinggul. Letakkan tangan di pinggul dan pertahankan otot perut saat Anda mengangkat kaki yang bekerja ke atas setinggi pinggul.
Berbaring telentang, lutut ditekuk, dengan kaki selebar pinggul dan sejajar. Tekan kaki ke lantai, angkat pinggul, lalu rentangkan satu kaki lurus ke atas sehingga bagian bawah kaki menghadap ke langit-langit.
Posisikan diri Anda dengan posisi merangkak; sejajarkan pergelangan tangan Anda di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Tarik ke dalam dari perut dan jaga agar punggung tetap rata saat Anda merentangkan satu kaki yang ditekuk hingga setinggi pinggul. Denyutnya lebih tinggi dari tinggi pinggul selama empat set 30 repetisi, lalu beralih untuk melatih kaki lainnya.